Cismar: como parar de me debruçar sobre seus pensamentos

É uma pena que gerir os seus próprios pensamentos não é tão fácil como o corpo. Razão pela qual a limpa e fresca como o ar janeiro, o tenaz como bog taiga. Se você acha que muitas vezes sobre o mesmo, você não pode dormir e quero ficar por um tempo seu cérebro - ele é chamado cismar. É por isso que ficam penduradas sobre seus pensamentos e como lidar com ele.

O que é "pensar demais"

De acordo com o neuropsicólogo Dr. Kathy Davis, as pessoas que são propensas a busca da alma, não pode regular e mudar a atenção de um determinado pensamento ou objeto de sua ansiedade. Eles são facilmente distraídos durante o dia, muitas vezes não podem se concentrar no trabalho.

Uma pequena coisa pode bater um homem fora de um barranco, ele é incapaz de fazer alguma coisa, mas não vai resolver o seu problema, ou não vai parar de pensar nela.

Como parar de fluxo de pensar

A fim de compreender como gerir overthinking, você deve entender o motivo de sua preocupação. Lembre-se que você e seu cérebro - não é a mesma coisa. Não tome as emoções fugazes por suas soluções reais. Aqui estão algumas maneiras de lidar com a fixação acadêmico.

Mudar para observações sensoriais

O objetivo é retardar o fluxo de consciência eo cérebro para realmente processar os pensamentos que surgem em que, em vez de percorrê-los indefinidamente.

Uma estratégia que é bastante fácil de praticar e incorporar na vida cotidiana - é levar cinco minutos e fazer um registro mental de todas as suas observações sensoriais - sugere Dr. Davis. - Tente bloquear pensamentos estranhos e focar os sons ao seu redor. Isto é especialmente útil quando você não consegue dormir. Em vez de especular sobre todas as coisas que você está vindo ou já foram feitas, incidindo sobre o som do ventilador e carros que passam. De acordo com este princípio opera "ruído branco". Baixar um aplicativo especial com o som das ondas do mar ou floresta e ir dormir sob ele. Isso ajudará a desconectar de pensamentos e ruídos estranhos.

observação sensorial poderia ser útil durante o dia, diz neuropsicólogo. Esta é uma forma concreta e eficaz para mudar o seu pensamento em tempos de stress. Você pode se concentrar em algo estranho para se acalmar.

reconheceu que você não pode controlar tudo

Outro aspecto importante do ciclismo, segundo o autor psicólogo e livro Paul Coleman - que está no centro deste processo. Ele acredita que overthinking está escondendo o desejo de controlar tudo. Continuous rolagem os mesmos pensamentos em minha cabeça - forma destrutiva para reduzir a incerteza e para tentar evitar ameaças potenciais. pensamento constante sobre "o que se" não ajuda a prever todas as conseqüências, e só adicionar estresse e causar indecisão.

De acordo com Coleman, circuito leva ao que é chamado de "soluções de fadiga":

Overthinker pode todos os dias pensando sobre algum problema, re avaliar-lo, e depois não ser capaz de decidir o que pedir em um restaurante.

Você precisa deixar de ir a necessidade de controlar e aceitar o fato de que você não pode controlar todos os fatores e os resultados na vida. Praticamente você tem a dizer para si mesmo: "Eu aceito a incerteza, mesmo que eu não gosto"

Dê um passo para resolver o problema

Outra forma de mudar - para fazer qualquer coisa. Que não vai resolver o problema que você está preocupado, mais importante, a afastar-se de pensar nisso.

Se o relógio duas horas da manhã, e você não pode parar de pensar em algum evento emocionante, ou sobre quantos casos tem que fazer amanhã, se levantar e anotar os pensamentos que você está tendo. Faça uma lista de coisas a fazer, ou simplesmente bloquear o fato de que ele está em sua cabeça, e você está com medo de esquecer. Mesmo uma simples preparação de um plano de acção para ajudar você a parar de pensar sobre o problema.

Planeje sua preocupação

Parece estranho, mas o Dr. Coleman aconselha a planejar sua preocupação. Você pode dizer para si mesmo: "Eu vou pensar sobre isso amanhã à tarde," para adiar a pensar nisso e fazer outras coisas. No dia seguinte, resolutamente, que se destacam nas overthinking 15 minutos e continuou a trabalhar.

A prática regular destes métodos mudar e perceber que você pode influenciar os seus pensamentos muito mais do que parece.

Você muitas vezes ficam penduradas sobre seus pensamentos, e isso ajuda você a mudar?