30 maneiras de parar de se preocupar

Imagine uma tal condição: você se afogar em seus próprios pensamentos, preocupado por nenhuma razão e não pode ser distraído. De acordo com estatísticas do Ministério da Saúde, 5% dos russos sofrem de ataques de pânico e ataques de ansiedade, e é apenas o número de aqueles que decidiram ir ao médico. Na vida, nós não perceber a emoção como um problema grave que pode levar a um declínio na força ou até mesmo depressão. no campo de distúrbios neurológicos Especialistas acreditam que, como prevenção de estados de ansiedade deveria reconsiderar seus estilos de vida e buscar uma maneira simples para relaxar antes de tomar a medicação. Tenho recolhido para você 30 maneiras fáceis de parar de se preocupar que você pode tentar agora.

1Con uma prioridade. Anteriormente, eu estava orgulhoso de que eu não conseguia dormir por um longo tempo, mas enquanto minha agenda se estabilizou, e eu comecei a dormir mais, eu encontrei, como eu relaxei.

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Se o sono difícil - para mudar a roupa de cama e lavanda gotejamento na fronha. Você vai se sentir como no spa, pelo menos até que você abrir os olhos.

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3 Se não for possível, ouvir podcasts especiais para dormir. Basta ligar a voz agradável, que funciona como uma canção de ninar. Você pode escolher qualquer ar do iTunes e personalizá-lo o temporizador. Pessoalmente, eu estou ouvindo "Harry Potter" na dublagem de Stephen Fry.

4. Sempre lavar as mãos, faça três respirações profundas. Este pequeno relaxamento quebra que você pode fazer todas as vezes antes e depois de uma refeição, e quando lavagem.

5. Tome um banho quente. Ele vai lavar todas as pequenas preocupações e dar-lhe uma ruptura com o grande.

6. Quando você está com raiva de si mesmo por aquilo que você não pode não se preocupe, basta dizer: "Tudo bem, eu estou apenas tentando cuidar de si mesmos."

7

Pegue um pedaço de papel e escreva tudo o que está incomodando você. Às vezes, apenas para expressar problema vai sentir um alívio.

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Passar um minuto com ele para entender que o pior não vai acontecer. E mesmo se isso acontecer - você encontrar uma maneira de lidar com isso. Você é sempre bom.

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Apague as luzes e acenda as velas perfumadas.

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11 Liste os três mais agradável e as coisas mais desagradáveis. Todos os dias, as suas respostas vai mudar, e você vai notar que você está realmente feliz, e que traz um negativo, e vnesesh ajustes em seus planos.

12 Chefe de "complementa revista" e salvar em todas as coisas boas que as pessoas dizem sobre você. Imagens comentários poderiam estar vindo! Depois de um tempo, páginas suficientes você terá que você pode folhear dias ruins, para lembrá-lo sobre o que você vê as pessoas. 13Ctaraysya relacionar com parceiro mais. Abraços mais, que seja mais do que a pele-a-pele, que ajuda a liberar a ocitocina, que se faz sentir melhor.

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Se você não está em um relacionamento, abraçar com seus amigos em uma reunião e separação.

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Caminhe no distrito. Não há necessidade de organizar longas caminhadas, basta ir ao redor uma vez por trimestre.

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16Ckazhi melhor amigo, o que está incomodando. Você ficará surpreso com o quão fácil é para resolver problemas, se eles não estão girando em sua cabeça.

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17Chodi para a loja de animais de olhar para os gatinhos e cachorrinhos.

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Dê um passeio ao longo da orla ensolarado. Esta é uma ótima maneira de observar as pessoas e fugir e obter uma dose de vitamina D.

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Beber de um copo de água. Às vezes, a ansiedade surge a partir de simples desidratação.

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Comprar flores. Para 300 rublos você pode obter o buquê perfeito que irá apreciar a aparência, cheiro e animar o interior

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Comprar uma loção de mão com aroma calmante e passar alguns minutos tentando massagear a palma da sua mão.

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Zamyut humana twittou que leva você para fora de si mesmo.

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Tente tocar terapia. plasticina das crianças normais caber facilmente no seu saco e ajudar a esticar suas mãos.

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24 para encontrar pessoas em lugares onde você costuma ir: café favorito, posto de gasolina, hozmagazin no porão, trenazherka. Basta aprender os nomes das pessoas que você vê todos os dias, e desejou-lhes um bom dia. Eles vão recebê-lo de volta e vai ser feliz em vê-lo novamente. 25. Se você sabe que o exercício ajuda com ansiedade, mas você tem um problema com a motivação e você não pode iniciar - nos lembrar que esta formação pode ser mais curto do que um episódio de Friends!

26. Se você sabe absolutamente nada sobre yoga, tente este conjunto de exercícios para o mal.

27 comprar novos lençóis e travesseiros, e certifique-se que a cama é muito confortável. A idéia é que você deve ter pelo menos um lugar onde o mais confortável.

28Chodi para empilhamento. Massagear o couro cabeludo durante a lavagem certeza que você relaxar.

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Em vez de vagando em seus pensamentos, gastar tempo tentando chamar um velho amigo, ou de agradecer aos meus colegas para que você o prazer de trabalhar com ele.

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Tomar cápsulas de óleo de peixe. Omega-3 também é responsável pelo estado de ansiedade.

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