8 maneiras de lidar com ataques de pânico vindo

Se você tem experimentado um ataque de pânico em sua vida, você provavelmente sabe o que ela anuncia: coração começa a bater, tórax é comprimido para dor, você capturar uma enorme sensação de medo. O corpo reage assim por causa da ativação do sistema nervoso simpático, e você pode mostrar que você está morrendo, porque o seu corpo e mente estão enviando sinais claros de que algo está errado. Felizmente, a situação pode ser superada antes do ataque irá capturar você. Use essas técnicas para acalmar, se você sentir que o pânico rola em você.

1. Discussão com um

Um método simples que lhe permitirá manter o foco - um diálogo interno comigo mesmo. Ele ajuda a acalmar o sistema nervoso central, que provoca a resposta simpática, bem como lembrá-lo do fato de que você pode assumir o controle de todos os pensamentos em minha cabeça.

2. retirar

Ataque de pânico - em si um evento traumático, mas ele vai se sentir muito pior, se você está passando por isso com pessoas estrangeiras. Tente deixar brevemente o quarto, dar-se tempo para se reunir e se sentir mais confiante nessa situação onde você esteve.

3. Concentre-se em uma coisa

Se você sentir que você começa a entrar em pânico, se concentrar no menor número possível de coisas. Preste atenção para o objeto no meio ambiente, como uma caneta na área de trabalho, e só olhar para ela como a respiração não está alinhado. Isso ajudará a reduzir a estimulação de determinados órgãos e corpo fisiologicamente recuperar o ritmo de trabalho.

4. Concentre-se na sua respiração

Tentando alinhar sua respiração - a melhor maneira de lidar com uma série de transtornos de ansiedade e ataques de pânico entre eles. Sair do emaranhado de pensamentos inquietos, concentrando-se em seu corpo. Encontram-se, neste ponto, tentar respirar pontuação e sentir como o oxigênio preenche as células.

5. Olhe para álbum de fotos

Pegue o telefone, mas não para atualizar suas redes sociais e para lembrar-se de coisas importantes. Abra o álbum de fotos, em que há suas fotos felizes ou imagens inspiradoras. Mergulhe nas memórias ou ler algumas afirmações positivas para se recuperar.

6. Escreva o que você tem medo

Às vezes o que você está com tanto medo, ele pode não ser um problema tão terrível quanto parece. Assumir a responsabilidade de descobrir o que é que faz com que tal resposta - escrevê-lo em um pedaço de papel. Se você não estiver no avião sequestrado, muito provavelmente, o que você tão assustado - não é tão grave problema.

Pense, talvez, a causa do seu medo eventos assustadoras do passado? Talvez você ainda não são capazes de lidar com um evento traumático de sua infância, e você deve ver um especialista, a fim de superar a memória.

7. Pense sobre as coisas positivas

Transformar seu pânico pensamentos positivos, lembrar-se de como boa vontade sua vida sem esse ataque de pânico. Imagine o quanto você pode fazer quando se esgota, muitos lugares para visitar e boa comida para tentar.

8. Observar o nível de stress

Não se esqueça de que a frequentes ataques de pânico causa um aumento nos níveis de estresse. Não pule pausas em seu trabalho, concentrando-se na respiração e ginástica para os olhos, o exercício regular e tomar o controle de seu horário de sono. Todos estes factores combinados são cruciais para reduzir a probabilidade de um ataque de pânico.

Se você muitas vezes experimentam ataques de pânico, lembre-se três fatos importantes: você não vai morrer, o ataque não vai durar para sempre, e trabalhar sobre os sintomas irá reduzir a gravidade dos ataques de pânico. Saiba gatilhos, após o qual o ataque começa, e consultar um psicoterapeuta para desenvolver novas maneiras de lidar com o stress ea ansiedade.

Quantas vezes você são ataques de pânico?