8 exercícios para os pés cansados

Após a corrida de domingo em questões importantes facilmente experimentar dor nas pernas, que literalmente imobiliza todo o seu corpo. A causa mais comum de dor nos pés - fascite, inflamação do tecido do cólon, o que ocorre devido a uma carga excessiva. Ela pode ocorrer por várias razões:

• A actividade física nova e invulgar
• hipertonicidade muscular Shin
• marathons cruz ou triatlo
• O trabalho requer longa distância
• repetida movimento cardio
• Pés planos

Os principais sintomas fascite: Dor na região do calcanhar, dor ao levantar-se depois de um longo descanso e depois de um treino sério, bem como dificuldade para caminhar. A melhor maneira de evitar tais situações - tratamento competente e descanso. Tente alguns exercícios eficazes que ajudarão a recuperar rapidamente:

1. Esticar a pilha

Fica de frente para uma parede. Recuar um passo para trás, colocou as mãos na parede na altura do ombro. Otodvin sofreu perna para trás, dobre o outro joelho o mais alto possível e E mover os quadris em direção à parede. Os braços devem permanecer em linha reta. Sinta-se como alongar os músculos, e mantenha essa posição por 3 segundos. Lentamente retorne à posição inicial e repita três vezes mais.

2. Alongamento Aquiles

Fica de frente para uma parede, um passo para longe dela. Coloque as mãos na parede na altura do ombro. Coloque sofreu perna para a frente de modo que os dedos estavam na parede, e o calcanhar no chão. Dobrar o joelho e sentir como o trecho tendão de Aquiles. A segunda perna deve permanecer reta. Faça 5 respirações profundas e mudar perna.

3. fáscia Alongamento

Para este exercício, use a escada tomado sobre ele com os dois pés, e então, depois de uma perna de modo que o calcanhar pendurado na etapa. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e repita mais três abordagem.

4. Alongamento com toalha

Use uma toalha enrolada - sentado em uma cadeira, fecho-los parar. Em seguida, levantar o pé do chão e mantenha na frente de você, segurando ambas as extremidades da toalha. 10-30 segundos alongamento deslocado para a posição de junto da toalha e segure por 30 segundos. Repita mais três abordagem.

5. esticar os dedos

ficar de quatro para que os dedos de seus pés estão flexionados. mãos Otodvin volta mais perto dos joelhos e sentar-se sobre os calcanhares. Sinta o alongamento no pé, e se você está confortável o suficiente com as mãos nos quadris. Segure esta posição 10-15 segundos, em seguida, mudar de posição.

6. O alongamento bola de tênis

Sente-se em uma cadeira ou na cama. Coloque o pé sobre a bola de tênis vítima, em seguida, passar a perna por cima dele, massageando a fáscia plantar. Continue este exercício durante o tempo que você sente que pisar no chão torna-se mais fácil. Você também pode usar uma pequena garrafa plástica de água ou de um rolo de massagem especial.

7. Aquecer com pedras

Sente-se sobre uma superfície conveniente, a toalha colocada no chão e sobre ele - 10-15 pequenos mármores, berlindes de vidro ou outros elementos decorativos de diferentes formas. Tome uma bola para os dedos dos pés, em seguida, rola o pé, esticando os ligamentos por alguns minutos.

8. pé massagem

Sente-se em uma superfície confortável, levante a perna lesionada, por outro joelho. Coloque os polegares bem no meio do pé, em seguida, lentamente massageado da área. Use uma leve pressão, amassando o único em todas as direções dentro de 5-7 minutos.

Se, no entanto, uma forte dor no pé não passa depois de alguns dias, e depois de estes exercícios, fadiga não vai embora - pode ser uma razão séria para consultar um médico-ortopedista.