9 exercícios para aqueles que não são destacadas do telefone inteligente, mouse e teclado

A maior parte do dia você está sentado em um computador ou smartphone e você sente que a dedos Woody? Talvez você tenha uma inflamação do tendão começa, o que pode interferir com a mover-se livremente seus dedos. Para reduzir a dor e restaurar a mobilidade dos dedos deve treinar - e isso você vai precisar não mais do que 15 minutos por dia.

Por que a inflamação ocorre?

Em seus dedos há vários ossos pequenos que estão ligados aos grandes músculos no braço através de tendões. Quando os músculos contrato regularmente, tendões, e, portanto, os ossos um pouco esticado. A maioria das vezes as pessoas que trabalham no computador ou através de um smartphone, surgem problemas com os tendões flexores - eles passam do antebraço para as escovas através do escudo túnel. Quando o shell é comprimido - o movimento da curva é difícil, e isso pode causar dor e dificuldades na livre circulação. A situação é reversível - atirar tensão regularmente o suficiente através da palma.

1. Itere

Coloque sua mão sobre uma superfície plana. Por sua vez, levantar os dedos, um por um. Repita mais 2 conjuntos de 6 dedilhar.

2. Trabalhar com Objectos

Aqui algumas moedas, tampa de garrafa, um lápis ou qualquer outro objecto pequeno, que está localizado na vizinhança imediata. Levante cada objeto e transferi-lo para outro local na tabela. Em seguida, o mesmo, devolvê-los à sua posição original. Permite a um voltas e, em seguida, um outro par de dedos e rolar os itens em uma palma ligeiramente curvada. Repetir pelo menos 2 conjuntos de 5 indivíduos.

3. dedos de alongamento

Coloque sua mão sobre uma superfície plana. Doca com o dedo da mão ferida e o dedo indicador da outra. Lentamente, puxe o dedo danificado, mantenha por 5 segundos e, em seguida, delicadamente trazer de volta o mesmo para a sua posição inicial. Repita o procedimento para cada dedo do braço afetado tem 2 conjuntos.

O deslizamento 4.

Espalhe os dedos o mais amplo possível. Em seguida, dobre todos os dedos, exceto o polegar e tentar tocar a parte inferior da palma perto do pulso. Em seguida, retornar os dedos para sua posição original e tentar chegar a um polegar para o meio da palma da mão. Executar outras 3 séries de 4 repetições.

5. Pressione

Pegue uma pequena bola ou expansor e colocá-lo sobre a mesa. Cobriu a palma da mão aberta. Acentuadamente espremer a bola e segure por 3 segundos, então lentamente se espalhou seus dedos. Repita 5 vezes.

6. Exercício "o"

Toque a ponta dos dedos da outra mão sofreu um dedo para a letra "ligado". Segure esta forma durante 5 segundos e, em seguida, dissolver dedos. Repita 6 vezes com cada um dos dedos.

7. O papel

Colocar sobre a mesa um guardanapo de papel ou um pedaço de papel e depois cobri-lo com a mão superior. Lentamente apertar um punho para uma toalha virado do avesso, e mantenha esse estado durante 5 segundos. Em seguida, o mesmo punho de corte e se dissolvem lentamente dedos. Repita mais 12 vezes.

A abertura 8.

base de massagem no dedo do paciente, durante 15 segundos. Fortemente espremer punho, trazendo todos os dedos juntos por 10 segundos e depois corte. Mantenha uma mão livre para a parte de trás do dedo do paciente e, lentamente, dobrá-lo para que ele toca a ponta da palma da mão. Lentamente retorne à posição inicial do dedo. Repita cada dedo ferido ainda por 5 vezes.

9. O exercício de "V"

Coloque sua mão sobre a mesa, enfiou grande anel eo dedo mínimo. índice Razvedi e médio dedos, de modo que eles formaram uma carta V, e deslize a sua volta. Repita 5 vezes.

Você já experimentou problemas com suas mãos no final do dia de trabalho?