6 rua treino que você pode fazer com um cara

Exercício, pode não estar à cabeça da lista de coisas importantes que você está planejando fazer até o final da semana. Mas se você quiser encaixar o exercício em sua agenda lotada e dar tempo para o parceiro, formação conjunta pode ser uma boa maneira de conseguir um equilíbrio. Nós decidimos compartilhar com vocês um exercício simples que não só irá reforçar a motivação para o emprego, melhorar a sua saúde e fitness, mas também para fortalecer o seu relacionamento.

1. Lekie agachamento profundo salta de

Esta é uma boa opção para um par de warm-up com um parceiro. Exercício está trabalhando bezerros e nádegas.

Como: fazer 4 luz salto, alternadamente jogando as pernas do joelho esticado. Seguido por um agachamento profundo e saltar sobre duas pernas retas. Lembre-se de manter as costas retas. Execute 20 repetições.

2. mergulhos atravessar palma algodão

Muitas vezes podemos escapar das flexões, mas é um dos melhores exercícios para fortalecer a postura básica, a imprensa, os músculos peitorais e acelerar o metabolismo.

Conselho, a fim de facilitar a sua tarefa, para realizar exercícios no chão com os joelhos.

No que se segue: ajoelhar e endireitar as mãos na largura do ombro.

Endireitar o corpo e caiu. Levante seu corpo, inclinando-se sobre suas mãos e joelhos esticados. Se você está localizado no lado esquerdo, levante a mão esquerda e deixe seu parceiro levanta sua. Estende as mãos livres para o outro e tocar as palmas das mãos. Retorne à posição inicial e fazer 10 conjuntos.

3. pernas levar a lado, de mãos dadas

Os vapores são equilibradas em conjunto permaneçam juntos. O exercício ajuda a melhorar o equilíbrio ea coordenação, músculos das pernas e nádegas trabalhando.

Como: as mãos e começar a tomar uma perna estendida para o lado. Certifique-se de que a perna é ligeiramente curvado de pé no chão para fazer você sentir a tensão nas pernas e nádegas. Executar cada exercício a um ritmo moderado.

4. torcer o lado que está

Exercício trabalha a musculatura abdominal, melhora o equilíbrio ea postura. Para a sua execução você não vai precisar de um agente de ponderação

No que se segue: ficar costas com costas no meia-passo região. Tome um haltere em suas mãos, mantê-lo no nível do estômago. Respire fundo e expire virar, dar parceiro haltere e retornar à posição inicial. Deixá-lo repetir a mesma coisa. Faça 20 abordagens.

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5. saltos e palmas agachamento

Ao realizar este exercício Mantenha um ritmo acelerado para manter-se. O exercício aumenta a resistência do corpo e melhora a coordenação, treina os músculos abdominais e isquiotibiais.

Como: fazer saltos com uma volta na direção oposta para que um deles fez você se encontra cara a cara e bateu as mãos uns dos outros.

6. Aumentando a perna com uma curvatura em forma de coração

O treinamento físico sobre a imprensa e perna músculos.

Dica: o mais baixo você abaixar as pernas, mais estará na imprensa.

Como: sentar-se no lado do chão ao lado. Inclinar-se no antebraço e na região lombar. Aperte seu estômago e mover seus pés de lado a lado, contornando a forma de metade do coração. Fazer 10 conjuntos.