Exercícios para emagrecimento perna - complexo eficaz

Neste artigo, apresentamos um conjunto de exercícios eficientes para emagrecimento pernas. Basta notar que é impossível reduzir a apenas uma parte do corpo, para estar preparado para o fato de que todo o corpo é reduzido em volume. Se você é sério, então cuidar do pré-oneração adicional (halteres ou garrafas de água, para começar).

Exercícios para emagrecimento perna - complexo eficaz

com pesos Squat

Estes exercícios para emagrecer pernas estão entre os melhores. Mas aconselhamos a não levar muito peso como esse estresse excessivo sobre as articulações e músculos despreparados. Durante a execução do sit-ups, não desleixo e não oscilar. Você deve ir para baixo, enquanto as coxas fiquem paralelas ao chão. O número de repetições pode inicialmente ser 10 - 15 vezes (todas as dependendo de sua saúde), mas aumenta gradualmente para 30 - 35 3 abordagens.

corrida

Se você deseja remover as reservas de gordura extras para baixo, aconselhamo-lo a prestar atenção ao cardio. É claro que, neste caso, inevitavelmente, perder peso de todo o corpo, mas o resultado não vai demorar muito.

Exercícios para emagrecimento perna - complexo eficaz

Os impulsos reversa.

Estes exercícios para emagrecer pernas correr na mesma tecnologia como uma opção padrão. A única diferença é que você dar um passo atrás. Eficiência sem carga adicional é baixo. Por isso, teria que tomar um haltere em suas mãos e lentamente executar complexa. Saltando de agachamento

Realizados todos esses exercícios para perder peso em casa, assim você pode escolher independentemente o treinamento. Estes saltos recomendado apenas para aqueles que não têm problemas com as articulações. O fato é que qualquer sistema para inflar pés travmoopasen para as articulações, e este não é excepção. Peso não é necessário usar. Execute flexão dos joelhos e aumenta acentuadamente e saltos do ponto inferior. Na primeira você sentir que nada complicado, mas depois de 5 saltos, você vai se sentir fadiga e stress.

Exercícios para emagrecimento perna - complexo eficaz

O escalador

Neste exercício, para ativar não só as pernas, mas também a imprensa, braços, costas. Assuma a posição de partida para flexões. Uma perna se curvou na impressão peito. Agora salte alterar a posição dos pés. Ou seja, você empurra para baixo no chão e colocar um pé, dobrar e esticar o outro. Você pode complicar a tarefa, dobrando as duas pernas em um salto. Não é preciso alternar de posição e desloca-los juntos sob seu peito e costas.

subir escadas

Os exercícios mais eficazes para emagrecimento pernas podem ser fornecidos com a ocupação habitual. Claro, um vôo não será suficiente, mas os registros não precisa colocar direita. Aumentar a carga complicando gradualmente a tarefa - aumentando o ritmo, saltando sobre o passo. Se você mora em uma casa particular, e escadas em qualquer lugar perto de lá, você pode realizar outros exercícios semelhantes para perda de peso lyashek. Basta ligar subir no sofá, cadeira ou poltrona. É possível usar um peso adicional. ponderação pé de chumbo

Estes exercícios envolvem o uso de ponderação do dedo do pé de emagrecimento, que são fixados no tornozelo. Levante-se em linha reta, se você quiser - segurar o corrimão, mesa ou cadeira a. Dê uma perna esticada para trás para que você se sinta confortável. Da mesma forma que levantar a perna para o lado e em linha reta. O número de repetições depende da sua preparação, mas certifique-se de aumentá-los.