Como é fácil sentar-se no desdobramento?

Por que sentar-se nos splits?

Boa alongamento - a chave para uma boa saúde e invulnerabilidade antes entorses perigosos ou rupturas ligamentares. É por isso que muitas pessoas querem aprender a sentar-se sobre a divisão para a frente. É claro que, quanto mais cedo você parar para pensar sobre isso, melhor. Porque rapidamente os splits só pode ser jovem. O homem mais velho, mais ele se torna fixo, pacotes "kosteneyut" e esticar os músculos é mais difícil. Mas, como mostra a prática, tudo real! Mesmo aos setenta anos, as pessoas se sentam nas cordas longitudinais e me sinto ótimo! A principal coisa aqui não é a idade, mas o desejo e de exercícios regulares, sobre o qual eu vou te dizer.

Como pegar uma divisão para a frente?

Você não pode simplesmente ir e sentar-se na corda, como nós não queremos isso! Nossos corpos não estão adaptados a tal largas pernas abertas, é suficiente distância que separam as pernas ao caminhar. Portanto, para aprender a sentar-se sobre a divisão para a frente, você precisa treinar constantemente. Começar a treinar uma obrigação com um bom treino. Para entender melhor a necessidade de pré-aquecimento dos músculos, imagine toffee. O toffee frio dobrados em quebras acentuadas na metade, e macia começa a esticar. O mesmo acontece com os músculos. Portanto, para a primeira sessão de treinamento não está sobre o trauma, por quinze minutos, você precisa aquecer adequadamente para cima. Para fazer isso, saltar um pouco de corda, chutou sobre ele oscila, a bicicleta da rotação, ou correr um pouco na esteira. Após o tempo de aquecimento para passar para o exercício efectivo. Em cada um destes deve alocar pelo menos 5 minutos.

para cordéis exercícios

1. Sente-se no chão, as pernas são reunidas e puxar para a frente. movimentos lentos arrastar peito aos joelhos e mãos para mysochkah. Vale a pena fazer movimentos de balanço, e depois de meio minuto para ficar em uma posição propensa em seus pés. Os músculos devem ser sentida pouco de dor. Está tudo bem, é uma reação natural. Mas não vá até ao fanatismo e arraste através da dor extrema, para que possa rasgar ligamentos ou músculos.
2. Deite de costas com as pernas estendidas. Agora, levante uma perna para cima, agarrou a mão dela e puxa seu joelho para a testa. Segurá-la na posição esticada por cerca de meio minuto, e depois fez dez contas balançando pé movimento e novamente garantir a posição prorrogado por trinta segundos. Executar este exercício deve ser de pelo menos cinco minutos em cada perna.
3. Um puxar a perna para trás, colocou o outro na frente dele para que o dedo do pé parecia certo. mãos magras sobre o pé da frente do joelho e lentamente puxe para trás pé ainda mais, deixando cair o mais baixo possível para o chão. No ponto mais baixo da pausa por dez contas, e, lentamente, ir para cima. Faça o mesmo com a outra perna, dando a cada pelo menos 5 minutos.
4. O mais simples exercício em uma cabos longitudinais - tenta sentar-se nele. Para fazer isso, você puxar uma perna para a frente, puxar para trás o segundo. Mantenha o pé para trás ao joelho parecia precisamente no chão, e o dedo do pé da frente estava apontando diretamente. Mãos resto contra ambos os lados e começar a afundar-se lentamente para o chão assim que você sentir muita tensão nos ligamentos e aumento da dor. Este exercício deve ter pelo menos 10 minutos para cada perna.