Como aliviar dores nas costas e postura correta

A escoliose - ou curvatura anormal da coluna vertebral - afeta milhões de pessoas - crianças e adultos. A maioria não requerem cirurgia, então eles simplesmente tolerar a dor nas costas e pescoço, ter dificuldade para respirar. Esta condição não é risco de vida, mas, no entanto, reduz a sua qualidade. Felizmente, há muitas coisas que levarão sua condição sob controle. Aqui estão algumas decisões que afetam sua vida cotidiana.

1. Comprar bons travesseiros e colchão

Você gasta na cama por 6-8 horas por dia, e uma grande parte de sua vida. As pessoas há rumores de que em escoliose necessidade de dormir no chão, mas isso é apenas um mito que não é suportado pela ortopedia moderna. Precisamos buscar um equilíbrio entre conforto e apoio propriedades. Alguém como colchões com efeito de memória, alguém precisa de um colchão mais difícil.

Em qualquer caso, considerando opções com blocos de mola independentes ou preenchido com pó de coco. travesseiro muito mole vai deixar sua cabeça, sem apoio, levando a dor desagradável no pescoço, afetando o resto da coluna vertebral.

Experimento para descobrir o que mais lhe convier, além de empresas especializadas, e até mesmo IKEA tem condições especiais para o retorno das mercadorias: você é dado 2-3 meses para ver se realmente conseguir dormir o suficiente.

2. acoplada na ioga

Yoga professores não acredito - acredito ciência. estudo da Universidade de Columbia mostrou que se você fizer uma barra lateral todos os dias durante sete meses - vai reduzir a distorção de 32 por cento.

Tenha cuidado com a escolha da direção, evitar Ashtanga, que um monte de exercícios complicados. Marco na hatha ou vinyasa, é desejável para consultar com seu instrutor, então ele deu conselhos específicos para o seu tipo de escoliose. Aqui estão algumas poses que a revista Notícias médicas reconhecidas as mais eficazes:

Virabhadrasana - Pose do guerreiro

Coloque as suas pernas na mesma linha, o pé direito deve ser virada para fora, à esquerda - para a frente. Gentilmente sentar-se, em seguida, esticar os braços estritamente para o lado. Olhe para frente e respirar profundamente. Repita no outro lado.

Salabhasana

Deite-se no chão, de bruços. Estique os braços para a frente, em seguida, corte os braços e as pernas do chão, de modo que o peso do corpo está concentrado no abdômen e pélvis. Lentamente retorne à sua posição original depois de alguns segundos.

Bandhasana - ponte postura

Deite de costas, dobre os joelhos. Cuidadosamente levante a coxa. Endireitar os ombros e estique os braços ao longo do corpo para que eles tocam os pés. Respire profundamente e em poucos segundos, abaixe os quadris.

3. Não coloque procedimento

Além ioga, existem vários tipos de procedimentos que aliviam a dor no corpo: acupuntura, massagem, terapia física. O que exatamente para escolher - para discutir com o seu médico, porque ele pode até recomendar um especialista particular. Lembre-se que você não verá resultados durante a noite, você precisa aderir a um modo específico por alguns meses para ver como ele é bom para você.

Use sapatos confortáveis ​​4.

Você não deve ser comprado "avó" sapatos ortopédicos, mas não se esqueça sobre o conforto cada vez que escolher um novo par de sapatos. cirurgião ortopédico David Wolf, da Universidade do Centro de Saúde Texas diz:

Pés - a fundação do edifício.

Isto significa que a dor geralmente começa com o fato de que você tem em seus pés. flip-flops planas e sapatilhas violar o equilíbrio de todo o corpo. Ao comprar escolher a ascensão, o que é um bom suporte para o tornozelo.

5. postura Siga

Muito duro para manter uma boa postura quando você está envergonhado de sua coluna. Como você pode sentar-se frente quando você curva de volta? No entanto, o que você precisa para evitar - todas as encostas durante posturas estáticas. Imagine que você está sentado, encostado na parede, e seu queixo é estritamente paralela ao chão - para manter esta posição o maior tempo possível. O médico-quiroprático Richard Aradant também afirma que você não pode cruzar as pernas quando estiver sentado. Isto leva a problemas com o lombo.

6. preocupar com as fezes

Nós não pensamos duas vezes sobre onde sentar. Nem na escola nem no trabalho não podem escolher! No entanto, a maioria destes lugares não são adequados para o seu corpo, porque as folhas da lombar sem o apoio. Talvez você só vai falar com o chefe sobre se você pode obter uma cadeira ergonómica. Não economize na cadeira para o lar: olha que é ideal para o seu corpo, e coluna vertebral vai agradecer por isso.

7. Do exercício sobre fitbole

exercícios especiais que devem ser executadas em uma esfera tal, é extremamente útil para fortalecer as costas e os músculos abdominais. Fitball suporta sua coluna vertebral e é benéfica nos primeiros estágios de escoliose.

Aqui é um exercício simples para iniciantes: mentir sobre fitball modo que a parte inferior da perna descansou na bola e mãos no chão. Então, faça suas mãos alguns pequenos passos para a frente e para trás, realizando 5-10 flexões. Nós devemos nos engajar em uma base diária.