Os melhores exercícios para perder peso em casa

disposição adequada

Se você comprou uma esteira, ter arranjado um ginásio multi-gigante ou pagar uma quantia exorbitante de dinheiro para uma assinatura de um clube de fitness, temos uma má notícia para você. É melhor fazer exercício para perder peso ... em casa sem equipamentos caros! Aqui está uma formação perfeitamente desenhado para uma rápida queima de gordura.

Pense que você já despejou cerca de 200 calorias, desde que o exercício para perder peso em casa, você faz com alegria e prazer. O número de conjuntos (abordagens) para cada actividade é indicada, no entanto, deve ser um indivíduo. A fadiga muscular - o principal conjunto de tarefas. Repita quantas vezes você pode, mais um adicional de mais duas vezes, e rápida perda de peso em casa é garantida.

Panther

Ficar de quatro. Voltar endireitar. tráfego em sentido contrário, conecte o cotovelo direito e joelho, e depois voltar à posição inicial. Agora repita o movimento dos membros esquerdos. Continue a alternar o movimento em um minuto.

Os macacos salto

Posição inicial - concentrar as palmas das mãos no chão sob seus ombros. Pernas confortavelmente dobrados, os pés perto das palmas das mãos. Agudamente empurrar fora de seus pés e levantar-se abruptamente no bar. Hop - salto para a posição inicial. Esta é uma repetição. Deve haver 10 repetições.

Caterpillar

Posição inicial - a pirâmide. Deixando a perna fixa, "andar" suas mãos, tanto quanto possível com antecedência. Congelar nesta posição por 5 segundos. Em seguida, começar a mover seus pés sem dobrar os joelhos, em direção à palma da mão. Tal como acontece com todos os exercícios, repita dez vezes.

O caranguejo

Sente-se no chão. Uprites mãos atrás dele. Dobre a perna direita e inclinar-se sobre ela. Palma da mão do mesmo lado segurando sua cabeça. De 12 a 15, basta conectar seu joelho esquerdo com o cotovelo direito. Repita o movimento com a outra mão.

rã

Fique em pé, com as pernas bem arranjar. Sente-se de modo que a coxa e piso são paralelas. As mãos são colocadas na frente do peito, com os dedos entrelaçados. Ir para sair desta situação se e sentar-se novamente. A peculiaridade deste exercício para perder peso em casa, é que o "cócoras" precisa ser realizada por três segundos e, em seguida, saltar. Faça 15 repetições.

Flamingo

Levante-se em linha reta. Flexione o joelho esquerdo e levantar a perna para o ponto onde a coxa será paralelo ao chão. Levante as mãos e dobrar, palmas pressionar juntos. A manutenção do equilíbrio, abaixe-se lentamente para a frente enquanto puxa perna dobrada para trás em uma linha com as costas e as mãos - para baixo para o chão. Ao tomar o tempo para retornar à posição original. Faça mais 15 vezes e repita o movimento com a outra mão.

Cuidado

Tenha em mente que nenhum exercício para perder peso em casa ou em qualquer ginásio com os melhores instrutores de fitness não afetará o resultado, se você comer irracionalmente. Racionalmente - o que significa que deve ser tudo, mas pouco a pouco, para pequenas porções, em que você vai sentir um leve fome, saindo de trás da mesa.