4 Dicas para o treinamento depois de um jantar de férias

No inverno, todos nós queremos ter mais, e isso cria um risco grave para exagerar com a quantidade de alimentos consumidos. Mas uma grande refeição não significa que você deve perder a sua aptidão e terminar sessões. treino fácil com o alongamento pode ajudar a aliviar a tensão nos ombros, reduzir a inflamação e promover o fluxo de sangue para os órgãos digestivos. Mesmo se você sentir que você não pode mover uma barriga de pelúcia, esperar 15 minutos depois do almoço e tentar estes exercícios simples. Bonus: levantar da posição deitada não é necessário.

inclinações laterais

Escolha uma posição confortável: Deite-se no chão, pernas na largura dos ombros. Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e perdeu 5 curva lenta para a direita, sentindo um músculos laterais trecho em todo o corpo. Repita as inclinações para a esquerda - 5 vezes.

Respire lenta e profundamente, e depois fez mais duas abordagens de ambos os lados.

O corpo voltas

Sente-se nádegas, colocando o pé no chão. Estabelecimentos mãos atrás da cabeça e gira o corpo, tentando manter os cotovelos se divorciaram. Respira fundo em cada torção, espremendo para fora de uma respiração. Preste atenção para os músculos abdominais oblíquos, que serão envolvidos neste exercício. quadríceps

Alongamento

As suas quadríceps - um dos maiores grupos musculares do corpo, por isso é importante para incentivá-los ainda mais a circulação, especialmente se você gastou muito tempo em seus pés. Deite-se de lado, dobrando ligeiramente os joelhos. Alcançar a sua mão esquerda e perna esquerda tão duro como você tentar, você pode dobrá-lo ao pé de volta no joelho para tocar as nádegas.

Executa os exercícios 30 segundos e, em seguida, inverte a direção. Repita mais 2-3 conjuntos em ambos os pés.

O aumento pélvis

Deitado de costas, dobre os joelhos e levante lentamente a pélvis, criando uma linha reta desde o joelho até o peito. Repita 10 vezes.

Em seguida, coloque as mãos nos quadris e gentilmente levantar os quadris até os joelhos dobrados não vem perto das axilas. Siga para que a volta não é criada pressão, de mãos dadas pés. Retorne à posição de partida, respire fundo e realizar os exercícios por 5 abordagens.

E o que você faz para lidar com excessos?