Como aprender a correr rápido? recomendações práticas

Quer aprender a aprender a correr rápido? Muitos acreditam que este requer dados desportivas boas. Na verdade, mesmo com habilidades modestas vai ajudar a melhorar significativamente os resultados de um conjunto específico de exercícios. A principal coisa com isso - emprego regular, exercícios adequados e, claro, a persistência. O treinamento deve ser de quinze a vinte minutos.

Como aprender a correr rápido? recomendações práticas

Exercício 1

Para executar muito rápido, você precisa desenvolver certos grupos musculares que afetam a força-velocidade. Correndo alta joelho vai ajudar a fortalecer os iliopsoas e quadríceps. Com regulares este exercício melhorou significativamente em execução técnica em si: a coxa direita deve ser feita e colocar stop. Durante jumpings joelhos devem ser levantadas o mais alto possível, cumprindo progresso. Realizar os exercícios em seus dedos, saltos não toque o chão. Mantenha as costas retas, puxe a barriga.

Exercício 2

A fim de resolver o problema de como aprender a correr rápido, você deve prestar atenção para os músculos dos quadris, em particular a sua superfície traseira. Durante o próximo exercício pé aprende a levantar-se corretamente na superfície de apoio. Ao levar a cabo esta tarefa, você precisa executar no local, enquanto salto alto, tentando obter os glúteos saltos. Mantenha as costas retas, puxe a barriga. Como aprender a correr rápido? recomendações práticas

Exercício 3

Aqueles que se perguntam sobre como correr rápido, você deve prestar atenção para o exercício seguinte. É necessário, empurrando para baixo, ativamente pulando de um pé para outro, movendo-se para a frente. A amplitude das medidas deve ser tão grande quanto possível. Este exercício ajuda a aumentar significativamente a velocidade de fortalecer os músculos da perna e aumentar a repulsa ao executar.

Exercício 4

Não pense que decidir sobre como aprender a correr rápido, você precisa lidar exclusivamente com exercícios em execução. O próximo exercício - saltando no lugar com a mudança de posição dos pés. Inicialmente é colocar um pé na frente do outro, e em seguida, pulando na ponta dos pés, mudar o seu alinhamento. Heel baixou para o chão não pode mover suas mãos como desleixo, estômago apertar quando correndo de volta. Este é um excelente treinamento fortalece os músculos da panturrilha e nádegas e coxas, enquanto melhoria do equipamento de reprodução e informações coxas, como conseqüência - velocidade de execução vozrastatet.

Como aprender a correr rápido? recomendações práticas

Exercício 5

Outro exercício "nebegovoe" que vai ajudar a resolver o problema de como aprender a correr rápido. Assim, você deve realizar atualizações nos dedos do pé (expiração), esforçando-se, assim, os músculos da panturrilha, então você pode voltar para o SP (inspiratória). Ao realizar este exercício, treinados músculos do pé e da panturrilha. carga reduzida em articulações, a velocidade de funcionamento aumenta. Você pode complicar este exercício, realizando ascensão em uma perna, dobrando-se ao mesmo tempo a segunda perna no joelho e colocando-o, por exemplo, na cadeira. pernas devem ser alteradas em seguida. Exercício 6

Perfeitamente adicionar força do quadríceps e músculos da panturrilha de salto. É necessário carregá-los com as pernas retas, Empurrar lutou do chão e as mãos na cintura. A caixa é plana, estômago tenso.

Exercício 7

Para fortalecer o tornozelo e tibial precisa executar rolos regulares de calcanhar para os dedos.

Com o treinamento regular, o complexo irá aumentar significativamente a sua velocidade de execução pelo fortalecimento dos músculos envolvidos nos movimentos de corrida.