Exercícios eficazes para a perda de peso rápida e a formação das pernas de seu alívio

O que você precisa saber na luta contra o excesso de peso?

sonho de fazer a figura mais fácil e mais elegante, enquanto reduz significativamente o volume de todo o corpo? Então, na luta contra o excesso de peso ajuda a misturar fitness - exercícios para perda de peso rápida de treinamento de força combinado com cardio. A primeira coisa a se livrar da gordura que se formou nas pernas. Também precisa fazer treinamento de força com intervalos de 2-3 sessões por semana. Eles, combinado com cardio, destinado a queimar calorias de forma activa.

A coisa mais importante - não exagere: trabalhar com grande peso pode overstrain ou tão duro para bombear as pernas, eles se tornarão ainda mais espessa, e exercício extenuante pode lutar contra todos os desejos de classes. Uma vez por semana você precisa usar a piscina. procedimento água - os melhores exercícios para as pernas perda de peso rápida. E não se esqueça de acompanhar de perto a sua dieta. De acordo com atletas experientes, que foram capazes de atingir seus objetivos, só o trabalho e paciência para ajudar alguns meses para alcançar o sucesso e orgulho de mostrar suas realizações. Foi só depois de uma longa e esgotante exercícios do seu andar gracioso será afetado mais de um cavalheiro.

Um conjunto de exercícios para a perna rápida perda de peso

1. pés semicírculo. Para executar este tipo de exercício que você precisa para obter a pessoa a uma cadeira, traga qualquer pé em frente, colocar meias, mãos para baixo ao longo dos quadris. A fim de tornar mais fácil para manter seu equilíbrio, você pode tirar suas mãos para o lado. É necessário dobrar a perna no joelho e delinear um semicírculo sobre o banco de trás da cadeira. Você pode complicar o exercício e identificar na parte de trás da cadeira. Durante o exercício, o corpo deve ser mantido em linha reta e não para bloquear o joelho da perna de apoio.

2. pé de chumbo. Como resultado deste exercício, os músculos são treinados, a coxa tomada. A fim de executá-lo, é necessário para enfrentar as costas dos bancos, qualquer pé gentilmente mover de lado e colocar um meia. As mãos devem ser posicionados na parte de trás da cadeira. A respiração é necessário para levantar uma perna de um ângulo de 45 graus, para atrasar durante alguns segundos no ar e rebaixada para a posição de partida. A carcaça deve ser mantida direita enquanto controla a tensão dos músculos das costas e abdômen. Não tente fazer qualquer primárias exercícios repentinos para perda de peso rápida.

3. Actualiza para as meias. Como resultado deste exercício fortalece os músculos da perna. Para executar os movimentos necessários para enfrentar as fezes, colocou os pés na largura da pelve, mãos - em tempos. É necessário a subir no seu pé como você exalar e descansar por alguns segundos. Na inspiração, você pode lentamente afundar até o calcanhar. Você pode complicar o exercício e fazer ups em uma perna.

conclusão

Todos estes exercícios para perda de peso rápida pode ser feito em casa. Graças a eles, cada menina pode facilmente perder peso e transformar seu corpo em perfeito.