Que exercícios para a imprensa mais baixo são mais eficazes

Provavelmente não é um homem que não sonhar com a forma ideal. O primeiro sinal de uma tal figura é um apartamento estômago. Mas, a fim de alcançar resultados, é necessário realizar exercícios especiais. Eles serão capazes de puxar para cima não só o estômago, mas muitos outros músculos do corpo.

Tipos de exercícios de imprensa

Cada pessoa deve estar ciente de imprensa. É necessário, pelo menos, porque os exercícios para a imprensa mais baixo são benéficos para a saúde. Eles não são apenas capazes de evitar a flacidez do abdômen, mas também são uma excelente prevenção para a saúde. E o resultado é pouco provável que aborrecer alguém. Então, que tipo de exercício para a imprensa inferior em casa pode ser feito.

1. As linhas paralelas. Você precisa deitar no chão de volta para baixo, levantar as pernas e dobrar seus joelhos para que eles formam um ângulo reto. Nas mãos devem ser mantidos não muito grande bola. É necessário para uma melhor coordenação de todos os movimentos posteriores. Dobrar os cotovelos, necessário inclinar ligeiramente a bola no peito. Então, você quer puxar suas mãos para a frente e levantar o tronco para cima. Ao mesmo tempo é necessário para endireitar as pernas. Vale a pena saber que nos pés condição endireitados deve ser levantado do chão em um ângulo de 45 graus. Os braços devem ser paralelas para as pernas. Mantido neste estado por alguns segundos, você deve voltar ao seu estado original.
2. Os exercícios de prensagem inferior também inclui capotamento. Em outras palavras, é uma simples torção da cabeça. Este tipo de exercício vai permitir estudar não só a parte inferior da imprensa, mas também fortalecer os músculos das costas. Para executar uma torção, você deve mentir sobre a superfície da volta para baixo. As mãos devem ser estendidos para os lados, palmas para baixo. Nesta posição, as pernas perpendiculares à necessidade de levantar-se. Em seguida, é necessário levantar os quadris suavemente, preparando o palco para os pés com a cabeça. Fazendo uma pausa neste estado por alguns segundos, você também deve ir gradualmente de volta à posição inicial.
3. Exercícios para a imprensa inferior "Passos alpinista." Esta atividade de forma eficaz para a queima de gordura indesejada. Deve ter exatamente a mesma posição que ao realizar flexões. O corpo, neste caso, deve ser completamente reta. Sem mudar de posição, você deve puxar o joelho até o peito. Permanecer nesse estado por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. O mesmo deve ser repetido com o segundo pé.
4. Exercício para a imprensa inferior com um haltere. Com a ajuda de tais exercícios podem fortalecer não só os músculos abdominais, mas também os antebraços e mãos. Não necessariamente levar conchas demasiado pesadas para realizar este exercício. É necessário voltar a descer para a superfície. Mãos com halteres deve ser dissolvido por cabeça, e as pernas são levantadas acima do solo em um ângulo de 45 gradumov. Nesta posição, começam a elevar ambos os braços para cima até que eles são sobre-alimentação. Junto com as mãos e os pés devem ser levantados em um ângulo direito. Mantidas nesse estado alguns segundos, volte à posição inicial.

Métodos de exercício

Estes exercícios eficazes para a imprensa inferior irá ajudá-lo a encontrar a sua figura perfeita em um curto espaço de tempo. Mas é preciso entender que a respiração durante a sua implementação também deve estar certo. A saída deve ser feito quando você ir para o esforço. Todos os exercícios dos esportes deve ser feito lentamente e sem problemas, caso contrário, o resultado não será muito em breve.