Checklist: 15 razões pelas quais você sempre quer ter

Fome - um método que usa seu cérebro para exigir comida para a geração de energia útil. Mas se o seu estômago ronca, mesmo depois de uma porção de almoço excelente é provável que você tenha um distúrbio metabólico que ocorre por várias razões:

1. Você consomem muitos carboidratos

Não é que necessário, em princípio, excluir carboidratos da dieta, como ele é implementado em uma dieta cetogênica. alimentos açucarados e hidratos de carbono refinados são rapidamente digeridos e absorvidos pelo sistema digestivo. Como resultado, o estômago se sente vazia imediatamente após a refeição - e vem a você a sensação de fome. A melhor maneira de evitar tal situação: se concentrar em alimentos saudáveis ​​e nutritivos.

2. Você considera as calorias em alimentos e não para comprimir o poder

O fato de que algumas bebidas são baixos em calorias - também significa que eles não contêm todos os nutrientes essenciais. Contando calorias neste caso - não é a maneira mais eficaz de entender o que é para comer e beber - por exemplo, seria muito mais útil ter um copo de suco de fruta de Diet Coke.

3. Você sente o estresse

Quando cortisol aumentaram nível há um desejo de consumir tanta comida quanto possível, especialmente produtos "amigáveis", como fast food. A melhor maneira de lidar com esta resposta ao estresse é procurar uma solução real para o problema. Você pode falar com alguém que você confia, começar a manter um diário ou até mesmo queimar a um terapeuta para consulta.

Se você não obter o suficiente descanso e sono, o nível de estresse aumenta o número de radicais livres, e eles atacam a nível molecular, células e interferir com o funcionamento normal do corpo. Tudo isso faz você se sentir com fome e dura todo o caminho, de modo a manter um olho sobre o fato de que você teve bastante sono.

4. você sedento

Desidratação bate todos os sinais do cérebro - em vez de beber água quando sedento, você neosozanno puxar para a geladeira. Siga garantir que você beber muitos líquidos por dia, e muito em breve, não só se livrar da constante sensação de fome, mas também a problemas com a pele, cabelo e unhas.

5. Você tem problemas com a glândula tireóide

distúrbios hormonais, tais como giperterioz causar vários problemas associados à insuficiência de peso e fome, especialmente em mulheres. Para testar, você pode aplicar para a recepção para o endocrinologista, bem como para mudar seu estilo de vida, prestando atenção à nutrição e formação regular.

6. Você consumir proteína suficiente

Todos os dias em sua dieta deve conter pelo menos uma fonte de proteína - um bloco de construção do seu corpo. As células de todo o corpo destruído regularmente, e se você não reabastecer regularmente, você está muito rapidamente vai se sentir fraco e cansado. A fim de compensar o nível de proteína cada dia adicionar à sua dieta o peixe, cogumelos, peito de frango, feijão, feijão ou brócolis.

7. falta de fibra

Fibras e carboidratos complexos levar um longo tempo para digerir, resultando em um aumento no nível de saturação. Adicionando mais frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros, enquanto reduz o consumo de hidratos de carbono refinados.

8. Você evitar gorduras saudáveis ​​

As boas gorduras são uma parte essencial da estrutura da membrana celular, reduzir a inflamação no corpo e ajudar a suas várias funções. Eles são encontrados no azeite de oliva, abacate, sementes de linhaça, sementes de girassol, nozes, amêndoas e pistache, por isso não se esqueça de adicioná-los à sua dieta.

9. Você se distrair enquanto se come

Se você continuar a sentar-se em redes sociais, assistir a vídeos no YouTube, mas não olhe para o seu prato - você não enviar o cérebro o sinal de que você está realmente comendo.

Almoço rápido também impede que você entender o quanto você realmente comeu. O cérebro não recebe um sinal visual e, eventualmente, pode causar-lhe a sentir fome mesmo depois de alimentos pesados ​​e nutritiva. Coma devagar e mastigar corretamente, para que esta situação não se coloca.

10. Você tem uma resistência à leptina

A leptina - uma hormona que é segregada pelas células de gordura e evita excessos. Mas quando você come muita gordura e acumulam em seu corpo, seu cérebro não responde a leptina secretada por células de gordura, e não há resistência à leptina. Para testar sua estabilidade, é necessário abordar para o endocrinologista.

11. Você tem sinais de diabetes

constante sensação de fome pode significar que seu corpo é resistente à insulina, que é uma das causas da diabetes. Insulina - uma hormona que é segregada pelas células beta do pâncreas e ajuda a glicose transporte para dentro das células, onde é convertido em energia útil. Se você comer demais - que pode levar à resistência à insulina, resultando em glicose não entrar em todas as células do corpo. Quando isso acontece, seu cérebro envia um sinal para comer mais, embora na realidade o estômago já está cheio. Verifique se você tem diabetes, é fácil - apenas um exame de sangue para glicose e aconselhamento terapeuta.

12. Você come em diferentes épocas

Mesmo se você estiver muito ocupado - isso não significa que você pode ignorar as suas refeições. Experimente cocktails nutritivos ou apenas um lanche que você pode levar com você - você só precisa de um par de minutos para satisfazer sua fome. Se você sempre se alimentam de forma desigual e em diferentes momentos, o seu cérebro e corpo entra em um estado de economia de energia, e você sente fadiga e stress, e depois - você começar a comer demais.

13. Está grávida

Se você sentir uma sensação constante de fome, ao mesmo tempo, náusea leve, e aumentou a sensibilidade da mama - é provável que você está grávida. A maioria das mulheres experimentam uma fome grave no primeiro trimestre, por isso vale a pena olhar para o médico para olhar para essa possibilidade.

14. Você treina muito

A reestruturação do seu corpo e da massa muscular leva a um aumento de inflamação e reacções de stress do organismo, de modo que esta pode facilmente conduzir a um abaixamento do nível de energia. Nesta situação, muitos estão começando a comer mais para compensar a energia e sentir um pouco melhor. Passe formação mista, particularmente prestar atenção a cardio e força, e também garantir que na semana que você não tem mais de 6 horas de aulas.

15. Você está tomando a medicina

Alguns medicamentos, como antidepressivos, medicamentos contra alergias, contraceptivos e outros agentes hormonais - pode fazer você ficar louco com fome. Se a sensação persistir por alguns dias - é uma oportunidade séria para discutir com o médico substituído a droga.

O uso freqüente de álcool também pode levar a um tal efeito - o corpo, privados da hidratação necessária pela fome sinaliza a necessidade de beber água, mas você está errado lê o sinal sob a influência de álcool.