12 razões para iniciar o treinamento de força

O estereótipo de "mulheres não devem usar gravidade" por um longo tempo, é hora de esquecer: não há melhor maneira de melhorar o seu próprio desempenho físico e mental, você começa o treinamento com pesos. Isso não levá-lo para o que você olha muscular como um homem - corpo de uma mulher não produz tanta testosterona em princípio, estimular o crescimento muscular. Mas se você ainda está cético sobre este tipo de treinamento, existem várias razões que fazem você mudar de idéia:

1. queimar mais gordura e calorias

Formação de levantamento de peso é para adicionar à sua rotina de exercícios se você quer queimar gordura de forma mais eficiente e ser capaz de rapidamente se livrar de calorias do que a cardio clássico. E mesmo depois de ter terminado o treinamento em ascensão - seu corpo está em modo de queima de gordura. Este efeito é chamado uso pós-treinamento em excesso, e isso não ocorre se você fizer baixa intensidade cardio.

2. O risco de perda de massa muscular

Após o início de 30 anos, seu corpo lentamente começa a perder massa muscular. E quando isso acontece - o nádegas, abdômen, queixo e mãos começam a cair. Se você não começar a tomar medidas, mesmo com o início do século XX, você pode facilmente encontrar o excesso de bagagem em seu corpo, e que a única maneira de evitar uma situação semelhante - trabalho com o peso.

3. Reduz o risco de ferimentos

O treinamento de força ajuda a evitar o risco de lesões, como músculos, ossos, ligamentos e tendões são fortalecidos rapidamente em ocupações semelhantes. De facto, a produção de colagénio - as fibras primárias do tecido conjuntivo, só acelerou quando começar a levantar pesos. E devido ao fato de que os ossos tornam-se menos frágil e músculos são fortalecidos - o risco de ferimento é reduzido.

4. acelera metabolismo

O seu metabolismo diminui com a idade, e você se torna mais e mais difícil de largar os quilos extras. Há uma conexão direta entre o seu metabolismo e massa muscular: nos músculos lá mitocôndria, que convertem a glicose em energia utilizável. Como o número de mitocôndrias em perda de massa muscular é reduzida e, portanto, o metabolismo fica mais lento. Desde da massa muscular foi aumentada durante o treinamento de força, o número de mitocôndrias nas células não é reduzida e metabolismo não é retardado.

5. Reduz o risco de diabetes

Diabetes - uma daquelas doenças que complicam muito a vida de uma pessoa, independentemente da sua idade. E a melhor coisa que você pode fazer para combater esta doença complexa que requer uma dieta chata ao longo da vida - treinamento de força! Um grupo de cientistas realizaram um experimento com uma dieta rica em frutose. Eles descobriram que aqueles que se envolveram em treinamento de peso, aumentaram a tolerância à glicose ea sensibilidade à insulina.

6. Ele melhora o funcionamento do coração

Cientistas do Centro Médico canadense têm mostrado que quando o poder dos músculos, pacientes e melhorar o funcionamento do seu coração. Incluindo as pessoas com doença arterial coronariana estabilizar o ritmo cardíaco, a força do músculo cardíaco e resistência geral.

7. rolamento ajustado

A curva de postura - o que a maioria de nós são culpados. Felizmente, você pode melhorar sua posição, trabalhando com o peso certo e seguindo as instruções do treinador. Isso irá ajudá-lo a aumentar óssea e força muscular, e, assim, livrar-se do alpendre e distorções.

8. o aumento da energia

Depois de passar para o treinamento de força, você vai encontrar uma enorme diferença em seus níveis de energia durante todo o dia. Ela vem do fato de que todos os músculos acorda e começa o trabalho eficaz para reciclar os alimentos em energia. Isso ajuda não só perder gordura, mas para reduzir a inflamação no corpo e, portanto, leva ao fato de que você começa a se sentir leve e móvel.

9. Ela ajuda a obter uma bela figura

A melhor parte do treinamento de força - a capacidade de fazer as suas curvas muito arredondadas. Usar halteres, halteres, bandas de resistência ou o seu próprio peso para a classe, e com sua ajuda, você pode rapidamente aumentar a massa muscular adequada e realçar a forma do seu corpo.

10. A flexibilidade melhorada

O tracção e movimentos de compressão não só ajudar a construir músculos fortes, mas também melhora a flexibilidade global do corpo. Tente exercícios diferentes para diferentes partes do corpo, alternando com exercícios de alongamento para maximizar os benefícios do treinamento.

11. alivia o stress

O treinamento de força tem um impacto positivo na saúde mental. Quando você levantar pesos, pelo menos duas vezes por semana, toda a sua atenção está focada em como fazê-lo direito, sem ferir-se. Se seu cérebro não está pensando sobre os problemas no trabalho ou em casa, ele é menos ansioso, e, portanto, não há alívio do stress. Além disso, ver mudanças positivas em seu corpo, você aprende a se preocupar menos e ser capaz de se concentrar sobre as mudanças positivas em suas vidas.

12. A melhoria do sono

Depois de passar tanto tempo para manter o tom do corpo, será mais difícil para dormir e esquecer-se sobre o problema da insônia. Se ultimamente você está muito tempo você não pode adormecer e levantar-se para o jantar, apenas tentar musculação e prestar atenção às mudanças em sua condição.