7 hábitos alimentares, a partir do qual você quer se livrar agora!

Quase cada um de nós tinha um inexplicáveis ​​desejos de comida. As pessoas têm a tendência a - comer. Mas às vezes a necessidade se desenvolve em um mau hábito que é sabotar nossos esforços. Sofre e da figura e da atividade, e saúde. Excessos danos e saúde psicológica, afeta o comportamento, cria frustração, todos os tipos de neuroses. Você pode chegar a tais extremos que se livrar deles seria praticamente impossível.

"Você não está sozinho", - disse uma vez Ashley Litwin, que é o líder de um centro de dieta saudável, que é especializado em comer programas de tratamento distúrbios, incluindo excessos e dependência alimentar. "O mundo moderno incentiva e ainda premia os hábitos pouco saudáveis ​​que podem levar a problemas de longo prazo", - acrescentou ela.

Hoje nós estamos indo para tomar o controle de seu alimento, assim que você se sentir melhor.

1. Você precisa de um sentido de "plenitude" depois de comer

Você come até sentir que o estômago é esticada até ao limite, e você achar que é difícil ficar de pé. E então você pensa que você comeu. Quando na verdade você há muito cruzou a linha, em que há uma quantidade necessária de alimentos para as obras do corpo. É como a diferença entre o saco de embalagem para um piquenique no fim de semana, e engordar a mala para os globos oculares, e as coisas que você e eu não vou usá-lo. Você não pode pôr-se a um estado de "talvez, eu soltar o cinto de suas calças, e depois pressiona".

Treinar seu cérebro e corpo. Você deve se sentir satisfeito depois de receber uma quantidade menor de comida. Para fazer isso, dividir as refeições em vários componentes: pequeno almoço, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche. Ou seja, o truque consiste em distribuir alimentos durante todo o dia em limites razoáveis. Ao mesmo tempo lanches devem ser um pouco brinde, em vez de uma refeição completa.

2. Você está comendo, mesmo quando não está com fome

Ela sentiu desejo insaciável de continuar a comer mesmo depois de a fome longo havia sido suprimida? Se assim for, você pode adotar uma abordagem europeia para as refeições, ou seja, em vez de rapidamente absorver os alimentos, tente prolongar o prazer. Isso ajudará a entrar em sintonia com uma sensação de plenitude, de modo que você não comer mais do que precisa. Deixe o jantar será um evento agradável em sua vida. Taxa de cor, textura, sabor do prato, comer devagar, apreciando toque todos os gostos. Nutricionistas chamam este processo de uma dieta adequada.

3. excessos quando você sozinha

Jantar sozinho - a raiz de muitos problemas associados com uma dieta saudável. Ashley Lytvyn acredita que é necessário para retornar ao entendimento tradicional da mesa de jantar. Então você colocar sobre a mesa, pegue um prato e garfo, estão chamando toda a sua família, ea todos um bando de você gastar um maravilhoso jantar sem os jogos de Internet, TV e computador. Caso contrário, você pode facilmente perder o contato com seus próprios sentimentos de apetite, quando você faz outra coisa, enquanto se come. Concentre-se na comida, embora o poder é um processo deliberado e específico.

4. saltar o pequeno almoço

Especialistas há muito tempo disse-nos que o pequeno-almoço ajuda a administrar o metabolismo, perder peso e reduzir os desejos de comida durante todo o dia. Pequeno-almoço também é importante como uma condição essencial para a manutenção da perda de peso a longo prazo. Mas se você é um daqueles que não sente fome pela manhã, ou pior, que se sente doente na época, o problema pode prejudicar significativamente a sua dieta.

Neste caso, uma boa opção é cozinhar de pequeno-almoço, que pode trazer para o estudo ou trabalho. Poucas horas depois, sinais de fome aparecer, e você terá algo para comer. Tente alimentar o seu corpo no início que ele não sente a necessidade de almoço. Ao mesmo tempo, todos os dias tentar comer o pequeno-almoço por 15 ou 30 minutos mais cedo para dar a sua dieta para um estado saudável. O momento adequado para o pequeno almoço - é geralmente durante as primeiras horas após o despertar.

5. Continuando lanche durante o dia

A comida é sempre assim. Se você comer várias vezes ao dia, mas muito - que é errado. Se você comer demais e um pouco, então também é errado. Quando você tem um trabalho sedentário, os lanches (chips, nozes, biscoitos) são sempre à mão, aqui estamos agarrando-los a cada hora e meia. Numerosos breaks também contribuem para esse vício.

Como evitar isso? Para começar a entender o que é importante: se houver uma pausa inesperada no trabalho, você não está necessariamente lá. Você pode gastar esse tempo em exercícios de ioga que são frequentemente praticadas no local de trabalho. Concluir deve ser um copo de água para ajudar a saciar a sede, não só, mas também a fome. Em geral, sempre manter uma garrafa na água normal (não-carbonatadas).

6. Noite Zhor

Durante todo o dia você tomar decisões sábias, e quando a noite cai - tudo voa para o inferno. Você acorda durante a noite, você vem até a geladeira e comer longe de tudo o que é mau. Talvez isso se deva ao fato de que você comer o suficiente durante o dia e se alimentam de movimento. Se assim for, então a sensação de fome durante a noite sobe aos céus. Como superar esse hábito? Tente beber um copo de leite antes de ir para a cama. E se você realmente quer ter, em seguida, a maçã, cenoura ou banana deve ser suficiente - o dano a partir deles não.

7. Não coma você, mas seus sentimentos

Foi um dia ruim no trabalho, atirou o cara, ou não passou no exame? Hora de começar uma maratona comida! A falha muitas vezes vem emparelhado com o excesso de comer, muitas vezes sacia hambúrgueres tristeza. O fato é que sua mente é em tais momentos anseia por açúcar, mas não é necessário para absorver algo de gordura em tempos de depressão. Há uma alternativa saudável, que é chamado a sensação de conforto. Isso é calor emocional pode ser obtido a partir da fonte de calor real do último pode ser o copo mais simples de chá de gengibre quente com limão e mel. Não há problemas que não podem ser curadas chá.

Alternativa - para substituir uma refeição em um bom negócio. Em vez disso, é possível fazer jogging, ler um livro, assistir a série de TV. Todo mundo pode fazer toda uma lista de opções atraentes para se preparar para os dias difíceis. Lembre-se, se você estiver triste e você está chateado, não necessariamente aproveitar esta tristeza.