8 hábitos matinais populares que levam à inflamação

Como você gasta o seu dia - determina todo o seu dia. Se até mesmo cozinhar o pequeno-almoço faz com que você stress, ele imediatamente começa a afetar seu corpo, reduzindo os níveis de energia e causando emoções negativas. Hoje vamos mostrar-lhe o que não fazer na parte da manhã, se você quer ser mais eficaz e menos zangado com o mundo ao redor.

1. Acorde o alarme alto

Você não tem a possibilidade de não ir ao trabalho ou se atrasar para ela, para que você coloque algumas alarmes assustadoras? Esta técnica é hora de mudar, porque o alarme que puxa para fora do sono aumenta o estresse e estimula a inflamação no corpo. É melhor usar o despertador com uma melodia suave, bem como uma lâmpada que simula o nascer do sol.

2. A acordar cansado

Se você tem dificuldade de se levantar da cama de manhã - é um sinal claro de que você tem sido em torno de tempo suficiente para não dormir o suficiente. Com este hábito vale a pena lutar, em primeiro lugar, especialmente se você quiser parar doente.

De alta qualidade e sono de longa duração é essencial para o tom geral do corpo, o sistema imunológico e a regulação dos hormônios. Tente ir para a cama todas as noites, ao mesmo tempo e dormir entre 7 e 9 horas para acordar fresco e descansado.

3. agarra o telefone por acordar

Se você tem o hábito de pegar o telefone assim que você abrir os olhos - um sinal luminoso que são dependentes do stress, e definitivamente reduz o seu sistema imunológico como um todo. Dê-se um tempo para acordar e fazer algo mais útil para o corpo, como a meditação ou cozinhar o pequeno-almoço saudável.

4. Adicione o açúcar no café

Apesar do próprio café tem propriedades anti-inflamatórias, a adição de creme de leite e açúcar pode atravessá-los completamente. Comer muito açúcar não só aumenta o nível de glicose no sangue, mas também pode causar inflamação no corpo. Quer alegria - melhor escolher de frutas pequeno-almoço ou cocktail vegetal.

5. Comer bolinhos de café da manhã ou croissants

A maioria dos produtos recomendados comerciantes almoço - iogurte, cereal, donuts, croissants, muffins e outros alimentos doces - contêm gorduras trans, óleos refinados e margarina, que facilmente leva à inflamação.

Prepare o seu próprio pequeno-almoço, para que ele contenha proteínas, fibras e gorduras saudáveis, a fim de ser satisfeita. Por exemplo, você pode cozinhar ovos com espinafre e abacate, smoothies de aveia com bagas ou de banana, pó de repolho e colágeno.

6. bravo com problemas menores

Na parte da manhã, que muitas vezes começam a ficar irritado com o fato de que as coisas não saem como planejado: em primeiro lugar, chaves perdidas, então você são cortadas em um engarrafamento, mas assim que você vir a trabalhar - para detectar novos casos montanhas intermináveis. Leve em conta que a inflamação em seu corpo pode ser uma resposta ao estresse crônico e os níveis elevados de cortisol.

Se todo o seu dia tão agitado que drena você, você rapidamente começam a desaparecer, porque o estresse vai afetar todo o sistema imunológico. Para se livrar deste hábito, tentar ir para a cama cedo para que você possa se levantar de madrugada e se preparar sem pressa. Adquira o hábito todas as manhãs para esticar, bem como registro de algumas "páginas manhã".

7. trem ativo

Apesar do fato de que o exercício regular melhora a sua saúde, muitas classes de manhã perigosas para a saúde. Encontrar um equilíbrio que irá permitir que você não se cansar, mas apenas cheio de energia para o resto do dia, escolhendo para as aulas matinais de ioga, Pilates ou a uma curta corrida.

8. Preocupado como passar o dia

Difícil manter a calma, especialmente se você sabe quantos casos você tem que executar. Mas se você quiser reduzir a inflamação no corpo, é necessário para evitar até mesmo a adição de estresse que você criar a si mesmo.

Uma boa maneira de se livrar deste hábito: escrever três coisas pelas quais você é grato para cada dia, quando você ir para a cama, e depois mais três após o despertar.

E como de costume passa o seu dia?