6 maneiras de lidar com a ansiedade durante a estação fria

No inverno, muitas vezes, ficam doentes porque muitas doenças surgem a partir da redução da luz solar, o que afeta o ritmo circadiano, e também afeta a serotonina e melatonina produção. Todos juntos, não só afeta o seu humor, mas também sobre os níveis de motivação e energia. Além disso, pode levar a um sentimento de desesperança, afetar o sono e apetite, causar depressão sazonal ou outra doença mental.

Mas quando está frio, droga difícil de sair da casa e desfrutar do sol. Se você, como eu, ir deprimido no inverno, certifique-se de usar hackers para se livrar do estresse estes vida.

1. Selecione o tempo

No inverno, as pessoas ficam doentes com mais freqüência e, portanto, o desejo de abrandar um pouco vai ajudar a evitar a possibilidade de infecção. Parar de considerá-lo "perezhidaniem" - você tomar o tempo para se livrar do estresse para o seu sistema imunológico.

No final de cada dia, tomar um minuto para realmente relaxar, fazer o que você gosta. De acordo com talvez tomar um banho quente com sais, ler por meia hora após vestindo pijamas, e não se esqueça de uma boa lista de reprodução.

2. Seja gentil com você mesmo

Quando você está sob estresse e cansado de tudo o que está ao redor, você começa a se machucar,-se culpar pelas falhas e punir os alimentos "extra", que sempre querem engolir. Não é surpreendente, porque é tão evidente e stress, mas é realmente ruim para a sua condição geral e auto-estima. Quando você se sentir deprimido - apenas tratar-se gentilmente.

Se os pensamentos negativos que rodam em sua cabeça, como um hamster em uma roda, em seguida, tomar uma respiração profunda e estar envolvido em qualquer negócio, o que ajudará a distrair e para reconstruir pensamentos. Furar os adesivos no espelho no banheiro. Tente uma luz meditação. Folheando um álbum cheio de fotografias de ingressos de cinema e imprimir uma citação de entes queridos.

3. finalidade de revisão

Geralmente, você tem tempo para fazer exercícios antes de ir trabalhar, para preparar um jantar excelente, elaborar um projeto criativo e encontrar-se com amigos em apenas um dia. No inverno, a lista de business as usual parece impossível. Isto tem vantagens: basta rever as suas metas de levar em conta que não requer atenção especial no momento, especialmente desde que você não tem muita energia. Pode ser sábio para reduzir a quantidade de treinamento ou melhor para fazer limpeza diária de 10 minutos, do que gastar um dia para uma semana inteira em geral.

E se você ainda não tem uma lista de tarefas, talvez agora é o momento para fazê-lo! Colocar na frente de um pequeno alvo, que iria ajudá-lo mais propensos a sair de casa. A sua implementação vai proporcionar uma sensação de realização e orgulho por suas ações.

4. Não se esqueça sobre amigos

Ter um bom apoio social, bem como o tempo gasto com a família e amigos, no inverno mais importante do que nunca. Estudos mostram que ele ajuda a lidar com quaisquer sintomas que você enfrenta como resultado de estresse, ansiedade e outros problemas emocionais.

Alguns dias parece impossível obter-se a um concerto, ou até mesmo um amigo para ir com ele no filme, mas ainda tentar fazê-lo. Existe uma opção mais fácil: convidar o homem a encontros acolhedores e tentar assar com ele biscoitos de gengibre.

5. Certifique-se suficiente movin

Exercício, que forma eles poderiam ter, sempre haverá uma maneira eficaz de lidar com o estresse. Sim, o inverno é mais difícil motivar-se, mas ele vai ajudar a manter os níveis de estresse sob controle, porque a energia vai continuar a crescer, mesmo se você ir para a aula com as mãos para baixo. Que seja um passeio no parque, yoga aquecimento ou dançar sob o treino video rua - só não se esqueça de passar todos os dias.

6. Crie seu próprio ritual

Para este item, não é necessário qualquer ciência, é apenas um pouco de rituais mágicos que você pode vir para cima com para si mesmo. Por exemplo, acender uma noite vela queimar pequeno desejo, leia um belo diário e um pouco de tinta com uma almofada. Qualquer expressão de seu criativo "I", sem restrições. Fazê-lo só para si e não para mostrar ao mundo.