5 exercícios sobre a coluna vertebral e postura para aqueles que têm um monte de sentado

De acordo com a filosofia taoísta, a coluna vertebral depende do estado de saúde da pessoa como um todo. Se a coluna é curvada, há dor nas costas e musculares clips, ele bloqueia o fluxo de qi energia através do corpo. Os taoístas acreditam que Qi - é a nossa força vital que circula pelo corpo, juntamente com o sangue. Se você tem de volta grampos musculares, o fornecimento de sangue para a coluna sofre. E onde há um problema com o fornecimento de sangue, há uma escassez de energia.

Deste herniação do disco intervertebral quebrado e saliência são formados, postura quebrado. Como resultado da deterioração da relação entre o cérebro e os órgãos, e ela fez isso através da coluna vertebral - a medula espinhal e nervos ramificando-se a partir dele. É por isso que qigong taoísta qualquer desenvolvimento começa a trabalhar na coluna, então a transição para a meditação para harmonizar a mente e, finalmente, - às práticas de respiração para a aquisição de forças adicionais, desenvolvimento de carisma e sucesso.

Vocabulário para a força da coluna

Que a coluna tornou-se forte e saudável, Qigong tem incomum para os ocidentais a ideia: é necessário para relaxar os músculos das costas. Imagine que na parte de trás já existem tensões. O que acontecerá se começarmos a fazer exercícios de força? Os músculos que já estão sobrecarregados, vai levar a carga máxima. Eles estão acostumados a, não é a primeira vez. Como resultado, obtém-se a assimetria e curvatura da coluna vertebral, o que só vai piorar. Uma dor - ficar mais forte.

É por isso que o primeiro qigong promoveu relaxamento dos músculos sobrecarregados e alinhamento do movimento próprio - sem os desequilíbrios, flexíveis, livres e bonitas. E então - tanto quanto você esticar-se: balançar, correr, nadar. A principal coisa - RDS e manter a estrutura correta do corpo. O fundador da escola Wu Ming Dao Anna Vladimirova compartilhado com Heroine cinco exercícios de ginástica recreativa Cante Sheng Dzhuang - um dos a recuperação mais eficaz e segura de sistemas espinhais.

Cante Sheng Dzhuang - complexo de lazer de exercícios que ajudam a combater com sucesso com escoliose, osteocondrose, hérnia intervertebral e outras doenças da coluna vertebral. Regularmente o suficiente para dar o ginásio por 15 minutos por dia para fortalecer a coluna, melhorar sua postura e reduzir a fadiga depois de um longo dia no computador. Idealmente, você precisa dominar o complexo em um seminário, sob a orientação de um instrutor, mas os mais simples exercícios básicos que você pode aprender agora.

O objetivo de cada exercício - para encontrar o máximo de relaxamento para o ponto especificado. Do lado pode parecer muito simples. Mas, para ser honesto busca para relaxamento, não tensão ou apenas um belo movimento, cujo efeito seria inesperado.

cabeça 1. Exercício dragão

A finalidade do exercício - para relaxar a área da sétima vértebra cervical. É o maior vértebra na base do pescoço. Por vezes, forma uma pequena protuberância, em que o pescoço passa na cintura escapular. Este ponto está relacionado com a condição do pescoço, mas de seu relaxamento depende da saúde do coração. Hump ​​nesta área apenas relatou que, com o coração e vasos sanguíneos pode ser um problema: Normalmente, esta área deve ser flexível e livre, e para ser capaz de endireitar completamente, tornar-se plana.

Levantar-se directamente, pés na largura dos ombros, pés paralelos. Joelhos macio e levemente dobrados. Mãos na cintura. Crown tende para o céu: imagine que o cabelo em cima de você alguém está puxando para cima.

Inicie a rotação da cabeça - como se a coroa descrever um pequeno círculo. A cabeça não cede e joga de volta rotação ocorre com uma pequena amplitude. Esta rotação procuram relaxamento da sétima vértebra cervical. Faça 10 rotações em um e do outro lado.

Exercício 2. guindaste Abre as Asas

O objectivo deste exercício - para relaxar a área em torno da quarta vértebra torácica. Encontrar-lo simplesmente, deixar para baixo sua mão direita atrás da cabeça e da coluna Alcance - lá, onde você aguentar sem stress desnecessário. Com probabilidade de 99% Dotyanutsya seus dedos pouco antes da quarta vértebra torácica. Esta área é responsável pela saúde do pulmão. Além disso, adequada, livre de pé quartas-de-torácica - esta é a sua postura orgulhosa e bela.

Fique em pé, com os joelhos levemente dobrados ainda, com as mãos na altura da cintura e as palmas para cima.

Mãos são ressuscitados, ombros relaxados.

Seus braços, vire as palmas para fora.

Estique os braços - como se você colocá-los em um suporte invisível. Ombros relaxados. Nesta posição, encontrar relaxamento difícil imaginar que há mãos invisíveis debaixo do travesseiro.

Desdobrar os ombros e cotovelos, palmas para cima. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e encontrar relaxamento na mesma. Sua tarefa - para desligar o músculo extra que estão tentando segurar as mãos, para relaxar a liberação inferior das costas e pescoço. Observe como mudar a respiração - como se torna mais livre, quando um novo relaxamento encontrados. Repita o exercício 3-5 vezes.

3. Exercício Razmetanie nuvens

Esta actividade é dirigida para o relaxamento da décima segunda vértebra torácica. Para encontrá-lo, colocou uma mão no plexo solar, e os outros - em sua projeção na parte de trás. Por aqui ele é. Aqui começa a cintura, e é esta área é muitas vezes agarrado com trabalho sedentário. Para a saúde, este ponto é muito, muito importante: ela está ligada à saúde do estômago, baço e todo o sistema digestivo.

Pés juntos, com os joelhos moles, braços pendurados ao longo do corpo. Traga a atenção à torácica XII e começa a girá-lo. Imagine que o corpo é dividido em duas partes: a parte inferior está congelado no espaço, estacionário, e girar a parte superior direita e esquerda. Fazer a rotação é muito pequena, como na foto, e lento: 10 contas de um lado e 10 na conta para outra. Observe como eu tenho um sentimento no corpo como o relaxamento da torácica XII.

Fazer a rotação durante 2-3 minutos. Se você trabalha em um escritório, você pode fazer este exercício enquanto está sentado em uma cadeira a qualquer hora do dia para começar a cintura relaxada.

Exercício 4. Anéis cobra

Este exercício vai relaxar toda a coluna com a condição de que estará atento. Em seminários em Wu Ming Dao são ensinados a considerar o corpo de um neutro nota: você não notar deficiências ou estresse, bem como neutro, uma vez que foram destacadas para observar como o corpo realiza seus desejos. Como se você tem um diálogo amigável: você está pedindo-lhe para fazer algo, e às vezes é acordado, às vezes resistir, mas mais cedo ou mais tarde há uma chance de um acordo amigável.

Joelhos levemente dobrados. As mãos são reduzidos. Cabeça pendurada livremente na sétima vértebra cervical - base do pescoço.

Comece a fazer a inclinação. não deve dobrar o corpo todo de uma vez, e a vértebra por vértebra. A cabeça está pendurada na sétima cervical e arrasta a primeira vértebra torácica. Depois dobrou segundo, terceiro, quarto - e assim por diante para o décimo segundo. Em seguida, uma após a outra dobrada primeiro ao quinto vértebras lombares. "Como se sentir todas as vértebras separados?" - é razoável perguntar. No início, para ser honesto, de qualquer forma - não nos sentimos muito bom de volta. O mais confortável e confiante de que você está fazendo o exercício, mais conexão construído entre o cérebro e coluna vertebral. Aos poucos você vai começar a sentir cada vértebra. No primeiro vagamente, em seguida com bastante precisão. Dobre os joelhos e começar a endireitar - vértebra por vértebra. Cabeça pendurada até o último momento. Procurar uma oportunidade para endireitar, mantendo relaxado. No final, quando todas as vértebras estão alinhados verticalmente, levantar a cabeça e as mãos, fazer uma pequena curva para trás arrumado.

Baixou as mãos e cabeça, repetir 2-3 vezes a inclinação.

5. Dragão Squat Exercício

Esta divulgação é dirigida a exercer a região pélvica. Quanto melhor o fluxo de sangue nessa área, o melhor aqui circula Qi energia, maior o nível de saúde do sistema reprodutivo, bem como mais unidade na vida. Na tradição taoísta acredita-se que a tensão na pelve trancada energia vital, que é armazenado aqui, mas vale a pena para liberar - ea vida se torna muito mais cumprida, enérgico e alegre.

Paradas são amplamente utilizados para usar os braços laterais cobrir parte inferior do abdómen.

Razvedi mãos e fazer uma muito pequena agachamento -. 5 cm literalmente joelhos olhar estritamente no pé e se mover na mesma direção.

Juntar as mãos na frente do peito. Pausa. Este pequeno agachamento encontrar relaxamento das articulações do quadril. Nesta posição, você pode relaxar um monte de músculos: coxas, nádegas, abdômen, cintura. Pergunte a seu corpo a relaxar o máximo possível.

Lentamente contenda joelhos, subindo para o topo. Sua tarefa - durante a subida salvar o relaxamento que você encontra no agachamento. Ele pode se sentir um ligeiro tremor nas pernas: é um bom sinal. Então, se manifestam a tensão familiar quando você está relaxando-los. Faça 5-7 agachamentos lentos.

Totalmente dominar todas curso exerce Cante Sheng Dzhuang e restaurar a saúde da coluna vertebral pode estar na Escola de práticas saudáveis ​​Wu Ming Dao. única escola que qigong prática mística e misteriosa são ministradas por médicos em vez de fotos com dragões aqui ajudas anatômicas, seminários compreende a fisiologia de cada movimento. Devido a isso você não apenas fazer belos passes mãos, e dominar os exercícios claros e precisos que proporcionam um efeito revitalizante rápido. Seminários são projetados por pessoas com formação médica, com a ajuda de neurocientistas e psicólogos - para que você rápida e facilmente dominado a prática e tornou seu hábito saudável.

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