Obrigado carregamento: 7 exercícios para aqueles que estão sentados muito

Passar muito tempo em sua mesa, você pode enfrentar uma série de problemas associados com dor nas costas, parte inferior das costas, pescoço e ombros. Aqueles cujas ocupações estão associados com uma posição sedentária, manter os músculos tonificados bastante difícil a cada dia, e acesso ao clube de fitness pode ser suficiente um par de vezes por semana para corrigir os problemas de saúde graves.

Para evitar tornar-se uma vítima do seu próprio local de trabalho, bem como economizar energia e produtividade, tanto quanto possível, há uma solução simples e elegante - yoga de uma posição sentada. Todos os exercícios que você poderia fazer na esteira, podem ser implementados e sentado no computador. Claro, o efeito de tal yoga não é completa, mas com certeza irá permitir que você eliminar o estresse dos músculos cansados ​​e alegria.

cabeça de cobra 1.

O problema, este exercício é perfeito para aqueles que têm muito tempo sentado no computador e no meio do dia experimentando dor nas costas. Fazer este exercício vai fazer o trabalho vértebras cervicais, a coluna retornará a sua posição natural e irá melhorar o fluxo de sangue para ele.

O que fazer: sentar-se na borda de uma cadeira e endireitar as costas. Pé deve caber confortavelmente no chão, quadris ser diluído. Pegue as mãos, dobrados nos cotovelos, com a cabeça e somknite dedos. Cotovelos dissolver na mão, tanto quanto possível. Na inspiração, expanda os braços e puxe o peito para a frente como você expira - volta. Além de esticar o peito, não se esqueça de fazer uma ligeira inclinação de lado a lado, fazendo apenas trabalhar os músculos do tórax. Faça 4-5 repetições.

vaca 2. Gato

O problema você desleixo muito, o que leva a dor nas costas e cintura. Para esse caso, o melhor é fazer o exercício "gato-vaca", que é muito útil para relaxar os músculos das costas e vértebras para retornar à sua posição original. Expansão do peito, você deixa os músculos obter o oxigênio que ajuda a aliviar o stress e dá vivacidade.

O que fazer: sentar-se em linha reta, coloque as mãos sobre os joelhos. Por inalar puxar o tórax para a frente, flexão da coluna vertebral, reduzindo pás e ombros de plantas. A coroa deve ser direcionado para o teto. Na expiração, arredondar para cima suas costas, puxando os ombros para a frente, arrastar a coroa de joelhos. Repita 8-10 vezes.

3. Torção

O problema torção pode ajudar se você estiver com pressa na hora do almoço e agora sentir-se doente no estômago. Tal exercício está diretamente relacionada com os órgãos internos e o seu bom funcionamento. Além disso, com a ajuda de voltas você pode se livrar da dor nas costas e ansiedade.

O que fazer: Sente-se ereto e inalar. Pé pressionado para o chão. Na expiração, expanda os ombros em uma direção e outra no torso, segurando a parte de trás da cadeira. Seu corpo deve se assemelhar a uma espiral. Certifique-se de que sua coluna não é desleixo. Tendo aceitado a posição, ficar lá por 5 respirações, sentir a sua coluna vertebral é esticada. Em seguida, repita o exercício na direção oposta.

4. As pistas na direcção

O problema se você se sentar muito tempo em um só lugar e você começa a se sentir desconfortável, você pode tentar fazer inclinações de lado a lado. Este exercício ajuda a esticar os músculos de um lado, enquanto o outro lado os músculos são compactados. Este exercício também trabalha o peito e os braços. Devido à inclinação, você pode rapidamente restaurar o tônus ​​muscular e respiração.

O que fazer: sentar-se em linha reta, uma mão no assento da cadeira, relaxe seus ombros e deixá-lo cair. O outro braço de elevação para cima, em seguida, inclinam-se para os braços reduzido, estritamente lado sem puxar a coluna para a frente ou para trás. Então faça o mesmo, por outro lado, repita 5-10 vezes.

5. Inclinando volta

O problema deixe seu corpo relaxar um pouco e renovar energia pode inclinando para trás, o que alonga os músculos da coluna torácica e relaxa. Se você passou o dia inteiro em sua mesa e agora sentir a tensão nos ombros, em seguida, incline para trás, com certeza ele vai ajudar a se livrar das sensações desagradáveis.

O que fazer: sentar-se exatamente na borda da sua cadeira, com os braços esticados para trás inclinar-se sobre o assento. Na tração inalar a frente do peito e na cabeça mergulhar atrás. Mantenha a posição por 5 respirações, então inferior da coluna torácica. Repita o exercício, se necessário.

6. pomba sedentário

O problema depois de uma longa reunião, você tem pés dormentes e joelhos cansados. Para corrigir essas sensações desagradáveis, você pode fazer um exercício "pomba". Estende-se os músculos dos quadris e costas. Mas a principal coisa - não exagere no momento do exercício, você deve sentir alívio, em vez de uma nova dor.

O que fazer: sentar-se uniformemente. Dobre uma perna no joelho e coloque o tornozelo sobre a coxa da outra perna (perto do joelho). Arrastar o corpo para a frente, revelando o tórax e abdômen tentando chegar até o quadril. Certifique-se de que sua coluna esticado para cima e a parte de trás foi em linha reta. Executar o exercício por 5 respirações. Repita com a outra perna.

7. A inclinação para a frente do

O problema é: Se no meio do dia você se sentir sonolento, você pode fazer uma inclinação para a frente, o que permitirá uma corrida de sangue para o cérebro e pescoço para aliviar a tensão da cintura e esticar os músculos das coxas.

O que fazer: repousados ​​sobre a borda de uma cadeira, quadris, se espalhou para os lados, pernas retas. Abaixar o tronco para baixo, relaxar, as mãos cruzadas no cotovelo e permitir-lhes apenas pendurar livremente para baixo. arraste Crown no chão. Execute por 30 segundos, em seguida, subir para a posição inicial.