Guia para auto-massagem: como relaxar rapidamente, sem ajuda

Massagem - uma ferramenta universal: ajuda a cair rapidamente no sono, fácil de acordar, relaxar, anime-se, livrar-se da dor e olhar melhor. Se o dinheiro para massagista pessoal você não tem ainda, vamos explorar auto-massagem. Lembre-se que este não é um processo criativo, e para executar um procedimento médico e deve ser de acordo com certas regras. Aqui estão algumas dicas para a auto-massagem.

Preparação de

A massagem deve ser feito em um corpo limpo e um par de horas depois de comer.

A principal coisa que você precisa - óleo. Vai melhorar o deslizamento, além disso, é uma grande aromaterapia. Se você tem pele sensível, primeiro aplique óleo de massagem em um pequeno pedaço de pele para se certificar de que não há nenhuma irritação.

Existem muitas ferramentas para simplificar o auto-massagem: patins, acessórios, bolas anti-stress e massageadores. você consegue fazer sem eles, se desejar.

Tire tudo o que dificulta - relógios, pulseiras, ornamentos cinto. Sente-se ou deitar-se confortavelmente e tomar algumas respirações profundas.

Aqui estão alguns tipos de auto-massagem simples para resolver problemas diferentes.

pés inchados

1. Sente-se no chão, a curva do joelho, de modo que você pode chegar ao tornozelo. Fazer movimentos de massagem lenta desde os pés até o joelho. Estamos com especial atenção para os bezerros, mas não forçar muito. Logo você vai sentir um calor agradável.

2. Massagem ao redor do tálus - é o que se destaca em ambos os lados do pé entre o tornozelo e perna. Obedecer fluir massagens movimento em torno do tornozelo 6 vezes em sentido horário e 6 vezes no sentido inverso. Não toque no talo. 3. Coloque as mãos atrás de seu tornozelo e gentilmente moer o tendão de Aquiles. Mover para cima e para baixo em ambos os lados do tendão entre o calcanhar e o vitelo.

A insónia

1. É fácil para massagear seus dedos ao redor dos olhos e seios. É você vai relaxar.

2. prensas, por sua vez cada dedo para o polegar da outra mão. Forçá-los e deixar ir. Faça este exercício para cada mão.

a fadiga ocular

1. esfregar as mãos para aquecê-las. Firmemente colo olhos com as mãos para formar uma completa escuridão. Segure esta posição por 2-3 minutos.

2. Faça puro movimento de massagem nas maçãs do rosto para os ouvidos, para restaurar a circulação sanguínea na área.

3. movimentos suaves massagear a área ao redor dos olhos, mas não toque a pele delicada sob os olhos.

4. O dedos indicador e médio movimentar ao longo da borda inferior do olho e acima das sobrancelhas. Você deve assinar oito, se você desenhar sobre os pontos de face.

A dor na parte occipital

1. sentado ou em pé, levante as mãos um pouco acima do peito e começar a deslizar os dedos na parte de trás do pescoço da nuca para trás. Repita esse movimento várias vezes. Como alternativa, incline a cabeça para a direita e para o ombro esquerdo e mantê-fricção.

2. Faça as mesmas técnicas na frente do pescoço. Enfraquecer o movimento para não esticar a pele. Mover a partir do topo da clavícula aos lóbulos da orelha.

3. Mantenha-se em torno do pescoço - a esquerda lado direito, esquerda-direita. Boa massagem seu músculo trapézio fortes movimentos vigorosos.

Headache

1. Três cabeça em um movimento circular, como se para distribuir o champô durante a lavagem. Você deve sentir como uma corrida de sangue do couro cabeludo e facilidade aparece.

2. Use os dedos para massagear suavemente a testa, sobrancelhas ea área em torno dos templos por 2-3 minutos.

O stress

1. Sente-se, endireite as costas e tomar uma respiração profunda e expire. Coloque as pontas dos dedos de sua mão esquerda sob o osso do peito. Você tem que encontrar o plexo solar, que converge um monte de células nervosas. Pressione levemente com os dedos e tomar algumas respirações profundas, de mãos dadas.

2. Desenhe 10 pequenos círculos com os dedos no sentido horário no plexo solar, pressão suave.

recomendações importantes:

• Dependendo da parte do corpo que você pode massagear os dedos ou a mão inteira.
• O movimento deve ser leve e suave, mesmo se você precisa de um pouco de usar a força para pressionar ou espremer o músculo.
• A massagem não deve causar qualquer desconforto. Sentir dor ou estresse - simplesmente pára.
• Se houver problemas com os ossos, gânglios linfáticos, varizes e outras doenças, é melhor não se envolver em auto-massagem.

O que é a massagem que você mais gosta?