7 coisas surpreendentes que são bons para sua saúde mental

Para ter um corpo saudável, não necessariamente desaparecem no ginásio para subir escadas, andar mais do que andar, seguir a dieta. A saúde mental é o mesmo - você pode fortalecê-lo todos os dias através de hábitos diários simples. Aqui estão algumas maneiras interessantes para levantar o seu humor, reduzir o stress, e tornar-se emocionalmente estável.

1. diversão para as crianças

À medida que envelhecemos, perdemos o contato com a parte lúdica e luz de si mesmo. Saltar sobre um trampolim, patinação, jogos ao ar livre como paintball e outras diversões simples - uma boa maneira de desabafar e aliviar o stress.

Não tenha medo de parecer estúpido, fazer algo engraçado. Então nós temos a alegria, e assim fortalecer a psique.

2. comida não familiar

Tente alimentos e produtos não familiarizados com consistência invulgar ou sabor. Alguns deles irão saciar vitaminas que afetam positivamente o humor, como mexilhões com um alto teor de B 12. Outros - reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Nós já compartilhei com vocês receitas para lidar com a ansiedade.

A própria prática da degustação alimentos desconhecidos têm útil, para que desperte os seus receptores. E deixe essa experiência pode não ser sempre agradável - o durian que ainda gosto - você de qualquer maneira para animar.

3. Relatório rotina habitual

Planejado rotina de manhã ou à noite ajuda a aliviar a ansiedade, mas é útil às vezes quebrar. Acostumado a tomar um banho à noite, mas agora você se sentir cansado - adiada até a manhã. Sempre almoçar com você para trabalhar, descansar de cozinhar, e ir para o café mais próximo. Como observado pelo psicólogo Connie Habash:

Quando fazemos apenas o que estão acostumados, o que torna difícil para sair da depressão. Às vezes, a melhor coisa que pode criar mudanças positivas no nosso humor - é para se livrar de hábitos arraigados e tentar coisas novas.

A ideia não é cuspir no cronograma, e quebrá-lo apenas ocasionalmente, como uma exceção, e em nenhum caso não se culpe por isso.

banho 4. limpeza em

É estranho levantar-se, lavando o banheiro, mas pode funcionar. Limpeza ajuda a acalmar e trazer pensamentos em ordem. muitas vezes não é suficiente para uma grande escala de tempo limpo e de energia, e banheira limpa ou pia não é difícil, e é sempre apropriado. Além disso, o resultado é imediatamente visível e constantemente diante dos meus olhos - Nesta sala você visitar mais de uma vez por dia. O sentimento de eficiência completa rapidamente levantar o seu humor.

5. cantar em público

Se a idéia de cantar em público assusta você, isso é exatamente o que você precisa fazer. Desta forma, o terapeuta Matt Smith recomenda a se livrar da ansiedade social. Cantar em público - uma forma de terapia de exposição. Este é um método de tratamento da ansiedade, em que os pacientes são forçados a enfrentar os seus medos.

Você pode começar com o uivo de costume e, em seguida, tomar-se uma canção de pleno direito. Essa prática ajuda a parar de ter medo de condenação pública ou vergonha. Karaoke com seus amigos - e não apenas entretenimento, e terapia.

6. Creek almofada

Ou apenas chorar, se você tiver sorte de viver em uma casa de família no campo, em vez de na casa do painel. Dê a si mesmo a oportunidade, por vezes, para expressar as emoções que você está segurando. Depois disso, você vai ser capaz de ter devida e adequadamente para compartilhar seus sentimentos com outras pessoas.

sauna 7.

Bom suor é útil não só para o corpo, mas para a mente. Sauna antes de dormir ajuda a relaxar, acalmar e em geral, melhorar a sua moral.

Se uma sauna em casa você não fizer isso, outras maneiras de aquecer demasiado caber - esporte ou um passeio em um dia quente.

O que você ajuda a levantar rapidamente os seus espíritos ou calmo?