Vivê-la: como parar de reprimir as emoções

A frase "Eu estou bem" - o padrão para a reação de nossa sociedade à turbulência emocional. É importante o mais rápido possível para mostrar aos outros que você é normal, mesmo que ele não é.

Apoiar alguém, dizemos: "Pare de chorar", "deixa de ser perturbado", mostrando um homem que seus sentimentos estão errados e eles o mais rápido possível para se livrar. Mas, para lidar com a emoção é apenas uma maneira - a vivê-la, em vez de repelir. Nós entender por mau suprimir seus sentimentos e como parar de fazer isso.

Bay, correr, ficar parado ou prejudicial do que a supressão emoção

Os adeptos de várias práticas espirituais acreditam que as emoções - é a energia. Se não perca isso por si mesmo, e ignorar, ele se acumula no corpo e começa a envenenar o corpo, na maioria das vezes ela é expressa na forma de doenças psicossomáticas.

Emily Nagoski Ph.D., em seu livro "Como é que uma mulher deseja", explica que o estresse - é um mecanismo adaptativo evolutiva que permite que uma pessoa responder adequadamente à ameaça. Quando o homem primitivo encontrou um leão, seu cérebro recebe um sinal de perigo: aumentou significativamente os níveis de adrenalina e cortisol, acelera o batimento cardíaco e respiração, aumenta a pressão, suprimir o sistema imunológico e digestivo.

A nossa resposta ao estresse pode ser descrito como um ciclo: a "Hit / run / ainda estão de pé." Dependendo do tipo de ameaça, o homem decidiu ajudar a escapar - uma fuga do leão ou lutar com ele. Pelo menos, quando o predador é demasiado estreita, a resposta mais activo ao desbotamento - o corpo de praticamente deixou de funcionar, é também referida como "morte simulou." De acordo Nagoski, importante na gestão do stress eficaz - para completar seu ciclo de matar o predador, fugir dela ou sair do estado de desaceleração. Mas no mundo de hoje, somos confrontados com outras ameaças: não tão intenso, mas mais persistente. O estresse crônico, quando não fazer um esforço consciente para completar o ciclo de emoções negativas se acumulam, levando a doença, fadiga crônica e depressão.

Como você sabe que você reprimir emoções

Nós vivemos em uma cultura de supressão de emoções, que são ensinadas desde a infância que chorar, reclamar, fazer uma birra - é ruim, e com o desejo de ser combatido. Não surpreendentemente, muitos nem sequer perceber que eles vivem em ciclo inacabado estresse constante. Aqui são apenas algumas das manifestações de emoções reprimidas:

• dizer: "Eu estou bem", mesmo se você se sentir mal;
• rastro de mau humor, sem causa aparente;
• muitas vezes se sentem ódio e frustração;
• pode ser quebrado para perto de repente pessoa;
• não pode dizer a uma pessoa que realmente sinto, por medo de que você vai condenar ou ridicularizar;
• constantemente procurando desculpas para as pessoas que você feriu;
• você tem, segundo a qual você procurou quando você se sentir mal - comida, álcool, shopogolizm.

completa o ciclo: como uma paragem para inibir a emoção

Não há uma única maneira correta de responder ao estresse, tudo depende do tipo de ameaça e o próprio homem. Aqui estão algumas práticas para completar o ciclo, que é recomendado por psicólogos.

Focus on sentimentos

Na época do conflito tentar desviar a atenção da própria situação para os sentimentos que evoca em você. Torne-se consciente de suas emoções, você chamá-los de mim, eu estou com raiva, eu me machuco, eu estou desapontado. Não tome enquanto nenhuma decisão com respeito às pessoas que te machucar - ele ajuda a não fazer ações, que você vai se arrepender.

Tente visualizar

Quando se trata de emoções fortes, tente a se aposentar. Respire profundamente, não empurre seus sentimentos, e deixá-los passar através de você. Visualize o que você quer que eles, por exemplo, em uma névoa escura que vem gradualmente fora de seu corpo.

Você pode praticar a visualização forma mais literal - para escrever seus sentimentos em um pedaço, ler em voz alta, e ele a queimará.

Volte-se para o trabalho

O efeito terapêutico não funciona por si só, e a oportunidade de viver e jogar fora suas emoções através de alguma atividade criativa: desenho, dança, canção, mantendo um diário. Portanto, o que você tratada, ela pode ser uma boa maneira de completar o ciclo de stress.

emoções chumbo Jornal

Se você tiver um problema com uma consciência de suas próprias emoções, esta prática será muito útil. Todos os dias, anote os sentimentos que você está enfrentando hoje. Admiti-los, observando como muitas emoções diferentes que você pode experimentar em um curto espaço de tempo, e todos eles são absolutamente normal.

Vyplesni sua pessoa próxima ou terapeuta

Por este método, muitas vezes inconscientemente resort em si - o desejo de alguém Compartilhar ocorre naturalmente. Bem, se ao seu lado há pessoas que podem ouvir sem julgamento. Mas não exagere com esta prática, ainda na frente de você uma pessoa viva, que também tem sentimentos, por isso não transformá-lo em um travesseiro para chorar.

Ligue a actividade física

A maneira mais fácil para completar o ciclo de estresse - correndo de um leão. A atividade física não é acidental recomendado como profilaxia da depressão, ele libera a energia que se acumula em nós, quando confrontado com a ameaça.

Você costuma expressar suas emoções?