7 maneiras de ser feliz todos os dias

Há montanhas de recomendações como se tornar mais feliz. E se não há tempo para realizá-las perfeitamente? treinador treinador ou psicólogo irá dizer-lhe que esta é uma desculpa, e tempo para si mesmo é sempre lá. Posso dizer que eu trabalho 9-6, em seguida, uma outra necessidade na sala, e então - para comprar alguma coisa para o jantar, e nos fins de semana eu limpeza, para visitar parentes, e reunião com amigos.

Se a frase "De alguma forma, não hoje" - e este é o seu lema, também, se reúnem para aprender a obter prazer da rotina diária. Psicólogos e cientistas recomendam também a meditar e praticar a atenção plena. Para desenvolver essa qualidade, você não precisa sacrificar tempo, dinheiro, e até mesmo fazer alguns esforços sérios.

Aqui estão algumas maneiras de desfrutar de atividades diárias.

1. Se você estiver indo para o trabalho na parte da manhã

Às vezes, o dia inteiro depende de como você passar a manhã. Tome cuidado com o que você faz depois de acordar à noite: pense no que você vai colocar no trabalho, o que você vai comer o pequeno-almoço, lembre-se onde é.

Parece que este é um trabalho para pedantes completos, mas tente. Você vai saber como aproveitar o agradável ritual da manhã, em vez de gastá-lo com pressa. Pé no chuveiro, concentrar-se na sensação da água na pele e não sobre a forma de passar a próxima terça-feira, ou o que você disse para o cara há cinco anos. No café da manhã, tentar sentir o sabor da comida, se divertir.

A poucos minutos de manhã tranquila irá ajustá-lo para o dia seguinte, e pôr em harmonia.

2. No caminho para o trabalho

Se você começar a trabalhar através de transportes públicos, é difícil manter o bom humor. Mas isso acontece todos os dias! Basta compreender que nervoso por causa da tia, que sem jeito tocou seu cotovelo, você só manter o seu ódio por todas as coisas vivas.

Abster-se de ler notícias em redes sociais em movimento. Melhor para distrair livro ou música. Preste atenção aos outros passageiros, substituído ou pular para outra parte do compartimento de passageiros. O homem que tem desagradável para você no ônibus, claramente não vai mudar seu comportamento. Portanto, não deixe estragar o seu dia.

3. A estância

Tenha cuidado no trabalho o tempo todo é difícil. O estresse surge não só de realizar tarefas diárias, mas também a sensação de que você está acorrentado a sua mesa.

Um especialista sobre o desenvolvimento da atenção plena Patrick Groneman recomenda praticar a respiração e andando. Pelo menos um par de minutos por hora na marca para povertetsya ao redor e puxar os músculos do corpo. Olhar para fora da janela ou na parede distante para relaxar os olhos e dar-lhes uma pausa a partir do computador.

Passe um pouco de tempo para trocar algumas palavras com seus colegas. De acordo Groneman, um bom clima psicológico na equipe realmente ajuda a aliviar o stress.

4. O produto

Ir à loja depois do trabalho - algumas variedades de tortura. Retardar homens desmedidos com carrinhos de compras, procurar os produtos certos que são consultores de votos está constantemente mudando de lugar, para fazer suas compras ainda mais divertido. Agilizar o processo de fazer compras e minimizar a perda de ajuda psicológica são apenas duas regras: a lista e não passar fome por comida, porque faz você fracos e dispersos.

5. No jantar

Jantar - isto é o que muitas vezes sacrificar durante um dia ocupado. Como resultado - à noite você comer qualquer coisa que não é pregado. Patrick Groneman salienta que a saturação é importante não só para comer, mas para se sentir realmente e apreciar o sabor dos alimentos.

Leva tempo para desfrutar de cada mordida, sentir o gosto e textura, - disse o especialista.

Além disso, não se distrair com a TV, telefone ou livro para uma refeição. Comer - não é apenas um físico, mas também um processo psicológico. Você não precisa de uma grande parte, para estar satisfeito. Estender a diversão, e seu cérebro irá gravar que o corpo recebeu todos os nutrientes necessários e não requer sobremesa adicional.

6. No treinamento

Quando você vem para o ginásio com a idéia de "Depressa acabou", mesmo o exercício mais simples se torna estressante.

Exercício - um momento em que você precisa se concentrar exclusivamente em sua saúde. Controlar suas ações, você respirar facilmente e sentir como os benefícios do corpo de cargas - aconselha Groneman.

7. Nos tarefas de limpeza

Acho que é difícil para relaxar em uma sala suja ou desordenado. Purificar a casa, para dar aos seus pensamentos.

Limpeza - a maneira perfeita para desenvolver a consciência, e como você organizar seu espaço de vida, a organizar a sua mente, também, - disse Patrick. pirataria pequena vida: se você cada vez para colocar as coisas no lugar para dirigir a pureza e, gradualmente, você não terá que fazer o trabalho de limpeza da feat.

Na primeira, você pode ser desconfortável

Quando você começou a praticar a atenção plena, você pode se sentir estranho. Provavelmente, você vai ser desconfortável para sentar em silêncio e olhar para fora da janela, em vez de feed de notícias de rolagem automática ou se ocupar com outra coisa. Eventualmente, você se acostumar com isso e vai voltar aos momentos de união com eles para se acalmar.

Quando eu aconteceu para ver um belo vislumbre da lua cheia, ou borboletas, em seguida, encontrar-me espontaneamente no momento presente e perceber o quão bonito o mundo ao redor. Ela ajuda a se sentir mais grato pelas coisas simples, que por sua vez leva a comportar-se muito mais silencioso estar mais feliz - Ellie Taylor escreveu de sua jornada na consciência de Pop Sugar.

Para mudar os seus hábitos, é preciso tempo, a coisa principal no desenvolvimento da consciência - o processo em si, ao invés da busca de um ideal. cuidadosa atenção às atividades diárias, a vida no momento em vez de continuar a corrida vai ajudar a reduzir a ansiedade, tornam-se mais calmo e mais próspero.