7 lifehacks, que os psicólogos aconselham

Para ser feliz a cada minuto - não necessariamente para fazer ioga todas as noites para escrever suas memórias e tomar um banho de espuma. Às vezes, cuidar de seu estado mental pode estar nos detalhes, e aqui estão alguns truques que são aconselhados por psicólogos.

1. tyanis humor

O riso como exercício pode reduzir a dor, a pressão sanguínea e melhorar a função do sistema imunitário. Se será um filme engraçado ou uma noite de diversão com os amigos - para tentar tomar o tempo para garantir que uma boa risada. Não descartar o pensamento e para a própria para contar uma piada ou uma história engraçada na empresa, inspirada no exemplo da heroína da série "The Incredible Sra Meyzel" e outras meninas de sucesso, comediantes.

2. estadia quente

De acordo com a filosofia chinesa, a ansiedade aumenta no tempo frio. Não deixe que o corpo esfriar, use uma almofada de aquecimento ou meias quentes de inverno em tempo de chuva e não desista copos extras de cacau ou vinho quente.

3. respire em conta

O respiração controlada pode ajudar a redução do stress, reiniciando o sistema nervoso autónomo. técnica prática chamada de "4-7 - 8". Comece com uma exalação completa, em seguida, pegar o ar nos quatro contas. Prenda a respiração por sete contas, e depois expire durante oito contas. Esta técnica não só vai abrandar o ritmo cardíaco, mas também reduzir a ansiedade no corpo, e você pode repeti-lo, onde quer que estejam.

4. A programação para distúrbios

Escolha um horário específico durante a semana para pensar sobre todos os seus problemas.

Se você está constantemente preocupado com alguma coisa - você está fazendo isso não é produtivo.

- terapeuta Niki Nance

Dedicar 40 minutos por dia assegurar que propositadamente nervoso. Anote toda a emoção que visitou em um dia, ou andando pela rua e se preocupar. Ela não ferir seus planos e ajudá-lo a pensar com antecedência todas as possíveis soluções para os problemas.

5. Sinta o corpo

Você quer fugir dos pensamentos obsessivos - concentrar-se em seu próprio corpo. Nossas experiências são refletidas nos órgãos físicos, e deve ser dada uma grande quantidade de tempo para a sua recuperação. Se você sentir que nas nuvens, tente se concentrar nas sensações nas pernas, e depois silenciosamente sobe o corpo. Obrigado a todos por ser uma parte de si mesmo, como é que ajudá-lo agora - que também irá permitir que você izbavavitsya dos sentimentos negativos de auto-crítica.

6. sacode desnecessário

Use a palma da sua mão para se livrar de quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos. - licenciado acompanhantes dos Jill Howell

Levar as mãos em seus ombros nos braços e torso para baixo. Ao fazer este exercício, imagine que você remover qualquer stress acumulado e energia negativa.

7 representa a energia como cor

Feche os olhos e imagine que a cor aura transmite seu humor ao seu redor. Gaste alguns minutos tentando usar a sua imaginação e para proporcionar uma sensação de raiva, irritação e medo, expressa como uma energia tangível que sai do corpo. Isso ajudará você a tomar as suas próprias emoções e viver-los para que eles possam ser liberados.

Como você cuidar do seu humor todos os dias?