O que é resistência? Como desenvolvê-lo?

O que é resistência? É a capacidade da pessoa de se envolver em determinadas atividades por um longo tempo sem qualquer diminuição no desempenho. Endurance todo mundo é diferente. Alguém é alta, e alguém não. Mas, em qualquer nível você está, ele pode e deve ser desenvolvido.

Certamente cada um de vocês assistiram o corredor de longa distância. Isso é apenas sobre eles e você pode dizer: "Aqui está a perseverança!"

O que é resistência, é claro, para todos, e aqui é como desenvolvê-lo? Isto é o que vamos falar neste artigo.

que é de classificação de resistência

Primeiro, vamos descobrir o que é. Os seguintes tipos: resistência geral e especial.

Em primeiro lugar, como já dissemos, é que a pessoa por um longo tempo envolvido em alguma atividade com o pleno funcionamento do sistema muscular. É também chamado de aeróbica - oxigênio completamente garantido.

Sem ele você não pode falar sobre o desenvolvimento do segundo tipo - resistência especial. Este é essencialmente o mesmo, mas dedicado a qualquer esporte que envolveu pessoas. Por exemplo, executar resistência. Quando é que é melhor para desenvolvê-lo? O mais favorável é o período de idade pré-escolar a 30 anos, e o mais eficaz - de 14 a 20 anos. Será que vale a resistência associada com o poder? Absolutamente.

factores Perto-permanentes

Força e resistência - dois grandes fatores inter-relacionados, necessária para os resultados mais eficazes.

Por exemplo, se você tomar esportes como musculação ou caixa, torna-se claro que a única força aqui não é o suficiente. Metade da batalha - para levantar a barra, por assim dizer, a 100 quilogramas, o que não é tão simples, mas na verdade ainda é necessário manter. Foi então, e necessário resistência de força.

A fim de distinguir um dos outros tipos de resistência, eles introduzem vários conceitos. Uma delas é a resistência física. Quais são suas características? É uma espécie de indicador de movimentos motores. Movimento - a vida é assim. Apenas sobre-lo ainda mais e falar.

Motivação - chave para o sucesso

É impossível sem mencionar o esporte específico - correndo. Mas antes de falar sobre o treinamento de resistência, deve-se notar atividades de motivação. Sem motivação adequada é muito difícil de alcançar qualquer resultado. Que é a chave para a alta performance.

Portanto, energizante, definir metas e ir! Para provar que a motivação é realmente importante, os exemplos a seguir. Nem todo mundo sabe que os povos antigos eram os melhores corredores. Se compararmos a sua corrida com um atleta moderno correr, eles teriam sido muito à frente.

Os povos antigos não só tinha alta velocidade, mas também pode fazê-lo por muito tempo. Por que naqueles dias as pessoas tiveram tão alta resistência? O caso é o mesmo em motivação. A motivação servido fome, bem como fuga dos animais selvagens. No momento, temos sempre algo para comer, e nós não sentir a ameaça, que é por isso que é importante encontrar a motivação. Suponha que já é. O que fazer a seguir? E então requerem treinamento.

Tipos de resistência: por onde começar?

Endurance - uma noção muito de volume. É aeróbica (do qual já mencionamos no início) e anaeróbio. Este último representa a capacidade do corpo para realizar o trabalho sem oxigênio, mas usando recursos internos. Pode desenvolver-se durante exercícios intensos, limitando o tempo para a recuperação do corpo. Esta classificação é os atletas mais interessantes, seriamente envolvidos em qualquer tipo de esporte. Normalmente, uma pessoa o suficiente para saber 2 tipos de resistência: gerais e especiais.

Funcionamento - um esporte que ajuda a manter o corpo em boa forma, e seu proprietário - de bom humor. Mas o exercício, a principal coisa - para seguir certas regras:

1. Se você está apenas começando a correr, você não precisa de normas imediatamente overfulfill. Comece em pé com uma pequena carga.
2. A segunda regra - a regularidade dos treinos. Você não pode perder-los, caso contrário, há uma chance de perder seus resultados anteriores.
3. Para obter um resultado eficaz e um ritmo comprimento distância em execução deve aumentar constantemente. Mas eles devem gradualmente. Você pode, é claro, todos os dias para exercer, aumentando gradualmente a carga. Isto vai certamente ajudar no desenvolvimento de resistência, mas vale a pena tentar, e outros equipamentos. Talvez eles só realmente ajudá-lo.

técnica de interesse, o desenvolvimento de corrida de resistência em

maratonista famoso Craig Beasley foi proposto o seu próprio sistema, chamado de ritmo irregular. Consiste no seguinte: um homem por 30 segundos, correndo tão rápido quanto possível, e depois por 5 segundos muda para um passeio tranquilo.

Se você repetir isso 8 vezes no tempo de treinamento, logo vai sentir os resultados. Homem é não só tornar-se mais resistente, mas também sente o fortalecimento geral do corpo.

Se você já teve o suficiente para lidar bem com esta tarefa, é necessário aumentar o número de repetições eo tempo dado a funcionar à velocidade máxima.

A técnica Craig Beasley é bastante eficaz e irá ajudar a obter resultados significativos. Mas este não é o único de todos os sistemas. Considere outra técnica, desenvolvida por Bart Yasso.

A base aqui é o intervalo de execução. A duração da prova é dividida em segmentos de 800 metros, e passa - o número de intervalos. calor Weekly necessário organizar vários desses segmentos, rompendo por um certo tempo. Ao mesmo tempo a cada semana deve ser adicionado a ele mesmo por um intervalo.

O resultado - você vai conquistar toda a distância em um tempo relativamente curto, e, claro, sua resistência será muito maior. Qual destes métodos para selecionar, todo mundo decide por si mesmo. Mais fácil lidar com um dos primeiros, o outro cai na segunda alma.

O que fazer para obter resultados?

Deve regularmente realizar uma série de exercícios de resistência. Agora vamos olhar para alguns deles. Um dos exercícios mais eficazes - isto está sendo executado em uma superfície inclinada. Vale a pena notar que o melhor ritmo - isto é, quando uma pessoa durante a execução pode calmamente conversar. Também é importante notar que o tempo mínimo de funcionamento é de 20 minutos, eo máximo - 1, 5 hora.

Para construir a resistência deve funcionar bem em um terreno complicado, como a colina com uma inclinação de mais de 8 graus. Mas tais ups deve alternar com descidas. Monta-cargas devem ser cerca de metade do total distância percorrida. Que eles são bem treinados resistência.

Se você é um longo tempo nós não correr, então será necessária a renovação para dar tempo ao corpo para se recuperar. Durante este período, o melhor é fazer o aquecimento de todos os músculos, como ele vai ser difícil no início. E, é claro, em busca de resistência, em qualquer caso, o corpo não deve ser sobrecarregado. Isto não só não tem efeito, mas também têm um impacto negativo sobre a sua condição, incluindo o possível surgimento de fadiga crônica. Se tudo isso aconteceu, você precisa dar ao seu corpo um descanso.

O efeito de funcionamento sobre o corpo humano

Funcionamento - é sem dúvida um esporte importante. Ela tem efeitos benéficos sobre os sistemas cardiovascular, respiratório, sistema imunológico, nervoso, os ânimos do corpo, treina os músculos, aumenta a eficiência, melhora o desempenho mental e um muito bom efeito sobre o corpo humano.

As pessoas que têm sido envolvidos nesta actividade, já sentiram os resultados. Mas muitos recém-chegados, antes de alcançar o efeito de recebimento, jogar o esporte. Por que isso está acontecendo?

Em primeiro lugar, pode ser a distribuição de carga errada. Como resultado, o homem imediatamente duro. Portanto, como já mencionado, é necessário começar pequeno e aumentar gradualmente o ritmo e distância.

Em segundo lugar, poderia começar problemas realmente graves. É importante notar que existem alguns problemas de saúde, em que a partir da corrida deve ser abandonadas.

Começando a correr, não basta esperar grandes resultados. Eles podem ser obtidos através do exercício durante anos, e até mesmo o resultado mínimo torna-se visível apenas depois de algum tempo.

Como alcançar resultados e não perder a motivação?

Os recém-chegados, os exercícios devem seguir algumas regras:

• Em primeiro lugar, é importante para executar em frente de um pequeno aquecimento. Isto é necessário, a fim de aquecer os músculos e preparar o corpo para o próximo stress.
• Em segundo lugar, durante o exercício deve beber muitos líquidos. Sob estas cargas do corpo exige uma grande quantidade de fluidos. E tem que ser água pura.
• Como regra geral, é melhor para a prática de qualquer lugar do estádio, assim vale a pena prestar atenção ao tempo e vestido adequadamente.
• Finalmente, o atleta é urgentemente necessária sapatos confortáveis. Melhores sapatos se encaixam com solas grossas.

Formação e humor positivo

Aqui estamos para entender o que a resistência, bem como a forma de desenvolvê-lo durante a execução. Com o desenvolvimento de tal resistência que você vai se tornar não só um bem gerido, mas também para melhorar o desempenho físico. Se você não fazer jogging ou qualquer outro esporte, é possível desenvolver resistência geral. E, a propósito, é a base para o desenvolvimento de resistência especial. Mas não importa o que você desenvolve, a coisa mais importante - é a motivação.

Como você não está cansado, lembre-se, para o que você está fazendo. Estabeleça metas, alcançá-los, estar confiante em suas habilidades, e, em seguida, todos devem sair!