Como correr mais rápido? respiração adequada durante a execução: treinador Dicas

Com a ajuda de treinamento diário cross-country pode tornar o corpo mais saudável, forte. Você recarregar as baterias e estar alerta durante o dia. Além disso, a corrida ajuda a se livrar dos quilos extras. Movimentar-se, você não pode pensar sobre o tempo. A principal coisa é que a implementação do complexo de treinamento foi um regular.

Melhorar movimenta-se

Nesse caso, se o atleta começa a definir metas desportivas e não irá executar o treinamento especial que pode ajudá-lo a responder à pergunta sobre como correr mais rápido, ele é executado pode ser atribuído a um simples aulas de educação física. Em outras palavras, o complexo de necessidades de formação, em maior medida para o prazer e saúde do organismo.

Muito grande velocidade crítica

Em uma corrida esportes são regras bem diferentes. Em tudo o mais difícil, como você precisa para ganhar. No caso em que os atletas treinam a uma certa distância com a finalidade de performances em grandes competições, fazer jogging pode ser atribuído ao esporte para realizações mais elevadas. E é em tal situação, há a questão de como correr mais rápido.

Os corredores devem ter uma boa velocidade e resistência qualidades. Sob os velocistas precisa entender aqueles atletas que superam distâncias curtas. E para isso eles precisam da velocidade. Tais atletas como um desenvolvimento durante vários anos. Para responder à pergunta de como correr mais rápido, eles têm recorrido à ajuda de planos especiais, técnicas, desenvolvimento de que é realizado para cada atleta individualmente.

O efeito pode ser obtido a partir do cross-country executar

Se você quer entender como a correr mais rápido, deve-se entender que, nesta fase existem algumas opções disponíveis para o esporte. Entre eles são executados em terrenos acidentados. Em tal situação será necessário para executar com os altos e baixos. Tudo isso vai ajudar a desenvolver uma velocidade suficientemente elevada para aumentar a qualidade e resistência.

Durante correr cross country será envolvido absolutamente todos os músculos da perna. Além disso, o treinamento será mais eficaz, conforme exigido na montanha que funciona também, e, em seguida, ir para baixo com eles. Alguns atletas participar taxas especiais, que podem treinar por algumas semanas. Esses congressos são realizadas exatamente nas montanhas.

São estes encargos precisa aumentar cargas de treinamento em um curto período de tempo. Devido ao fato de que as classes são realizados utilizando todos os recursos do organismo, o nível de aptidão do atleta aumenta acentuadamente.

O que deve ser levado em conta através da realização de um treino? Execução deve ser dada estresse sobre o corpo. Evitar excesso de tensão. Caso contrário, o ferimento pode ser obtido.

O equipamento é necessário ser guiado por

Na realização complexo de treinamento, você deve cumprir com o equipamento especial. É necessário considerá-los mais detalhadamente.

1. Durante a execução através das montanhas um grande fardo colocado sobre o cinto de ombro. Portanto, é necessário tentar relaxar a forma máxima.
2. As mãos devem ser colocadas o mais baixo possível.
3. Os passos não tem que ser longo e lento. Apenas em tal situação, será possível superar aumentos tão facilmente quanto possível.
4. A parte de trás deve ser reta o tempo todo.
5. Os quadris não deve tentar fazer frente.
6. Durante o boom não é necessário se inclinar para trás, uma vez que irá diminuir a taxa de execução.
7. Os olhos devem estar voltado para a frente.

Um outro método de

O que é ainda inclui um programa de treinamento? Correr pode ser alternadamente. Ele também irá ajudar a aumentar a velocidade. Classes devem ser formadas com base em série, cada um dos quais deve realizar movimentar-se a várias distâncias. Para começar com a velocidade necessária, que é o máximo possível, movendo-se gradualmente na primeira corrida, e depois a andar. Em tal método incluem vários tipos de corridas - alternando re-variável, intervalo de, tempo.

acompanhada por cargas de funcionamento constante

Durante o programa de treinamento do corpo do atleta deve estar preparado para o stress constante. Todas estas aulas são interessantes e variados. No entanto, ele passou uma enorme quantidade de força no momento da sua execução. A essência do treinamento duro é que o coração foi carregado até ao limite máximo. Respectivamente, será o desenvolvimento do sistema cardiovascular.

Que tipo de recomendações não se esqueça

Muito provavelmente, corrida, atletismo nunca sairá de moda. A qualquer momento você pode conhecer pessoas que estão movimentando-se. Esse tipo de evento esportivo permite que você fique alerta e manter sua figura em bom estado. No entanto, é necessário saber algumas regras básicas que podem ajudar a aumentar a velocidade.

1. É necessário o desenvolvimento de força nas pernas. Especialmente para isso existem exercícios para jogging. Estamos falando de agachamento e saltos. Você também pode ir para ginásios e piscinas.
2. aumentar a flexibilidade. Se o alongamento é bonito, em seguida, executar será mais útil. No aumento da elasticidade pode ajudar yoga permanente. Além disso, warm-up é necessário antes de executar o conjunto de treinamento. você pode aquecer os músculos com a ajuda dele.
3. Devemos tentar, tanto quanto possível executar não apenas para curtas distâncias, mas também longa. Movimentando-se pode ser realizada com o tempo de medição. Você também pode executar a empresa mais atletas profissionais.
4. É necessário levar a cabo movimentam-se ao longo de uma tal via, onde um grande número de escadas, barreiras, elevadores e assim por diante. D.
5. É necessário melhorar continuamente a técnica de início baixo.

É necessário respirar correctamente

É importante lembrar que, ao executar a respiração deve ser correta. atletas experientes no início normalmente fazendo uma hiperventilação. Em outras palavras, eles estão em um minuto tentando respirar, andar de bicicleta com o peito todo. respiração adequada durante a Sprint deve olhar como este. No momento da emissão do comando "Em suas marcas" deve cumprir três respirações. Isto deve ser feito livremente. Durante o seguinte comando - "Aviso" - realizada uma inalação / exalação toda mama. Durante a corrida deve ser falta de ar, alternando com profundo.

E se a distância é longa

Se se movimentando é realizado em distâncias mais longas, a respiração adequada durante a execução deve ser baseada em um princípio simples: ele deve ser mantido até o final da corrida. A este respeito, é necessário para alternar entre a inalação e exalação são em intervalos regulares. Nesta situação, o atleta não vai funcionar fora do vapor por um longo período de tempo. corrida ritmo deve ser compartilhada de modo a ser capaz de fazer um avanço no trecho final.

através da boca ou respirar pelo nariz - você escolhe. Neste caso, é necessário ser guiado por suas próprias preferências. Cientistas do bem-estar recomendável executar a respirar pelo nariz. No caso em que é difícil de fazer, você só precisa desacelerar.

Conclusão

Se você decidir executar e aprender a realizar corrida em alta velocidade, então você só precisa começar a fazê-lo. Apenas no momento em que o complexo de treinamento você pode criar para si mesmo os melhores princípios, que serão utilizados mais tarde. A principal coisa - não se esqueça sobre as classes regulares. Somente neste caso todos os seus objetivos serão alcançados para o período máximo de tempo possível.