Correndo para perda de peso - a maneira mais eficaz de melhorar seu corpo e saúde

Uma das melhores maneiras de perder peso de forma eficaz e permanentemente - é correr. Se você não tem contra-indicações a este esporte, então vá em frente e usá-lo para criar uma bela figura. Motivação é executado bastante simples: com a ajuda de mais fino e treina quase todo o corpo.

Como começar

Se você escolher correr para perder peso, então prepare-se para o fato de que a energia do fusível morre rápido o suficiente. Em particular, isto aplica-se aos casos em que o esporte era praticamente sem vida. Você será difícil escapar no início, mas não se apresse para estabelecer recordes. Aderir ao seguinte esquema: uma corrida - um passo rápido - correr - um passo rápido e assim por diante. Em primeiro lugar, o suficiente correr durante alguns minutos com a transição para uma curta, mas gradualmente aumentar o intervalo de 1-2 minutos. Uma vez que você sentir os músculos fortes o suficiente, reduzir o número de transições em andar.

esquentar

Se bem se lembram anos de escola, professores de educação física é muitas vezes usado como uma corrida de aquecimento, mas no nosso caso, é desejável realizar pelo menos um pequeno conjunto de exercícios de aquecimento. Isto irá salvá-lo de entorses e dores. Então, um pouco de músculos esticar, fazer 10-15 agachamento, levanta os joelhos. Se a sua corrida matinal cai no tempo, curto carregamento será um grande despertar, e sua corrida para perder peso vai ser muito mais eficaz.

Carga

Como mencionado acima, é necessário começar com pequenos, caso contrário, é provável que você jogar o esporte. aumentando gradualmente a carga, você terá a oportunidade de mudar o ritmo durante a corrida, tornando-os assim chamados "slots". Para fazer isso você precisa de um temporizador ou cronómetro, notificando-o da conclusão de um determinado período. O método consiste no fato de que dentro de 20-25 minutos de corrida você está constantemente mudando o ritmo, mas em determinados intervalos. Sempre comece com marcha lenta, em seguida, ir para jejuar, depois de voltar a um lento e assim por diante até o final do treino. Em nenhum caso, não parar por causa da preguiça (apenas se o estado de saúde deteriorou-se). Os intervalos são seleccionados independentemente, mas primeira alternativa suficiente para 2-3 minutos. É seguro dizer que esta corrida é a mais eficaz para perda de peso, como a queima de gordura ocorre mais rapidamente do que ambos durante o treinamento e depois.

Quantas vezes correr terno

Não aconselho a usar correr para perder peso em uma base diária. Para ser mais preciso, este esporte deve ser freqüente, mas é o suficiente e 4-5 vezes por semana. Caso contrário, você pode entrar em overtraining e perdem o interesse.

Alternativas

Nem todo mundo tem a oportunidade de organizar uma manhã ou à noite jog, mas isso não significa que é necessário esquecer-se sobre os seus desejos. Se você mora em um prédio de apartamentos, você pode escolher um curto correr até a escada para perder peso. Mas tenha muito cuidado, pois é uma carga pesada, e para o seu corpo - é uma grande quantidade de stress. Além disso, não é recomendável escolher um esporte, se você anteriormente tinha levam uma vida sedentária.

É desejável para encontrar uma maneira de escolher correr para perder peso, uma vez que é uma forma mais suave para trazer o corpo em forma física e melhorar sua saúde.