Como executar nas manhãs com benefícios para a saúde

Cada pessoa pelo menos uma vez prestes a começar uma nova vida saudável na minha vida. Planejado uma corrida de manhã no parque, mas o despertador tocar às seis permaneceu ignorada, e novamente foi adiada indefinidamente, até muito esquecido. Por isso, é importante ter um grande desejo de entender como executar todas as manhãs.

O problema de motivação

O principal problema dos corredores manhã falhadas - uma falta de motivação.

não é suficiente apenas para saber como executar todas as manhãs, você ainda quer fazer isso. E acordar no início da manhã não quer que ninguém. É importante começar no momento certo, ou seja, em um dia de folga, porque nos dias de semana sempre fica muito fácil. Começando na saída, você vai dar o seu corpo a chance de se acostumar a levantar-se sem muito esforço. Você também precisa me fazer acreditar que a manhã - este é o momento perfeito para ser executado. Na parte da manhã em torno de uma pequena máquina, o corpo descansado à noite e cheio de energia, e você pode facilmente planear o seu dia em vista jogging. Seu sucesso - você mesmo, e se você pode se convencer de que você precisa de um prazo, os problemas com o aumento no início da manhã não vai. técnicas de perguntas

Mas a coisa mais importante é como executar no período da manhã - uma técnica. Você não pode simplesmente arrumar as malas e correr, porque, muito provavelmente, você será executado adequadamente,

embora não está ciente disso. pontos básicos sobre a situação do tronco, os movimentos das pernas, movimentos da mão e, claro, a respiração. O tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente, mas não muito. Se você se inclinar para trás ou manter o corpo bem, alcançar um muito menos sucesso. As mãos devem ser franziu perto de seu peito e se movem ao movimento batida das pernas para proporcionar uma melhor respiração. Quanto a respiração - tente respirar de forma constante, sem sair. Afinal, se você respirar caoticamente, em seguida, expire rapidamente e não será capaz de continuar a executar. Mas o ponto mais importante é como executar todas as manhãs, é a posição dos pés. Não tente saltar e superar mais distância a cada passo - não vai acelerar a você, mas muito rapidamente privar forças. Além disso, você precisa colocar o pé no todo o pé, não no dedo do pé. Você pode pensar que ao colocar a meia você correr mais rápido, mas essa impressão é enganosa. Você não vai acelerar ao mesmo em tal executando músculos da perna irá conduzir muito rápido. Basta imaginar que você está indo rápido, mas mais rápido - e com segurança pode escapar. Outros aspectos do funcionamento da manhã

Praticar correr na parte da manhã, medimos a pressão após cada corrida, pode ser extremamente importante nos estágios iniciais.

Seu corpo não é usado para cargas pesadas, então você precisa para monitorar sua condição, para evitar excesso de trabalho e não se machucar. É importante começar imediatamente a correr longas distâncias, e para aumentar o ritmo. Na primeira semana, você pode correr um quilômetro na segunda - metade a dois e assim por diante. Outra opção é executar com outro amigo ou, se necessário, para torná-lo mais divertido. Se você não deseja ser encontrada, os fones de ouvido e sua música favorita perfeitamente iluminar corrida matinal.