Prós e contras de correr na parte da manhã - conselhos de especialistas e comentários

Mais perto do verão, muitas pessoas querem criar um corpo perfeito, de modo cada vez mais a ser executado. É realmente uma boa maneira de perder peso e melhorar a sua saúde, mas existem alguns prós e contras de correr na parte da manhã, que devem estar disponíveis antes de começar a lidar com eles.

Devido à falta de movimento de um organismo vivo morre, e o seu potencial de resistência e a estímulos externos são reduzidos. Pessoas sedentárias com mais tempo exposto ao estresse e doenças diferentes. Hoje, a maioria das pessoas mover inferior ao exigido do corpo, resultando no surgimento de doenças crônicas e, claro, a acumulação de excesso de peso. A solução perfeita para este problema - movimentando-se na parte da manhã, características e princípios de que estão listados no artigo.

O uso da manhã executar

Jogging é considerada um dos mecanismos de defesa mais importantes, prolongar a vida. Elas são benéficas para os diferentes sistemas do corpo humano:

1. respiratória. Durante um treino, fácil de trabalhar duro e mais aberto, que é por isso que eles estão saturadas com oxigênio e aumentar gradualmente em volume. Além disso, quando respiração rápida no ar fresco entra nos pulmões, temperando-as assim.
2. cardiovascular. freqüência cardíaca acelera como para fazer jogging intensiva. Oxigênio, que entra na corrente sanguínea e enriquece todos os navios, incluindo pequenas e estimula o metabolismo. Através deste corredor tem a oportunidade de se proteger contra o desenvolvimento de esclerose vascular e ataque cardíaco. Se você praticar regularmente, em seguida, o pulso está estabilizado e não reagir de forma exagerada ao estresse ou mudança de carga. Mesmo quando você está em repouso, a taxa de pulso é reduzida, contribuindo para a normalização da pressão arterial.
3. , o sistema hematopoiético. Correr ajuda a aumentar a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos e glóbulos brancos. Tudo isso sugere aumentar a imunidade.
4. A digestão. Devido ao aumento da oferta de sangue para o trabalho ajustado de todos os órgãos internos e glândulas. Neste caso, o sistema digestivo e estômago recuperar a sua função, estimula o movimento do intestino e impede a prisão de ventre e os níveis de açúcar no sangue reduzido, o que é especialmente boa para os diabéticos.
5. O tecido muscular das articulações. A atividade física fortalece os músculos, ativar a circulação sanguínea e estabelecendo gastronomia. Melhoria da circulação sanguínea permite reduzir a expressão de todos os sintomas possíveis de doenças degenerativas.

Muitas pessoas que anteriormente não se conectam suas vidas com esportes, tentando encontrar os prós e contras de correr na parte da manhã. Alguns deles acreditam que tal emprego não prejudique a lata, e alguém, pelo contrário, estou confiante na presença de um grande número de inconvenientes. Não confiar na opinião de outra pessoa e seu próprio entender o que é bom e mau funcionamento da manhã, é necessário considerar as vantagens e desvantagens reais em detalhe.

em execução na parte da manhã: vantagens Cacau

Em primeiro lugar, devemos considerar o jogging profissionais, como eles são muito mais do que as desvantagens. Alguns prós e contras de correr na parte da manhã não conheço muitas pessoas, então esta informação será de interesse para todos.

As principais vantagens do funcionamento da manhã são:

• um ar limpo e fresco, em que em que o atleta mais oxigénio e gases significativamente menos nocivos;
• neste momento na rua menos pessoas, para que possa relaxar emocionalmente e desfrutar ao máximo;
• prazo desperta e revigorante o corpo;
• têm a chance de perder peso;
• acelera o metabolismo, e melhor desempenho no dia seguinte.

menos

A principal desvantagem de funcionamento são os seguintes:

• O aumento precoce, o que é suficiente é difícil para muitas pessoas;
• uma grande carga sobre o coração.

Agora que você sabe os prós e contras de correr na parte da manhã, você pode determinar por si mesmo ou não esta opção é adequada para perda de peso e melhoria de todo o corpo ou não. Claro, algumas pessoas não querem acordar cedo de manhã e ir para a rua, mas na verdade, este problema é facilmente resolvido, porque você pode ir para uma corrida, e em qualquer outro momento do dia.

A preparação para uma corrida

Familiarizado com os meandros da execução na parte da manhã, você pode seguramente começar a se preparar para uma corrida. Para exercer o máximo benefício trazido, as articulações não estão ao excesso de trabalho, e condição geral do corpo só está ficando melhor, é necessário escolher a roupa adequada.

Footwear - sempre com uma sola flexível e suficientemente flexível. Além disso, o seu design deve fixar adequadamente o pé em uma posição natural, e o material a ser perfurado. Isso é para garantir que os pés respirar e não traumatizado enquanto corria em terreno irregular.

A melhor opção é a roupa à mão treino, não restringir o movimento de braços e pernas, ou partes de aperto do corpo. Deve ser feita de tecido que promove a circulação de ar.

No exercício de jogging no tempo de inverno é necessário para pegar roupas, retenção de calor. Caso contrário, o corpo pode ser sobrearrefecido que a ocorrência provocar inflamação grave das vias aéreas.

Rota

Um papel importante é desempenhado pela escolha das áreas onde o treinamento será realizado. É recomendado rota para pensar com antecedência, selecionando um local com ar puro e grande distância de estradas e várias produções. A opção ideal é considerado uma floresta, um parque ou campo. A estrada deve ser suave, para eliminar imediatamente o risco de cair. Se executado na superfície acidentada, a dor nos pés será após a primeira sessão. trilha perfeita no estádio ou em qualquer outro campo de desportos, como antiderrapante.

Características de alimentação

Exercício em qualquer caso, não deve ser realizada com o estômago cheio, mas você não pode correr com o estômago vazio, também. Uma vez que o treinamento é realizado na parte da manhã, será suficiente para beber um copo de iogurte por cerca de 30 minutos antes dela. Assim, durante a ocupação humana não vai atormentar a fome.

Depois de um treino, comer só é permitido depois de uma hora, não antes. Isto irá aumentar o efeito de redefinir o excesso de peso, bem como as formas elegantes de aquisição.

Como executar corretamente?

Existem algumas regras, observando que você pode reduzir o risco de lesões ou agravar a sua condição:

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1. No é exigido o início da aula para manter um ritmo moderado e, em seguida, gradualmente acelerar.
2. A parte de trás deve ser mantida em todos os momentos exatamente, com um pouco de imprensa esticar e alisar os ombros.
3. Ver não vale a pena a seus pés, pois ele pode fazer girar a cabeça.
4. Cada passo precisa ser feito o mais silencioso possível enquanto se move em passos curtos.
5. No final do treinamento certifique-se de realizar alguns exercícios para alongar os músculos e, em seguida, tomar um duche de contraste, o que ajudará endurecer os vasos, para animar e recarregar durante todo o dia útil seguinte.

Aplicações

Movimentar-se na parte da manhã para perder peso, é suficiente para dar 15-25 minutos no primeiro par de meses, e cerca de 40 minutos mais tarde. Ao mesmo tempo, a cada semana você quiser exercer 2-3 vezes, eventualmente, aumentar o número de classes para 5. velocidade de corrida precisa necessariamente ser alternado com movimentar-se - primeiro 1 minuto, em seguida, 3, e depois - a 5. Simplesmente para manter o corpo em boa forma, a duração do prazo deve ser 25-35 minutos. Tudo deve ser feito de 8 a 12 sessões por mês, cada vez quebrar o 2-3 km.

Ajudar a restaurar a saúde do 15 minutos de corrida a uma velocidade de 8-9 km / h. No início, a necessidade de executar apenas 2 vezes por semana, e quando o corpo começa a se acostumar com o número de sessões é recomendado para aumentar gradualmente a 5.

Comentários da corrida na parte da manhã: os prós e contras

atletas experientes que treinam regularmente nos salões e ir em corridas matinais, também secretam certas vantagens e desvantagens de correr. Com base nas suas opiniões, muitos iniciantes podem tirar as conclusões certas para si.

As vantagens dos atletas incluem:

• o fortalecimento do sistema circulatório;
• eficácia no combate contra a obesidade;
• a estabilização da pressão sanguínea;
• melhorou o cérebro;
• um excelente exercício de respiração.

Devido às desvantagens atletas experientes dizem que o simples fato de que você precisa para acordar cedo. Na primeira, é claro, será muito difícil de fazer, mas o corpo vai se acostumar com o passar do tempo. Pessoas que estão envolvidas em qualquer esporte profissional, levantar-se cedo não parece tão terrível, e eles sabem como fazer-se correr. Mas aqueles que pagaram, apenas o funcionamento da manhã, ainda é, por vezes, com preguiça de se levantar cedo para pegar um bom treino antes do trabalho.