Pular corda - uma ótima maneira de melhorar a saúde

maneira fácil de manter-se em forma

Melhorar e manter a sua condição física pode ser diferente. Alguém vai para o ginásio, alguém faz uma manhã ou à noite jog, mas há aqueles que preferem ... pular corda! Aqueles que com ceticismo refere-se a um exercício e considera que é brincadeira de criança, acelerar imediatamente decepcionar: é simples, divertido e extremamente útil. A única pena é que, crescendo, muitos adultos esquecê-la. Talvez só chegou o momento de lembrar?

A corda de saltar útil

Ao fazer este exercício simples, você pode facilmente jogar fora o excesso de peso rapidamente, fortalecer o sistema respiratório e cardiovascular, construir a resistência, os músculos das pernas para bombear e fortalecer uma dúzia de músculos grandes e pequenos. Pular corda sobre a eficiência da queima os quilos extras pode dar chances bike, tênis e natação. E isso é dizer muito. Com um peso de cerca de 70 kg, e velocidade de salto de duas por segundo quando se realiza durante uma hora, a pessoa média exercício consome 720 calorias.

vantagens especiais

A realização de qualquer outro exercício, como correr, pode ser devido à sua preguiça abrandar a carga, escolher um ritmo lento, ou mesmo ir a um passeio vivo. Pular corda desde o início definir o ritmo mais rápido desde pelo menos 72 rotações por minuto para fazer não funciona. Por esta razão, a taxa de pulso aumenta rapidamente e a primeira alguns minutos organismo funciona à falta de oxigénio no músculo (num modo anaeróbio). Uma condição similar ocorre quando a funcionar à velocidade máxima. Em seguida, depois de 6 minutos, o corpo está adaptado, consumo de oxigénio e de entrega estão alinhados e a carga deixa aproximadamente o mesmo que quando funcionando a uma velocidade média. Devido ao trabalho mecânico da frequência cardíaca mãos é ainda maior. O resultado final deste exercício é ótimo trens do sistema cardiovascular, o que torna mais rápido do que qualquer outro esporte. O que mais é bom pular corda? Comentários de pessoas que vieram a amar este exercício, sugerem que o exercício para desenvolver força e resistência das pernas, melhorar a coordenação e graciosidade, desenvolver o aparelho vestibular, e até mesmo aliviar o estresse, já que neste caso o corpo produz hormônios da felicidade.

Contra

Desde pular corda - treinando muito intensamente, você deve observar as seguintes regras:

1. É impossível começar este exercício durante uma enxaqueca ou com o estômago cheio.
2. A corda é contra-indicada em que sofre de doenças que são sensíveis à pressão aumentada ou ritmo cardíaco (doença cardíaca e outras doenças).
3. Você não pode saltar para aqueles que têm problemas com articulações e cartilagem intervertebral.
4. Normalmente, o peso extra leva a violações da atividade cardíaca, para que as pessoas com grande excesso de peso deve ter cautela e consultar com um médico.

Como escolher uma corda

Pegando seu pessoal "trainer", verifique primeiro o diâmetro do cabo. Optimal - 0, 8 e 0, 9 cm a fim de escolher o comprimento certo de corda pode ser usado da seguinte maneira: Tome as extremidades das mãos, pés, ficar no meio da corda e puxe o cabo ao longo do corpo .. Se a alça vai ser igual ou ligeiramente abaixo das axilas, então você pode seguramente comprar. É muito tempo irá causar dificuldades em controlar o movimento (embora possa ser encurtado), e muito pouco fará com que constantemente atrair pernas. O exercício pode ser descalço ou com calçados e saltar melhor superfície ligeiramente elástico e ligeiramente macia. Carpete, superfície emborrachada e parquet de basquete será para este ideal.