Movimentar-se - como é? Benefícios e malefícios de jogging

Ultimamente, tornou-se muito na moda fazer esportes. Mas desde que o dinheiro extra sobre os clubes não é de todo, a escolha do povo cai em formas mais acessíveis de atividade física. Uma delas é correr. Ele requer apenas um par de sapatos confortáveis, sportswear e local adequado (próprio quintal, uma esteira em casa, um parque próximo, e outros.). Mas, para obter os benefícios de execução, você precisa seguir algumas regras. Sobre eles, discutir neste artigo. Além disso, tente em plena consideração este tipo de atividade física que até mesmo um novato, depois de ler a pergunta surgiu: "Jogging - é como" Então, nós prosseguir.

Quem pode correr?

Apenas absolutamente pessoas saudáveis ​​podem trabalhar sem a supervisão de um médico regularmente. Se você adquiriu ou doença cardíaca congênita, diabetes, hipertensão, problemas oculares (alterações na retina), então não deixe de ir ao médico para consulta. Você não pode negligenciá-lo, porque muito poucas pessoas sabem sobre todas as suas doenças. Para a maioria das pessoas será exames passagem bastante mínimas (ECG, pressão, colesterol e açúcar no sangue).

Em que tempo para correr?

Para os homens, não existe uma resposta única para essa pergunta, para que eles possam escolher a formação momento mais conveniente. Para a bela metade - este é definitivamente uma corrida à noite. O benefício de que está associada com um aspecto exclusivamente fêmea: a quantidade de hormonas que suportar elevada actividade física atinge o seu máximo apenas no final do dia. Antes da refeição ligeira formação noite. Não corra com o estômago vazio.

Por onde começar?

corredores iniciantes são aconselhados a quebrar o seu treino em duas fases - a tempo e distância. No primeiro dia você corre devagar e não mais de 15 minutos. Após cada duas sessões e aumentar o tempo de 5 minutos, até chegar a 40. Se é possível executar todo o período de tempo fácil e dispneia, é possível proceder ao período remoto. No primeiro dia você corre através de 4 km na segunda - 2, o terceiro - quarto dia 1. - descanso, o quinto - 2 km, sexta - 4. transforma fadiga ciclo de seis dias.

By the way, durante a discussão de programas de treinamento nos fóruns e muitas vezes sobe discussão sobre redes sociais: "Jogging: benefício ou dano" Vamos dar uma olhada mais de perto esta questão.

O uso de execução:

- fortalecimento dos músculos (especialmente cardíaca);

- melhorar o metabolismo;

- a queda de pressão;

- melhorar a imunidade;

- melhorou o estado psicológico;

- reduzindo a quantidade de colesterol ruim;

- um aumento da expectativa de vida por 5-6 anos (Cardiologistas Research dinamarqueses);

- a saturação de oxigénio de tecidos e células.

O dano prazo

Este tipo de atividade física está associada com uma carga séria sobre a coluna vertebral, bem como músculos, ligamentos e articulações dos pés. Portanto, em contraste com o pé normal, correndo muito risco de lesões. Durante seu corpo humano é quase completamente separada e novamente cai no chão. Você poderia até dizer que esta é uma pequena gota (embora controlado). Ao desembarcar as articulações da coluna e perna experimentar a carga, muitas vezes o peso da pessoa. Poder aumenta tiro se superfície de corrida sólida (asfalto) ou se envolveram em está acima do peso. Também cargas pesadas nocivos na forma de uma distância muito longa ou muito alta velocidade. Se eles são regulares, em seguida, com a sua saúde, você pode "dizer adeus".

Jogging: o que músculos trabalham?

Ao fazer qualquer tipo de esporte é muito importante para entender exatamente o que você treina. Jogging fortalece praticamente todos os músculos da perna (coxa, panturrilha). Também envolve os músculos abdominais e dos braços. Última ajudar a manter o equilíbrio e salvar a coordenar. Mas o principal trabalho muscular durante a execução - é o coração. Humana "motor" está sujeita a carga natural e útil, que é muito bom para a saúde em geral. Depois de apenas algumas semanas após o início das embarcações de treinamento vai dizer "obrigado".

Técnica prazo jog

Sua conformidade é extremamente importante, porque se um movimento errado a carga sobre o corpo será distribuído corretamente.

Independentemente do sexo e idade, cada corredor tem de melhorar técnica de corrida. Isso permitirá que para superar a distância com menos esforço e com grande prazer.

As pessoas que ainda não penetraram à pergunta: "movimentar-se - é como," muitas vezes cometem o erro de começar a se envolver em terrenos acidentados. É um monte de estresse nos ligamentos frágeis, articulações e músculos. Eles precisam de adaptação. Portanto, começar a correr treino no nível do solo e só depois de um tempo de transição no cruzamento.

A técnica de corrida correta tão simples e natural como caminhar. Você vai direto, parte superior do corpo é equilibrado em relação aos quadris. Nas mesmas mãos com implantado dentro dos polegares funcionar sem problemas e facilmente oscila para a frente. Aqui em uma maneira tão descontraída e deve ser executado. Mas não se também focar técnica de corrida. A principal coisa - para se sentir confortável. Ouça o seu corpo, e ele irá pedir a técnica mais conveniente.

As principais regras de funcionamento

1. O equipamento adequado

estudos cross-country não precisa de equipamento complicado. Só precisa de tênis e roupas confortáveis. Melhor para comprar sapatos com solas flexíveis grossas que facilita impacto da vibração sobre a coluna vertebral.

Quanto a roupas, então o calor deve ser fácil. No frio é melhor usar várias camisas para camadas, que retêm calor. Claro que, no início do treinamento que você vai ser legal, mas no final será definitivamente quente.

2. Moderação

O músculo cardíaco não devem ser overstrained. Então, o melhor indicador da formação - é divertido. As pessoas que estão apenas começando a lidar com e não sei a resposta para a pergunta "corrida - é como" tentar bater recordes de distância e velocidade. Não ser como eles. Saúde precisa se concentrar apenas no tempo de treinamento total.

3. Cumprimento intervalo

Correndo carrega seriamente ligamentos, que deve ser a recuperação pós-treino. Portanto, após cada treino requer um dia de descanso.

4. Selecionar a superfície correta

Para executar prejudicial muito macio (areia) ou são demasiado duro (asfalto) superfície. Portanto, escolha algo entre eles (pitch, revestimento de borracha). Além disso, é melhor não se envolver em correndo para cima ou com ela. Isso é ruim para os joelhos.

5. Nenhuma dor

Mesmo no caso de uma lesão pequena (desconforto nos ligamentos, tendões esticada, e assim por diante. D.) deve abandonar a prática. Nesses casos, passeio de bicicleta ou natação perfeitamente substituir o seu jogging. Como executar, é mencionado acima. Saiba isto, e o risco de lesão é mínima.

6. A capacidade de relaxar

Durante a execução, que exige trabalho duro os músculos da perna. Mas isso não afeta o resto dos músculos. Assim, aprender ao movimentar-se para relaxar o pescoço, ombros, peito e parte superior das costas. Para conseguir isso mais facilmente a baixas velocidades.

7. Regularidade

Você precisa executar tornou-se um hábito. De fato, o uso dele será apenas em emprego regular. Não cancelar a corrida por causa do tempo. Formação na chuva seria um bom meio de têmpera e para o personagem e para o organismo como um todo.

Esperamos que este artigo tenha sido útil, e você não vai mais perguntar: "Movimentar-se - como é?". Desejamos-lhe um treino saudável e produtiva!