Correr Desporto: tipos e técnicas. atletismo

Sports Correndo familiar para cada atleta moderno. Hoje, em todos os parques e outras áreas ajardinadas, você pode encontrar um monte de pessoas que iam na corrida. Correndo no esporte tem sido uma das variedades mais populares e muito apreciadas. Isto não é surpreendente, porque a oportunidade de lidar com eles é bastante todos.

O artigo fornece informações sobre quais os benefícios para o corpo se esgotou, os tipos de corrida no atletismo, bem como máquinas. Interessado neste não pode único atleta profissional que regularmente participam de várias competições, mas também pessoas comuns que exercem um passeio suave no ar fresco, a fim de manter a sua saúde.

Uso de execução

Correndo Sports permite que novatos e experientes atletas para reforçar a sua própria resistência, melhorar o tom do sistema imunológico e fortalecer os músculos. Além disso, a movimentar-se mesmo a luz pode ajustar o sistema endócrino, resultar em um processo de intercâmbio de activos e luz propagação. Devido aos choques rítmicos massagear suavemente todo o corpo, e gravitacional sobrecarga ajudar a refrescar o sangue em pequenos capilares. Juntamente com esta corrente sanguínea já vira depositado sangue estagnado.

Apesar de todas estas vantagens, a principal influência deste esporte é o impacto sobre o sistema cardiovascular. treinamento regular é excelente trem do músculo cardíaco, bem como a liderança na actividade do seu metabolismo. Ao mesmo tempo, contribuir para a formação de vasos de limpeza de alta qualidade têm aparecido por um longo placas de colesterol tempo, evitar a sua re-oclusão e reduzir o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

Variações

Muitas vezes as pessoas começam a praticar esportes, uma vez ciente do que benefícios pode trazer uma corrida. Tipos de corrida no atletismo também vale a pena conhecer, depois de todos eles, você pode selecionar a opção mais adequada.

Correr pode ser uma saúde ou esportes. O primeiro é dirigido apenas para a manutenção e preservação da saúde. opção de bem-estar é fácil de aprender cada pessoa, independentemente da sua forma física inicial. O segundo - esportes - inclui a execução em diferentes distâncias e sob condições diferentes. Nesta categoria existem vários tipos de corridas, que diferem não só a distância, mas também o desempenho da técnica. Nomes movimentar se listados abaixo. Juntamente com esta técnica é descrita em detalhe de cada uma das espécies.

100 m

Primeiros distâncias de esportes para correr uma distância de 100 metros. Esta opção aplica-se à categoria de corrida, ou seja, para distâncias curtas. Suas características distintivas são uma pequena distância e velocidade de um atleta nível suficientemente elevado. Além disso, a velocidade deve ser mantida durante toda a corrida, uma vez que o principal objetivo é terminar a primeira chegada.

A técnica da variedade em execução tem suas próprias características específicas:

Iniciar é a base principal para a distância de transmissão mais rápida. Neste caso, mais rentável para fazer baixa início para obter o maior impulso possível devido à localização dos pés em um ângulo agudo.
A aceleração é obrigado a fazer nos primeiros passos. Assim, necessariamente, a velocidade máxima deve ser mantida para mantê-lo no futuro.
O acabamento deve ser feito por torso direta ou ligeiramente inclinada. atletas experientes podem perceber um lance afiada para a fita de chegada, superando assim os seus rivais, mas exige um bom domínio de seu próprio corpo, então iniciantes este truque não está disponível.

Técnica de jogging 100 metros implica um máximo em resistência atleta de alta velocidade. Ao mesmo tempo, o atleta deve ter uma frieza e precisão dos movimentos.

A entrega

movimentar-se este tipo de técnica é bastante simples, mas para iniciantes para entender às vezes é difícil. Ele carregou em uma esteira convencional, colocado em um círculo. corrida de revezamento pode ser realizada a qualquer distância, independentemente do seu comprimento.

No início da corrida está nas mãos do bastão, e as pernas estão localizados em uma startup baixa. A principal dificuldade é o ponto chave da transmissão varas próximo corredor de sua equipe. Neste caso, a técnica é semelhante ao corridas de velocidade, uma vez que pretende marcar a maior velocidade possível, a fim de superar a distância necessária.

O vaivém

Shuttle run no desporto é de técnicas específicas. Aqui é necessário para ir a uma certa distância em ambas as direções várias vezes. Esta técnica é bastante complicado, porque durante a mudança de direção se perde velocidade, então o resultado está piorando.

O início pode ser tão baixa e alta. Mas, ao mesmo tempo perna impulso deve fornecer velocidade máxima. Igualmente importante é a aceleração. Em seu atleta implementação tem que manter o controle de seu próprio corpo e ter uma boa coordenação, para como navegar quando mudar de direcção rapidamente. Acabamento para alguns atletas é extremamente difícil. Isso acontece por causa do espaço limitado eo nível máximo de velocidade em toda a casa em linha reta. transporte de equipamentos corridas tem que ser aperfeiçoado, pois só nesse caso o atleta será capaz de alcançar resultados. O mesmo atleta deve estar totalmente pronto para cargas com mudança periódica de direção.

Baixa início

Sports executado em pequenas distâncias, muitas vezes requer baixo começo. Sua essência reside no fato de que a técnica difere significativamente da execução início alta. Neste caso, o corpo do centro de gravidade do atleta é reduzido e movido ligeiramente para a frente. É necessário para uma boa aceleração e velocidade.

De particular importância é a localização das mãos. É através deles é definido como o baixo centro de gravidade é reduzida e que é necessário para ele voltar à taxa natural. A largura das mãos depende do processo de elevação do centro de gravidade - quanto maior for a distância entre as escovas, o mais difícil será a devolver o corpo para a posição desejada. É por causa desta sprinters é recomendado para escolher a mais estreita das Mãos.

400 m

Distância de 400 metros pertence à curta corrida. Ele pode ser facilmente usado para corrida e para o relé. Tecnologia não é diferente de qualquer sprint.

Comece nesta corrida é sempre muito baixa. Ao comando do juiz um atleta deve completar rejeição da esteira e fazer os braços oscilantes para ganhar e manter a velocidade. Durante a primeira aceleração deve ser acelerado, aumentando o comprimento do passo, mas em qualquer caso não a sua frequência. A distância nesta forma da corrida deve ser realizada o mais rapidamente possível e, pressão total, tanto física como forças psicológicas. A única característica distintiva de correr os 400 metros é a transição para a livre depois do passo de dissolução. É caracterizada por uma intensidade muito mais baixa, o qual não é encontrado em outras técnicas.

1 km

Correndo sobre uma distância de 1 km é superar longas distâncias. Para passá-lo, certifique-se de ter boa resistência. técnica de corrida é para definir a velocidade mais perto do fim. No entanto, os atletas, superando desta forma, deve ser capaz de alocar adequadamente seus próprios.

transversal

Cruz - esportes running, que muito técnica é semelhante às pequenas e médias distâncias. Aqui, todos os atletas iniciarão com Head Start. comprimento distância é determinada pela idade e sexo dos participantes da prova. Quando atleta cross-country deve superar uma variedade de terrenos, para que o seu ritmo de corrida que ele precisa para ajustar as características do terreno ou cubra as faixas.

Se o aumento é realizada na plataforma, o corredor é necessário inclinar o tronco logo abaixo e um pouco para acelerar o movimento das pernas. Nas encostas é necessário agir ao contrário - para rejeitar o corpo para trás e passos lentos, juntamente com a redução do seu comprimento.