Stayer - um corredor de longa distância. Stayers no atletismo

raça Stayers é considerado um esporte muito popular. Para se tornar um corredor de longa distância, deve ser lembrado que a única formação adequada constante vai ajudar o atleta sem problemas correr uma certa distância. Qual é a distância a ser superada atleta, então ele tinha todo o direito de ser chamado de um corredor de longa distância, um olhar mais atento ao artigo.

Todo o conceito de "distância stayers"

Stayer - um desportista superar longas distâncias. Que distância pode se relacionar a tempo? De acordo com as regras do menor distância para stayerskogo correr uma distância de 3.000 metros e mais. Durante o treinamento de um atleta estabelece uma meta - para executar, tanto quanto possível em uma hora, enquanto sua principal tarefa é alocar adequadamente a sua energia, e seguir todas as regras.

Para executar um grande atleta distância pode quando ele vai alcançar o progresso positivo na formação e continuará a aumentar a intensidade do estresse sobre o corpo. Atletas stayers deve ter um corpo bem preparado fisicamente, só então podemos esperar vencer na competição.

O que distância deve superar stayer

Mesmo stayers raça tem médias e longas distâncias. Até à data, solte a borda superior e inferior stayerskogo execução. Por exemplo, para uma maratona para superar os 42.200 metros. Nos corredores Jogos Olímpicos de superar por 10.000 metros. Para longas distâncias incluem 2 milhas, 20 000 metros e até uma corrida hora.

determina o vencedor, assim como nas últimas corridas, o atleta que pode correr a maior distância, e é o vencedor. Mas este tipo de corrida não é aceitável para competições oficiais no atletismo.

técnica Corrida stayer

O atleta deve primeiro prestar atenção à eficiência e boa distribuição das forças. Se compararmos stayer e um velocista, este último deve fazer um forte impulso, ea distância para superar quase na ponta dos pés. Nós stayer é diferente, o atleta deve estar fazendo a maior parte da carga sobre o pé e garantir que nenhum ações desnecessárias em seus movimentos eram não, isso vai levar tempo e esforço. corredor de longa distância não tem o direito de cometer erros, porque vai afetar os resultados.

Em nenhum caso, não pode olhar para seus pés e fortemente levantar a cabeça para o céu, corredor de longa distância é manter a cabeça na posição correta.

Como fisicamente preparado para ser executado?

Correr longas distâncias exige grande esforço do atleta e uma boa preparação. treinamento constante vai ajudar a preparar para a corrida e melhorar as habilidades que foram recebidos. Preparação não só está em execução, mas também em outros exercícios que se concentram no desenvolvimento de força, velocidade e resistência. Com a ajuda de exercícios corredor de longa distância pode melhorar seu desempenho e para treinar certos músculos. exercícios especiais incluem necessariamente correr com saltos, por exemplo, é possível usar uma corda, e uma corrida removível.

Quando os atletas não são usados ​​no treinamento de exercícios especiais, o seu nível de treinamento físico diminui rapidamente, que por sua vez afeta negativamente as realizações stayer.

Como um atleta deve se comportar durante stayerskogo correr?

Stayer - um corredor que deve sempre seguir as regras básicas e monitorar a posição das pernas, seu corpo e respiração. Considere estas regras com mais detalhes:

1. Os músculos das pernas devem estar fisicamente preparado. Durante a execução, é necessário acompanhar de perto a formulação do pé. Inicialmente colocar essa parte da perna que está no lado externo do pé, então omitido completamente todo o pé. Se um stayer vai monitorar constantemente a realização de suas pernas, ele não perde velocidade durante a corrida. Também é importante lembrar que a cabeça está na reta, e seus olhos olhar apenas para a frente.

deve ser dado

2. especial atenção à fixação do corpo e movimentar as mãos. Mãos stayer deve constantemente mover vigorosamente, cotovelo dobrado em noventa graus, e ela se transforma em uma escova e vai para o meio do tronco. Esta posição da mão promove velocidade. Stayers corrida - um tipo de corrida de longa distância, enquanto seu corpo deve ser ereta, magra ligeiramente só pode ser feita em terminar.
3. A terceira regra importante é considerada a respiração adequada. A respiração deve estar em ritmo com o ritmo. Neste caso, não há qualquer chance de manter uma respiração estável durante toda a distância, mas quando você precisa para fazer o último salto antes da chegada, os problemas com o oxigênio não se coloca. Muitas vezes, é a respiração, o oxigénio, neste caso, durante o funcionamento irá fluir uniformemente para dentro dos pulmões.

O atleta deve desenvolver activamente o grupo muscular inteiro, só que neste caso, bem sucedido corredor de longa distância pode obter a partir dele. Atletismo inclui não só a execução, mas também alguns exercícios de força que vão ajudar a tornar a formação stayers eficazes, por exemplo, bombeada até os músculos da perna pode ajudar o atleta a acelerar no momento certo. Nós treinamos atleta deve ter suas próprias táticas.

campeões conhecidos stayerskogo executar

Stayer - é um atleta que é um fã de um dos esportes mais prestigiados. A partir de hoje, pode ser chamado os nomes de muitos atletas conhecidos que criaram registros neste esporte, que é a mais brilhante delas:

1. Kenenisa Bekele - ganhou o recorde mundial nos femininas 10.000 metros, ele grava ninguém pode bater que já dez anos.
2. Vladimir Kuts definir o seu recorde, executando 5.000 metros em 1957.
3. Zersenay Tadashi foi capaz de estabelecer um recorde na meia maratona e venceu uma distância de 21,098 metros.

Segundo as estatísticas, a maioria dos campeões são do Quênia e Etiópia. Isto é devido ao fato de que eles não têm mais um motivo para ganhar ou apenas tem a sua estrutura genética do corpo, dizem ninguém pode.

Mas é claro que corredor de longa distância - é um atleta que está fazendo grandes esforços para ganhar. Muitas vezes é nos eventos Stayers ocorrer batalha feroz e uma verdadeira luta entre os atletas que são elegíveis para serem considerados entre os melhores. Derrota stayer pode apenas no evento que será constantemente treinados, aderir ao modo duro e têm uma enorme força de vontade.