O que acontece técnica de corrida

Atletas envolvidos na corrida, sabem que para executar de forma eficaz a rota e não recebem lesões, deve ser observado técnica de corrida, então a carga é distribuída de forma mais eficiente. É diferente quando executado por longas e curtas distâncias. Qual deve ser a estratégia em ambos os casos, nós aprendemos mais. Começar a treinar para ser um pouco warm-up para preparar os músculos para a carga. Você pode esticar seus pés, executar o agachamento, flexão, alongamento um pouco - e muito mais!

Técnica corrida de longa distância

rota longa atletas é a distância de 3 a 10 quilômetros. Equipamento de correr longas distâncias implica uma posição ideal do corpo em movimento, que irá fornecer o máximo de resultados de treino e o cansaço menos. O tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente. Perna, localizado em frente deve ser prisognuta e almofadas do pé deve ser elástico e tocar suavemente a esteira como um gato. Repulsão é devido aos músculos da perna, correr perna ao mesmo tempo, continua a ser a linha. Mãos se movem rapidamente, cotovelos dobrados em um ângulo ligeiro.

Respirar durante a execução de uma longa distância No que diz respeito ao ritmo respiratório, é para cada indivíduo. Normalmente, o ritmo é a seguinte: 2 passos para respirar - Exhale 2-3. Alguns atletas não inalar e exalar única boca ou nariz. No entanto, é melhor para respirar nariz de ar, boca e expire, como no primeiro caso, ao movimentar-se, você pode simplesmente relaxar pulmões. No segundo - será a respiração difícil.

aparelhos de sprint

Sprint é bastante comum entre os atletas em competição. Sua característica especial é a necessidade de se mover a uma velocidade máxima durante todo o caminho de 60 a 400 metros. Esta técnica de corrida requer treinamento especial, e inclui várias disciplinas do atletismo. Ela treina a força nas pernas, habilidades de velocidade, fortalece o sistema cardiovascular, porque tem que trabalhar com um déficit de oxigênio.

Sprint compreende quatro etapas: início, aceleração, superando a rota e acabamento. Deve começar um movimento com uma posição específica - low início, que lhe permite empurrar poderosa e ganhar velocidade máxima rapidamente. A perna mais forte deve estar na frente, e os fracos - para trás. Mãos afastadas a largura do ombro. Ao comando de "atenção" do peso do corpo é transferido para o pé da frente, o corpo se inclina para frente. Quando o som "marcha", é necessário empurrar fora de suas mãos e começar o seu trabalho de forma dinâmica. Na segunda fase deve aumentar o comprimento de frequência e passo, o que é conseguido quando a corrida de 30 metros. O ritmo é mantida até o final do caminho. Técnica de corrida para acelerar a carga de todos os músculos das pernas, de modo a aptidão física é importante. Ele pode ser melhorada, rodando sobre a superfície de relevo ou a subir, alternativo de alta velocidade e funcionamento normal.

Sprint respiração

A respiração é diferente da tomada quando corrida de longa distância. A respiração deve ser e da boca e nariz. Se apenas para respirar pelo nariz, então o corpo não terá oxigênio suficiente, ele não pode trabalhar em plena capacidade. Limpar ritmo não está aqui, ele irá formar a sua própria. Por favor, esteja ciente de que a falta de ar podem ocorrer não só sobre as respirações rasas, mas também de expiração incompleta, porque os pulmões não totalmente limpo.