Metodologia Berg - exercícios eficazes para aumentar a sua altura

Técnica Alexander I. Berg é projetado para aumentar a altura adulta, onde o crescimento natural foi interrompida. Técnica consiste em um exercício complexo (o complexo de três vezes) e formação psico em simuladores na conclusão do complexo.

Metodologia Berg - exercícios eficazes para aumentar a sua altura

psychotraining

Psico - um tema de conversa, é um conjunto de frases que dão afastado um claro e medido em uma determinada ordem. Cada frase é repetido 3 a 5 vezes, após o que as escovas são comprimidas em punhos, e o corpo é mantida a uma voltagem de 10 segundos. Nesta sessão gerência da raiva termina, e técnica de Berg entra em uma fase de exercício. Eles são realizadas em uma base diária e são projetados não só para aumentar a altura de um homem, mas também para melhorar a sua postura.

exercícios

Assim o método Berg inclui o seguinte conjunto de exercícios:

  1. Seja sharp - pés largura dos ombros, as mãos levantadas para cima e estão ligados ao castelo. Deve ser no seu pé e, tanto quanto possível esticar todo o corpo para cima, em seguida, baixar os braços, feche-os na fechadura atrás dele, ao mesmo tempo para estar em seus calcanhares e tem que levantar meias. Você precisa executar 10-12 repetições. O objetivo do exercício - lentamente (sem movimentos bruscos) para puxar o corpo inteiro. Metodologia Berg - exercícios eficazes para aumentar a sua altura
  2. Seja sharp - pés ombro largura distante. Braços para fora para o lado, transformá-los um por um nos pulsos, cotovelos e ombros. Você precisa executar 15-20 repetições, relaxe suas mãos por um tempo, e depois executar uma recorrência semelhante na direção oposta.
  3. Be. É necessário realizar a cabeça se inclina para a direita e para a esquerda, você terá de tentar tocar a orelha no ombro.
  4. Seja sharp - pés ombro largura distante. Você deseja executar tronco para a frente, os dedos tocam o chão. Você deve executar 20 repetições, gradualmente estreitando as pernas para maior efeito de tração.
  5. Seja sharp - pés ombro largura distante. Você precisa dobrar para trás, tendo o cuidado com os dedos tocar os calcanhares. Você deve executar 15-20 repetições.
  6. ser exatamente - flexionada no joelho perna direita parar de ser pressionado contra o joelho na perna esquerda, e depois tentar o mais baixo possível para inclinar para a frente. Alterar pernas. Run precisa 15-20 repetições para cada perna.
  7. É necessário tirar as mãos para trás e assumir o bar no nível das pás, e então lentamente agachamento, ainda segurando apoio. Este é um dos exercícios mais difíceis que inclui técnica Berg, desenvolve flexibilidade e tem um efeito positivo sobre a coluna vertebral.
  8. Seja sharp - pés juntos. Você precisa inclinar para a frente, tentando tocar o joelho testa. Você deve executar 20 repetições.
  9. realizada enquanto sentado no chão - a perna esquerda estendida na frente dele, certo - flexionada no joelho. pé direito Metodologia Berg - exercícios eficazes para aumentar a sua altura

    Segunda mão puxados para trás. É necessário levar adiante curvas, com as mãos tocando o chão.

  10. Realizada deitado de costas - pernas deve ser prorrogado, mãos à parte. É necessário levantar alternadamente as pernas em um ângulo de 90 graus para o corpo. Exercício, entre outras coisas, fortalece os músculos abdominais.
  11. realizaram deitado de bruços - pernas deve ser estendido, braços esticados ao lado do corpo. É necessário, ao mesmo tempo levantando os ombros, cabeça e pernas, sem curvá-los, em seguida, pernas arqueadas e os braços esticar para cima.
  12. É preciso ajoelhar, inclinar-se sobre as mãos, ombro-largura afastados, em seguida, dobre para a frente, sentar-se com os calcanhares.
  13. Sentado no chão - você precisa puxar a perna para a frente, em seguida, executar as encostas, recebendo uma lap cabeça.
  14. Realizada deitado de costas - as mãos nas costas. É necessário levantar as pernas, atingindo-los para o chão cabeça. Você deve realizar 5-10 repetições.

Síntese

Pode parecer que a técnica Berg - que slozhnovypolnimye exercícios que nem toda virtude. Na verdade, ele realmente não é fácil, mas bastante viável. O mais importante, lembre-se que esse tipo de exercício não só irá ajudar a aumentar o crescimento, mas também para alinhar sua postura - este é o principal objetivo perseguido pelo método de Berg. Feedback daqueles que têm tentado o complexo, muito inspirador, porque as pessoas em um período relativamente curto conseguiu alcançar bons resultados.