Os melhores exercícios para sacerdotes

As razões para o aparecimento da celulite, e maneiras de eliminá-lo

Infelizmente, celulite no feminino - um fenômeno característico na sociedade moderna. Ela ocorre onde a circulação lenta e fluxos ocorrer congestão nos tecidos. Isto é facilitado por hipotonia, dieta, estresse e outros fatores. Para evitar essa estagnação do processo, você deve fazer regularmente exercícios para a celulite sobre o papa e os pés, pressione rock, um estilo de vida sedentário, comer corretamente e sempre ter uma atitude positiva.

Treinamento desportivo - o melhor assistente na luta contra a celulite

Agora, existem muitas técnicas que ajudam a se livrar desse fenômeno desagradável. A indústria moderna oferece uma variedade de cremes e géis, anti-celulite, nutricionistas - dieta, esteticistas - envoltórios e massagens. Mas a maneira mais eficaz para alcançar resultados positivos - exercícios para as nádegas para as mulheres e qualquer cardio. Pode ser moldar e esteira, dança, aeróbica, exercícios na piscina e outros. Os exercícios individuais para sacerdotes, destinadas a bombear áreas problemáticas será menos eficaz do que todo o complexo de seus produtos de higiene corporal. O resultado de tal ação seria um corpo esguio, boa saúde e um forte sistema imunológico. para sacerdotes exercícios. nádegas Walking

Este movimento é executado enquanto está sentado em uma esteira no chão. pernas estendidas, você precisa se mover com a ajuda das nádegas e para trás. O exercício é realizado antes do surgimento de sentimentos de fadiga.

Vocabulário para sacerdotes e coxas. Squat

De pé no chão de 50-60 cm de distância em seus pés, você deve fazer agachamentos profundos. Neste caso, o calcanhar do chão não deve sair, mas as mãos são apresentadas. squats iniciais não devem ser mais de 20 vezes. Como a capacidade de carga pode usar halteres, mantendo-os em suas mãos, ou ponderação para as mãos. squats posteriores realizados em ritmo acelerado em duas ou três ondas, mas não mais do que 25 vezes.

levitação pélvis

Deitada na esteira, você deve executar o levantamento da pelve até a altura máxima. Neste caso, as pernas dobradas na altura dos joelhos e colocado a uma distância de 45-50 cm. Se você quiser, pode manter as mãos atrás tornozelos. No topo dos músculos das nádegas deve exercer forte, pausa para 1-2 segundos, em seguida, lentamente inferior coxa.

exercícios para sacerdotes e coxas. pernas de chumbo

Este exercício é realizado em todos os fours. Hetero perna encontra-se, quer para cima (o dedo para baixo) ou para o lado. No topo você precisa segurar a perna, depois lentamente abaixá-lo. Se uma forte tensão dos músculos das nádegas e coxas está acelerando o desaparecimento da celulite. Depois de receber algum exercício habilidade pode complicar a utilização de agentes de ponderação, que é colocado no tornozelo. Um conjunto deve ser composto de 20 abordagens.

correndo no mesmo lugar

Ao realizar esse movimento precisa se esforçar mais para jogar para trás as pernas de modo que os pés podem chegar ao nível das nádegas. greves activa por parte do papa aumentar a circulação sanguínea na área e ajudar a se livrar da gordura corporal. Em execução no local realizada ao longo de dois ou três minutos.