Exercícios para uma barriga lisa: ser magro!

Toda garota quer ver-se no espelho fino e sexy, mas nem todos nascem com pernas longas e perfeitamente proporcionado. A fim de alcançar o desejado, muitos vão relativa a determinadas medidas: beber chá de emagrecimento, use suplementos alimentares ou até mesmo chegar a acordo sobre a operação de bombear para fora a gordura. Mas há uma maneira mais eficiente e simples que você definitivamente não pode ferir. Exerce para um apartamento estômago. Graças a eles, você vai rapidamente se livrar do excesso de gordura no abdômen e tornar-se magro e bonito. Exercícios para um estômago liso - é exercícios abdominais. Inflá-lo não é fácil. Para isso será necessário executar regularmente os exercícios, após o qual você vai sentir dor nos músculos, mas não se assuste. Isso significa que seus músculos já começaram a chegar no tom, que é muito importante em um assunto tão delicado.

massagem

É melhor começar a exercícios com massagem. Você precisa de um mínimo de 5 minutos, massageando ativamente do abdômen (postura escolher a seu próprio critério, desde que você se sinta confortável). Para maior efeito,

pode usar creme anti-celulite que contém ingredientes aquecimento. Massagem é necessária a fim de preparar o músculo para carregamento posterior.

E agora - um treino!

Isto é seguido por um aquecimento. Fazer exercícios simples para as coxas e abdómen, bem como a cintura. Pode ser inclinação, rotação e rotação. Isso é necessário para que o seu corpo tremia e puxou músculos. imprensa de broca

Após o aquecimento para começar os próprios exercícios. Deve-se notar que, se o seu corpo não é treinado, você tem que lidar com nos primeiros dias de um quarto de hora. Para os iniciantes, recomenda-se a realização de aulas em uma base regular - 3 vezes por semana.

Exercício № 1

Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque-os na largura dos ombros. Suas mãos atrás da cabeça no castelo manter. Na expiração, cortando lâminas do chão e levanta a parte superior do corpo, deixando a parte inferior das costas no chão. Ao expirar, volte à posição inicial. Repita este exercício 20 vezes para começar. Subsequentemente, aumentar a quantidade de elevação. Isto deve ser feito não em surtos, mas sem problemas.

Exercício № 2

É realizada de forma semelhante ao primeiro, só que agora é necessário atravessar, relaxar e levantar as pernas.

O exercício № 3

Para atingir o objetivo que você tem que usar os oblíquos. Exercícios que agora considerar, reduzir a quantidade de sua cintura e estômago apertado. Deite de costas, dobre os joelhos e as mãos somknite atrás da cabeça para o castelo. Expire - ombros do chão e virou-se para que o cotovelo direito para chegar ao seu joelho esquerdo. Da próxima vez que são atraídos cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Repita este exercício 20 vezes a cada dia podemos adicionar 2 a 5 voltas. Exercício № 4

O corpo na mesma posição. Nós levantar uma perna do chão e aperte o corpo, t. E. cotovelos tentando apertar seu joelho. Fazemo-lo com a outra perna. Repita este exercício 20 vezes em cada perna.

Exercício № 5

Deite de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos ao longo do corpo. Esticando os músculos, levantando seus pés, enquanto eles não formam um ângulo reto com a parte superior do corpo. Em seguida, cortando o piso da bacia e levantá-lo o mais alto possível. Depois de pernas suavemente inferiores. Para começar será suficiente 15 repetições.

para resumir

Exercícios para um flat estômago se complementam. Por isso, é necessária a realização de todo o complexo. Além destes, existem muitos outros exercícios que ajudarão você a se livrar da barriga. A principal coisa - lo regularmente. Não tente fazer mais do que já está posto, porque pode levar a nada, mas a fadiga. É melhor repetir o exercício para um flat estômago em um dia ou 2 vezes por semana, mas sem longas pausas.