Como fazer uma cintura fina? Sete exercícios eficazes
Seja qual for mudado ao longo do tempo padrões de beleza, cintura fina permanece sempre o padrão de atratividade e um símbolo da feminilidade. É difícil dizer qual é a razão, mas de acordo com uma versão culpar instintos subconscientes de homem. Sem dúvida, o seguinte: nenhum homem são não vai ficar na frente do dono de uma cintura de vespa, e toda mulher quer encontrar este prazer olhos masculinos. Este artigo irá dizer-lhe como fazer uma cintura fina. Existem vários meios para atingir esse objetivo. O mais simples deles - para fazer um conjunto adequado de exercícios para casa. Não há necessidade de formadores ou caminhadas no clube de fitness. Você pode muito bem ser capaz de lidar com eles mesmos. Então, vamos ver em que tipo de exercícios para uma cintura fina deve ser realizada.
1
levanta a prensagem superior
Estar em uma posição deitada de costas, com as mãos cruzadas nas costas. Relaxe o pescoço e dobre os joelhos. Com a ajuda dos músculos da parte superior de sua imprensa retire a parte superior do tronco do chão. Pico, ficar por um par de segundos e abaixe o corpo sem movimentos bruscos. Faça tantas vezes quanto a sua formação permite. 2. levanta a prensagem inferior
Como no exercício anterior, você se deita de costas, mas a mão colocada sob as nádegas. Agora perna completamente em linha reta levantar para cima em um ângulo de 50-60 graus. Com o hábito vai ser difícil, mas é o melhor exercício para a imprensa inferior. Para começar, fazer pelo menos 10 repetições.
3. A retracção estômago
Esta é a resposta mais fácil para a pergunta: "Como fazer uma cintura fina?" Para este exercício, não precisa de ferramentas especiais. Isso pode ser feito tanto em casa como no escritório. Ele simplesmente funciona: altamente reunir no estômago, como se para tentar levá-los para a coluna, contar até 30, e depois relaxar. É importante que foi tirado como a parte superior e inferior. O desempenho diário deste exercício por 5 minutos irá reduzir significativamente a quantidade de sua cintura em 3-4 semanas.
4. torce
Deite no chão e levante a parte superior do corpo e as pernas cerca de 5 centímetros. Sobre o corpo e as pernas inalar levantada, formando um sinal Latina "V". Sobre a exalar lentamente voltar à posição inicial. Faça tantas vezes quanto a sua formação permite. By the way, torções tem outra vantagem - eles indiretamente treinar os culotes.
5. As pistas na direcção
Para este exercício precisa de apoio como uma cadeira ou um sofá. Torne-se seu lado sobre um passo e colocar sua perna. Em seguida, trabalhar para fora lentamente, dobre para a posição de pé, o que não deve ser flexionada no joelho. Em cada perna fazer 30 inclinações.
6. Tesoura
Posição inicial - deitado de costas. Levante a perna reta cerca de 35-40 graus, e fazer 15 passos cruzadas.
Liga 7. Jennifer Lopez
Ele também deve descrever o exercício praticado pela famosa cantora e atriz. A julgar por sua figura, ela sabe exatamente como fazer uma cintura fina. Você precisa sentar "em turco" com a embreagem na parte de trás de sua cabeça com as mãos. Agora em um ritmo rápido, comece alternando torções do tronco para a direita e para a esquerda, não rasgar as pernas do chão. Lopez diz que, para alcançar o desempenho diário suficiente objetivo desejado de 40-50 voltas. Agora que você sabe como fazer uma cintura fina. Ela continua a mostrar força de vontade e passar para os exercícios.