Correndo para queima de gordura. Correndo para perda de peso: comentários

Fat - é um componente indispensável de qualquer organismo vivo saudável. Claro, é necessário para o nosso corpo, mas que se a quantidade de gordura corporal começa a exceder claramente a norma? Por isso, é difícil de se livrar do excesso de peso! E ainda, por isso, há um método simples que está disponível para muitos - esta é uma corrida especial para queima de gordura. Por especial? Sim, porque para diferentes fins precisa executar de maneiras diferentes. Vamos examinar essa questão em mais detalhes.

Como a correr para perder peso?

1. Para a gordura no corpo começou a consumir de forma intensiva durante o treinamento cross-country, o melhor plano para eles nas primeiras horas da manhã. O fato é que durante o sono estoques de glicogênio no fígado e músculos são significativamente reduzidos, o que significa que o corpo simplesmente será forçado a extrair energia a partir das reservas de gordura preciosas, que ele diligentemente dia após dia, pô-lo fora. Glicogênio - é como uma reserva de energia nas células do nosso corpo.

2. Correndo para queima de gordura deve ser suficientemente longo. Notavelmente, se você é capaz de executar cerca de uma hora. Dos quais cerca de 20 minutos, o corpo vai ser difícil para comer glicogênio, e só no final deste tempo, a mudança para gordura. Antes de movimentar-se é necessário fazer um exercício fácil. Atletas e médicos concordam que ele ajuda o corpo finalmente acordar e protege de entorses e lesões ligamentares.

3. Não assuma que quanto maior as corridas de velocidade, a vontade mais intensa perda de peso. Isto não é assim. O ritmo deve ser moderado. Movimentar-se - exatamente o que você precisa. As pessoas dizem que, se ele não aparecer dispnéia, o oxigênio entra no tecido em quantidade suficiente. Este é o direito movimentar-se para queimar gordura. Se você se move muito rápido e asfixia, corpo do interruptor inteligente para o poder de quebrar facilmente as proteínas, que são encontrados nos músculos e queima de gordura processo vacila.

onde correr?

Claro, a opção ideal é actividades desportivas ao ar livre, em algum lugar no parque ou na floresta. Mas os moradores das grandes cidades nem sempre pode permitir tal luxo. Você pode apenas correr pelas ruas da cidade, na parte da manhã as pessoas sobre eles um pouco. No entanto, problemas com formação de gelo ou tempo muito gelado irá ocorrer na temporada de inverno.

Agora, muitas pessoas compram em lojas de desporto esteiras e exercício em casa. Em vários fóruns e páginas de portais dedicados a um estilo de vida saudável e esportes, você pode encontrar um monte de elogios sobre este método de perda de peso. Então você também pode comprar um tal simulador e se envolver no prazer em qualquer tempo, e até mesmo para a prática de correr à noite depois do trabalho. Este último é particularmente adequados os chamados "corujas", que não pode estar a levantar-se cedo. Afinal, você pode comprar uma assinatura para o clube desportivo e engajados em uma esteira ali, sob a supervisão de um treinador qualificado.

Na medida em que você pode perder peso através da execução?

É impossível dizer exatamente quantos quilogramas, e quanto tempo vai ajudar você a queimar correndo para perda de peso. Comentários dizem que todas as pessoas obter resultados diferentes. Sobre a taxa de queima de gordura é influenciado por muitos fatores: idade, taxa metabólica, saúde, hábitos alimentares, etc ...

Mas se você executar regularmente por muito tempo - pelo menos dois ou três meses - os resultados agradáveis ​​não vai deixar você esperando. Já na primeira semana de treinamento no metabolismo pega o ritmo consideravelmente, melhorar o aumento de saúde e atividade. Tudo isso vai contribuir para uma perda de peso rápida.

vai precisar de alguma dieta especial?

A julgar pelos comentários de pessoas que praticam cooper treino para gordura queimada durante a aula, sentar-se em uma dieta rigorosa não é necessária. Não pode haver produtos diferentes, mas dentro da razão. Tudo que você precisa observar - é as regras usuais de uma alimentação saudável. Comer menos alimentos ricos em amido, açúcar e gordura e enriquecer a dieta de frutas e legumes.

Em desportos activos no corpo tem de fazer uma quantidade suficiente de proteínas animais de alto grau. Então você pode com a consciência limpa comer carnes magras e peixes. Os produtos lácteos também desejável incluir no menu diário.

Se você quer a perda de peso estava indo mais rápido, você não pode comer depois de seis ou sete da noite. Mas há uma ressalva: o famoso médico-nutricionista Kovalkov aconselhados a comer antes de ir para a cama dois ovos cozidos proteína - que protege o corpo de perder massa muscular. O parecer do perito é melhor ouvir.

Um tema especial - está bebendo regime. A falta de fluido pode diminuir o metabolismo e vice-versa. Você precisa beber cerca de 1, 5-2 litros de água potável por dia.

Roupa Desportiva

Correndo para queima de gordura provoca intenso fluxo de sangue para as células do corpo; 10-20 minutos sessões são geralmente homem running ficando quente, por isso mesmo vestido muito quente na rua não é recomendado. A roupa deve ser confortável, conveniente e não sintética. Corpo durante o exercício deve respirar.

Em nenhum caso, não usar shorts, calças ou cinto com o chamado "efeito sauna". Médicos sobre estes suplementos é extremamente negativo. Seria como a envolver-se em papel celofane e começar a mover-se rapidamente. A carga sobre o coração enquanto o exorbitante! Particular atenção deve ser dada ao sapato. tênis de corrida especiais - a melhor opção. Eles proteger o tornozelo de alongamento e bom pé amortecimento atinge o chão.

Intervalo executar para queimar gordura

A julgar pelos comentários, este tipo de treinamento ajuda a queimar gordura, tanto mais intensa do que a corrida clássico, mas é recomendado apenas para pessoas jovens e saudáveis ​​- com intervalo de funcionamento do sistema cardiovascular é exposto a uma carga muito pesada!

Você provavelmente não pode esperar para descobrir que tipo de coisa é esta - running intervalo? Esta mudança em movimento rápido no esforço máximo e descanso, consistindo em corrida lenta e andar. Por exemplo: 100 metros, você está andando em um ritmo calmo, medido, em seguida, passar a correr e, em seguida, ser um sprint corrida de 100 metros com um cálculo de valor máximo. E assim todo o círculo treino.

tempo de aula - não mais do que 30 minutos. Especialistas dizem que durante este tempo será gasto enormes quantidades de calorias e fadiga será o mesmo que após a passagem da maratona. Essa corrida é bom para queima de gordura pelo fato de que o processo de divisão de gordura tem a duração de 6 horas após o término do treinamento.