Conjunto eficaz de exercícios para perda de peso

Estilo de vida saudável é uma combinação de boa alimentação, descanso e, é claro, esporte. Última, cada um de nós escolhe com base nas preferências e condição corporal. Neste artigo, vamos apresentar um conjunto de exercícios para perda de peso, que, quando combinado com uma alimentação correcta irá necessariamente resultar. Para realizar o exercício que você vai precisar de um haltere pesando cerca de 2, 5-4 kg e uma faixa de borracha.

Plié com transmissão

Neste exercício, são utilizados pernas e ombros. Tome um haltere em sua mão e puxá-lo até o nível do ombro. Pé, espalhar em diferentes direções e fique com os pés um pouco. Lentamente agachamento, enquanto a elevar o haltere. Ao levantar o inferior do braço para a posição original. Faça 8 repetições e recarregar o haltere para o outro lado, mas mantê-lo na altura do quadril. Mais uma vez, fazer as 8 flexões e alterar a posição. Essas transferências devem ser 7.

Squat trecho-tape

Próximo conjunto de exercícios para perda de peso envolve músculos das pernas, nádegas e costas. Pés fita de borracha ombro-largura é realizada em duas mãos, que se estendem para a frente. Puxe a fita, em seguida, começa a se agachar e levantar as mãos para os lados. Tente fazer agachamentos profundos, exercendo esforço máximo. Faça 8 repetições, você pode agora tomar uma posição inicial. Um pouco de fôlego, começar de novo, e assim por 8 vezes. fita golpe

Agora, o complexo de exercícios para perda de peso envolve as mãos, peito e barriga. Para isso, mova a fita de volta ao nível das omoplatas. Primeiro, faça uma mão esquerda, levantando-se nos dedos do pé e pé virando à direita. Também expandir para o mesmo lado da coxa esquerda e todo o corpo, e então você pode voltar à posição inicial. Repita 15 vezes.

Fazer a ligação transversal

Coloque os pés na fita e tomar halteres mão (peso é determinado com base na sua formação física). Após isso, mantenha as extremidades dos braços da fita e inclinar para a frente. Transforme seu pulso de modo que as palmas das mãos viradas para fora. Lentamente, puxe os braços para cima e mais para baixo. Suficientes 12 repetições.

duo Tritsepsty

Nosso conjunto de exercícios para perda de peso inclui a formação dos músculos das costas e tríceps. Você novamente precisa de uma fita, que é pressionado para o chão do pé esquerdo. A mão caída tomar um haltere. Não se esqueça de manter as extremidades da fita. mover-se lentamente as mãos para a frente, até que até que eles são paralelos ao chão e região lombar. Faça 8 repetições.

carga aeróbico

Para a perda de peso eficaz algum treinamento de peso não é suficiente, resultando no plano de aula e é desejável incluir este tipo de esportes como corrida, ciclismo ou adequação. Aos poucos, você vai descobrir a cultura de um modo de vida saudável, e você verá que tipo de exercício adequado para você.

ração

Nenhum de exercício acima não tem efeito se a sua dieta durante o treino para perda de peso está incorreto. Não vá aos extremos - não vá com fome e não comer demais. Furar a uma dieta nutritiva, excluindo todos "perigo".