Os melhores exercícios para os ombros

O que é musculação? Esta melhoria contínua de si mesmo, o seu corpo, construir um forte sistema de auto-confiança e desenvolvimento psicológico. Cada construtor está interessado na qualidade e detalhe dos músculos. Nivelamento de grupos musculares individuais - a história toda. Hoje olhamos para e identificar os melhores exercícios para os ombros.

arte Conformidade

Ao treinar qualquer músculo é importante para se aproximar do exercício. Muito peso sobre os diferentes tipos de modos de digitalização, são levantados acima do resultado cabeça em prejuízo para a cintura escapular e articulações. O trabalho deve ser um peso igual a 80% dos seus resultados máximos. A parte de trás é necessária em todos os momentos para manter uma linha reta ou ligeiramente curvada (não côncava!). Naturalmente, no início de cada sessão de treinamento é recomendado que você treino, aquecer o corpo e prepará-lo para a operação. Você pode usar um cinto especial que protege a parte inferior das costas de uma lesão.

Criar Super ombro

Então, hoje nós temos que identificar os exercícios mais eficazes para os ombros. O mais legal e mais eficiente entre eles é a imprensa militar.

imprensa militar

No decurso da sua implementação são utilizados músculo deltóide meio do braço e sua carga são os tríceps. Além disso, ele está trabalhando torso bem. No curso de conclusão, é importante sentir a magnitude do movimento de projéteis, observe coordenação. Pernas ao mesmo tempo colocado na largura dos ombros, com a cabeça olhando para cima. Bar deve começar o seu movimento a partir do peito até integral extensão dos braços na altura dos cotovelos. Breeding mãos com halteres (em pé)

Por um tal método é levado deltóide ponto de injecção. Pernas, de novo, colocado na largura dos ombros, palmas das mãos viradas face das coxas, torso preciso aplicar um pouco para a frente. haltere movimento começa com o nível quadris e termina à altura dos ombros. Estes são exercícios básicos para os ombros, que devem estar presentes no programa. Os seguintes métodos de bombear os braços são seleccionados individualmente.

Outros métodos

Por exemplo, a haste de impulso para o queixo. Além do delta média exercer uma pressão sobre o trapézio. Quanto maior o aperto da barra, quanto maior for a carga sobre os ombros, o mais estreita, o trapézio mais carregado. Outro método muito interessante - Arnold imprensa. Ele enviou este exercício em entupimento dos deltóides médio e anterior. técnica comum é semelhante ao zhimom exército, só que em vez de halteres halteres são usados ​​aqui. Na gama final de haltere movimento (mais perto do ponto exacto da localização de pico de carga) é levada a rodar as escovas 180 graus. É um tal aparentemente insignificante, as forças momento incluídos no trabalho dos músculos mais profundos do ombro. Em geral, todos os exercícios sobre os ombros destinam-se a desenvolver e no volume de músculo deltóide (composto de 3 feixes). Outra excelente movimento para este grupo de músculos é o supino barra de trás da cabeça. Tudo é absolutamente idêntica à imprensa do exército, isso é apenas o bar está localizado atrás da cabeça e começa seu movimento dos ombros e até uma distância igual a um totalmente retificados braços nos cotovelos. Conclusão

Todos os exercícios acima sobre os ombros de útil e eficaz. A coisa mais importante para aprender - esta técnica. Primeiro, você precisa trabalhar com pequenos pesos para dominar o processo de execução de uma ação, e então será possível experimentar com quilogramas.