Push-ups: o uso ea recomendação da Implementação

Push-ups - este é um excelente exercício, que envolveu quase todos os músculos do corpo. Além disso, sua implementação não necessita de condições especiais - Medidor de dois área de livre - e você obter o resultado desejado. Grande exercício - flexões, benefício dele incrível: desenvolver os tríceps, deltóide e peitoral músculos da frente. Isto é, em princípio, todos os músculos, como no supino na academia.

A técnica apropriada desempenho

Vale a pena notar que a técnica correta é muito importante, caso contrário, o uso de flexões não será tão grande. A primeira coisa a manter um olho sobre a posição do costas e nádegas - o corpo deve estar em uma posição vertical, quando visto de lado, a cabeça - olhando para o chão. Na posição de partida - braços esticados. Em seguida, abaixe o corpo para baixo, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Vá para baixo, enquanto os seios não toque o chão. Preste atenção à sua respiração: o movimento descendente - na respiração, levantamento de corpo - exalar.

posição apropriada da mão e do corpo com flexões

A posição da mão carregar directamente equilíbrio e depende peso. Se você colocar suas mãos na posição normal - na largura dos ombros, a carga é distribuída uniformemente. Se suas mãos mais largas do que a largura dos ombros de instalar, ele irá aumentar os benefícios de push-ups na parte externa do peito e deltóides. Se a distância entre os braços é reduzida, a carga vai mudar para o interior dos músculos do peito e tríceps. A distribuição de carga também é alterada, alterando a posição do corpo. Existem duas opções: as pernas acima da cabeça, e sua cabeça acima das pernas. No primeiro caso, você carrega a parte superior do peito, e a segunda carga é deslocada para a parte inferior dos músculos do tórax.

treinamento musculatura

Naturalmente, a base nunca será flexões. o uso deles é um pouco diferente - moldar o corpo, o corpo condicionado e manutenção de todo o corpo em excelente forma física. trens pushup e fortalece os músculos das costas, cintura escapular, a imprensa e até mesmo pernas. Além disso, este exercício ajuda a normalizar a actividade dos principais sistemas do corpo.

sistema respiratório

Se executar corretamente flexões, e os benefícios serão para o sistema respiratório, como é no processo de exercício envia oxigênio para todos os órgãos e tecidos. Baixando o corpo nas flexões, respirar em abrir totalmente o peito, permitindo oxigénio para encher completamente os pulmões. corpo de elevação expire simultaneamente o dióxido de carbono. É impossível em qualquer caso, prender a respiração, como tantos jovens atletas. A falta de oxigênio irá causar tonturas e fraqueza. Somente quando a calma, respiração rítmica e movimentos lentos no processo de flexões serão beneficiados.

Dicas para iniciantes

Antes de iniciar um exercício em flexões é necessário consultar um médico. Que ele vai dar permissão e determinar a extensão da carga, tendo em conta a sua aptidão e saúde. Se não houver contra-indicações para executar, então você pode começar a exercer flexões, o uso da fase inicial é a cargas baixas. Que é melhor para executar um menor número de flexões, mas fazer mais abordagens.