Pescoço maciça - como construir um trapézio

Trapeze predetermina o que parece ser a parte superior do tronco: é enorme e impressionante, ou magro e fraco. Quase ninguém vai negar dizendo que a largura do pescoço e ombros são o complemento perfeito para o músculo proporcional. superior, médio e inferior: deve-se dizer que este grupo muscular está dividido em 3 seções antes de responder à pergunta sobre como a bomba até o trapézio. E, portanto, é necessário carregar todos os tipos de exercícios, estão trabalhando em todas as partes simultânea ou alternadamente. Bem, agora ir diretamente para os exercícios.

Fazer a ligação queixo

By the way, este exercício também responde a questão de como a bomba até o trapézio em casa. Com efeito, neste caso, em vez de barras e halteres, você pode usar outra ponderação, e se a casa tem um peso, então está tudo bem. O valor deste exercício é que ele separa dos deltas de trapézio, dando-lhe assim um alívio e prorisovyvaya-lo. Aqui estão ativamente envolvidos parte média e inferior do mesmo. Cada abordagem é necessário fazer o seguinte: colocar o pés largura dos ombros, dê uma shell para a aderência superior. Como construir um trapézio com este exercício? Aqui, os principais segredo está na largura de aderência: quanto maior ela for, mais a carga está sobre os seus ombros, como já - o mais trabalho vai incluir trapézio. Naturalmente, neste caso, a aderência deve ser tão estreita quanto possível. Posição inicial: o bar é sobre os quadris, braços esticados, de volta também. projétil de movimento deve ser até o queixo, e no processo deve ser diluído cotovelos na mão, eo ponto mais alto deve estar acima dos ombros. Peso deve ser escolhido de modo que a força foi suficiente para 10-12 repetições para uma abordagem, cujo valor não deve ser inferior a 3.

Shrugs

Como construir um trapézio halteres? A resposta é simples - encolhe os ombros. Este exercício circula de forma eficaz o topo do trapézio, dando-lhe mais volume. As pernas na mesma posição - na largura dos ombros, o aperto - a, cintura cedeu superior, tórax endireitou.

posição inicial haltere - ao nível da anca, em que os braços estão totalmente estendidos. No início de cada repetição deve ser maximamente tensa os músculos do trapézio e levantar os ombros o mais alto possível, trazê-los ao nível das orelhas, e, em seguida, retornar à posição inicial. Como construir um trapézio usando este exercício para obter o máximo proveito do músculo? Uma adição interessante pode ser a inclusão de elementos estáticos. Por exemplo, durante o pico braços ponto de elevação para mantê-los nessa posição durante 1-2 segundos. Deve-se notar que, em nenhum caso, não pode executar qualquer movimento de rotação - este é um muito traumática e não precisa. Além disso, este exercício também pode ser realizada com uma barra. De qualquer forma, como o objectivo da acção - estudo das camadas profundas da parte superior do trapézio, dando-lhe uma dimensão. Em geral, é exercício muito útil quando o bombeamento parte superior do corpo. Para saber como a bomba até o trapézio, há muitas dicas diferentes. Mas, tendo em seu arsenal apenas 2 exercícios (muito eficaz), é possível alcançar excelentes resultados, ao trabalhar com todas as 3 partes do trapézio.