Exercícios eficazes com halteres sobre os ombros

Segundo as estatísticas, a maioria dos iniciantes atletas na corrida para a massa muscular e pesos maiores para muita sobreposição na base de dados que eles simplesmente não têm nem o tempo nem a energia para outros músculos. Como resultado, alguns anos mais tarde, muitos estão começando a perceber a desproporção em seu próprio corpo: a falta de trapézios e os músculos do pescoço, bezerros subdesenvolvidos e antebraços, ombros estreitos e falta de músculos do cinto abdominal. Para evitar isso, é necessário, pelo menos uma vez por semana para se concentrar sobre os músculos listados. Um foco deste artigo será exercitar com halteres sobre os ombros, que se encaixam em qualquer complexo e não tirar muito tempo do atleta iniciante.

A beleza para qualquer atleta iniciante

Sim, todos os exercícios básicos com base em torno do pólo, e sua eficácia é incontestável - imprensa militar, brochar e banco por causa da cabeça. Mas todos os melhores exercícios para os componentes ombros requerem trabalho com pesos pesados e extrema cautela em andamento. É necessária formação para qualquer atleta profissional. Mas o recém-chegado nos primeiros anos de treinamento será muito poucos exercícios com halteres que, com o conhecimento da implementação de tecnologia irão ajudar a alcançar excelentes resultados. Bom crescimento no início usando pequenos pesos fornecer exercícios isolados que vão trabalhar individualmente em cada cabeça dos deltóides, mas as primeiras coisas primeiro.

músculo retardamento

O feixe mais subdesenvolvida no músculo deltóide traseira é o delta. E se o resto das vigas em alguns exercícios envolvidos, a viga traseira está constantemente em um estado de repouso. Assim, ombros estreitos e girar a roda. Este músculo suficiente para se dedicar apenas um treino por semana, que consiste em duas ou três exercícios. A principal coisa - para colocar exercício na parte de trás do delta na primeira linha no programa, e o resultado será. Muitos atletas, começando a trabalhar com o feixe traseiro e fazendo exercícios com halteres na altura dos ombros, buscar sua carga pesos pesados, ignorando completamente a técnica de execução. É abordagem muito errado. O menor inclinação, swing errado, informações incompletas, tudo - a carga é transferida para os outros músculos. Naturalmente, o progresso não vai, nunca.

A opção ideal para a traseira feixes deltas

Os exercícios mais eficazes para os ombros para as vigas traseiros são realizadas com peso mínimo - 3-5 kg de repetições em 12 a 20 vezes. Profissionais recomendam que todos os iniciantes, sem exceção, para trabalhar a técnica sem qualquer peso, porque é neste exercício é muito difícil controlar a correcta aplicação da carga sobre os deltóides traseiros.

Sentado na borda de uma bancada plana, é necessário puxar a perna para a frente, combinando os joelhos juntos. Inclinação para a frente de modo a que o ângulo de inclinação foi de 45 graus. Encosto suave (curva idealmente recomendado para trás), o pescoço é esticado para a frente. Na posição de partida com as mãos apertadas em halteres punho pendurar perpendicular ao chão.

Ups com halteres na mão realizadas da articulação do cotovelo - trapézio, tríceps, bíceps e antebraço neste exercício não deve ser esticado. Cotovelos divorciaram paralelos uns aos outros. Máxima espalhar os cotovelos para os lados, é necessário para uma segunda estadia no ponto final e, gradualmente, retornar à sua posição original.

Algo melhor?

músculos do ombro exercício com halteres para o desenvolvimento das vigas traseiros podem ser realizadas de uma forma simplificada. Vamos é menos eficaz devido ao fato de que parte da carga seleciona o trapézio, mas ainda garante o resultado. Exercícios de facilitar a execução da despesa de fixação rígida da caixa. Existem dois tipos de fixação:

Com o uso de banco inclinado, para o qual é necessário escolher um ângulo mínimo para uma posição de "deitada sobre o estômago" halteres não estão tocando o chão em braços estendidos. Idealmente, você pode definir o banco horizontal no estrado das unidades para a haste. Mahi mãos nos realizada mão cotovelos para ser paralelos um ao outro.
O uso de uma paragem para a cabeça. Ajuste o banco inclinado em um ângulo de 90 graus, é necessário para esticar a cabeça. Neste caso, a parte traseira deve ser reta e paralela ao chão. Muitos atletas fazem encostar a cabeça em uma parede ou espelho, anteriormente colocando uma toalha como um forro macio. Mahi realizada de forma semelhante.

prensas disponíveis

Imprensa de halteres sentado em um banco inclinado em um ângulo de 60 graus provou ser o melhor lado, não só no mundo do fisiculturismo. Este exercício dar preferência triatletas iniciantes e levantadores de peso. O papel não envolver os músculos das costas - a espinha está relaxado, porque o corpo está deitado em um banco em um ângulo, respectivamente, a energia está focada na cintura escapular.

exercícios de técnica são muito simples, os únicos profissionais Recomendação - para colocar um pé na frente da linha do joelho, de modo a não dobrar a coluna, apoiando os pés no chão da linha pélvis com os esforços. Exercícios com halteres sobre os ombros são tão uniforme levantando halteres para os lados por cima da sua cabeça. O ponto final é proibida para endireitar o braço no cotovelo - de preferência, traga os cotovelos ao nível dos olhos e trazer as mãos à posição inicial.

No banco de Arnold

Os melhores exercícios para os ombros com um haltere em seu arsenal e têm uma técnica chamada "Arnold imprensa." Um exercício poderoso para a cintura escapular claramente não é para iniciantes, porém, porque ele tem uma técnica de implementação muito complexo onde muito importantes halteres aderência ângulo em que você deseja transformar. Sim, por tudo o que parece muito fácil, mas é, à primeira vista um enganosamente. Formadores de musculação não só é não recomenda este exercício para iniciantes, mas também proibi-lo de realizar devido ao mau desempenho entre os recém-chegados.

Quando se está executando uma carga muito pesada é submetido a coluna vertebral, que pode ser danificado devido a rolamento descuidado com halteres nas mãos. Por esta razão, no artigo não há nenhuma informação sobre o banco de imprensa do Exército halteres até de uma posição sentada. Mais complexa e os melhores exercícios para os ombros estará disponível para iniciantes após o desenvolvimento dos músculos das costas e aumentar em pesos operacionais mahah halteres.

Exercícios populares

Mahi na mão - é, provavelmente, os exercícios mais populares do mundo em seus ombros com halteres. Fotos em revistas populares e os meios de comunicação testemunham este fato. O que eles são tão popular entre iniciantes e profissionais, devido à complexidade da implementação da sua tecnologia não é muito diferente das oscilações na encosta. A coisa é que o exercício faz com que os ombros a crescer em amplitude. Uma ampla ombros - é o sonho de todos os atletas! Por isso o amor de uma muito complexos halteres Mahama na mão.

No entanto, como mostra a prática, mesmo muitos treinadores em clubes desportivos não sei como executar corretamente esses mesmos balanços. Tendo estudado as respostas dos muitos atletas nos meios de comunicação, é possível encontrar a fonte de todos os males - mahi Arnold. A fotografia de um jovem Arnold Schwarzenegger poses sentado na frente da câmera, espalhando o haltere para o lado e mantê-los para suavizar as mãos. Não programas de treinamento e técnica de execução são escritos pelas fotos, mas não as fontes originais, em que não há informações sobre esta técnica?

O lado direito nas mahi haltere

O exercício deve ser feito em uma posição sentada, para eliminar completamente músculo deltóide corpo ajuda (batota). A técnica é muito semelhante a um oscilações de halteres para o desenvolvimento dos deltóides traseiros, exceto que o corpo se inclina para frente, não é necessário. Na posição sentada costas retas, pernas estendidas para a frente e os joelhos estão reunidos. Içar haltere realizada novamente através do lado do cotovelo. Quando este exercício é muito fácil ver a violação do art.

escova com pesos deve estar a um ângulo de 30-45 graus abaixo do cotovelo.
A parte de trás deve ficar plana - dor no trapézio show de alpendre.

Acima deste exercício que você precisa para trabalhar com muito cuidado. Tendo aprendido a técnica, ele pode ser imediatamente aplicada ao desenvolvimento dos deltóides traseiros. Uma é a execução correta dos exercícios - será um bom resultado.

mahi um haltere antes

Mas exercícios complexos com halteres em suas mãos e ombros na forma de passos em frente não tem requisitos rigorosos para a implementação da técnica. deltóide anterior irá funcionar em quase qualquer posição das mãos na frente dele. Todos os ângulos de inclinação das mãos e cotovelos permitir a transferência de carga entre o tríceps, bíceps, antebraço e ligamentos. Mas se falarmos apenas da frente de deltas do feixe, é necessário ouvir os profissionais que dão bons conselhos.

Exercícios com halteres sobre os ombros, visando apenas no desenvolvimento de deltas para a frente, exigem uma aplicação especial tecnologia. Em primeiro lugar, você precisa se sentar em um banco e puxar as pernas para a frente, trazendo os joelhos juntos. Mãos com halteres estão relaxados e pendurado ao longo do corpo. levantando alternadamente os braços para a frente a frente, é necessário controlar para não rodar a escova (palma deve ser continuamente dirigida para o chão). Mãos levemente dobrados em direção ao outro, eo pincel é logo abaixo do cotovelo.

A verdadeira questão

Muitos atletas aspirantes interessado na questão de saber se você pode realizar os exercícios em casa com ombros halteres. Na verdade, a formação pode ocorrer em qualquer lugar - no corredor, no estádio, no parque, em casa ou fora. O suficiente para saber o desempenho de equipamentos e treinamento sob a supervisão de um instrutor, que em devido tempo irá corrigir a correção do exercício. Se o treinador não estiver presente, você pode pedir a um amigo ou uma namorada que, colocando os dedos sobre o músculo de trabalho, confirmar ou refutar sua actividade. Em uma pitada, você pode se envolver nas proximidades de um grande espelho ou treinamento gravar vídeo. Um monte de maneiras, seria o desejo de aprender como fazer tudo corretamente e com eficiência.

Em conclusão,

Um conjunto de exercícios com halteres na altura dos ombros não são tão pobres como poderia parecer à primeira, nos primeiros dias de treinamento. Isso indica principalmente que ele não precisa de compreender a pesada barra e tentar alguns dias para se tornar um levantador de peso. Corrida para a pesagem em violação da implementação da tecnologia não vai levar a bom. Todo atleta aspirante deve tentar todo o arsenal disponível de exercícios e, em seguida, decidir por si mesmos o que será incluído no complexo de treinamento, mas o que mais pode esperar alguns meses, porque o corpo precisa de um pouco para ficar mais forte. Os atletas profissionais recomendo a todos os recém-chegados sem exceção, primeiro aprender a executar o exercício corretamente, e só então começar a implementá-lo. Ao mesmo tempo que aumentou todos celebridades fazer algo mudou em pessoas hoje?