Dicas para os interessados ​​em natação: como rastrear

Natação - um esporte que lhe permite manter seu corpo em boa forma e apenas em boa forma. Há uma série de estilos, cada um dos quais é único e tem suas próprias características únicas. Mas, primeiro, vamos lidar com isso, como rastrear.

Um pouco da piscina, é importante saber?

Se você vai nadar na piscina, é necessário lembrar apenas um par de regras básicas. Em primeiro lugar, usar óculos especiais antes das aulas. Isso vai evitar que os seus olhos de vermelhidão e outros possíveis, mas os problemas improváveis. Em segundo lugar, certifique-se a integridade de seu traje de banho e uma força suficiente de suas gengivas, se houver.

Em Krol. Como a rastejar?

Krol - estilo, que permite a nadar mais rápido do que ele é feito por outros métodos. Ele assume a posição do corpo de barriga para baixo, alternando braçada, nozhnitsepodobnye pernas se movem para cima e para baixo (ou eles podem começar a afundar, o que significaria uma técnica incorreta). Com tudo isso você precisa manter uma postura reta, dirigindo a pessoa na água e tentar prender os dedos "barco". Cotovelos dobrados impossível. Também vale a pena fazê-los cheio de acidentes vasculares cerebrais, a partir dos músculos do peito, como se algo puxando para cima na barra. Note-se que este estilo exige uma "viagem, que é como caminhar" - movimentos naturais, fácil e rápido de um lado para o outro. Antes de fazer o rastreamento, deve, aliás, tente tomar uma posição específica do corpo - "corda esticada". Neste caso, os pés devem ir até o peito coloca pressão sobre a água. Seus princípios básicos devem ser equilíbrio e relaxamento. Também não se esqueça de manter o equilíbrio de uma das mãos (claro, alternadamente mudá-lo para outro) antes da cabeça. Esta é a única maneira de aprender a engatinhar.

Como a nadar de costas: uma instrução detalhada

Este exercício permite que você se sentir como um peixe na água e aprender como se comportar nele. Flutuar sobre suas costas, em princípio, é simples. Primeiro é tentar a "estrela" que está deitado sobre a superfície da água. Para fazer isso, relaxar, pernas afastadas o suficiente, ligeiramente flexão, lenta e gradualmente se inclinar para trás e empurrado para fora do fundo, tomar uma posição horizontal do corpo sobre a superfície da água. Então, se você aprender a engatinhar corretamente, começar a mover seus pés como as lâminas de uma tesoura e mãos - como descrito no último parágrafo.

Como respirar enquanto natação: os pontos importantes

Existem vários exercícios simples (como "float") e regulamentos. Tente primeiro a mergulhar na água, abraçando os joelhos, segurando a respiração durante quinze segundos. Então surge. Lembre-se, você precisa respirar ritmicamente à batida do curso; exalar respirações longas em até duas vezes; menos respirações - mais tempo de navegação.

Estes são muito fáceis de seguir as regras do esporte, permitindo ficar mais flexível, mais forte e apto. Trabalho em si mesmo, e os resultados não se fizeram esperar: você não vai apenas bonita, mas também mais saudável. Em um corpo saudável, mente saudável, não é?