Natação peito: técnica e métodos

estilo de natação dos bruços apareceu pela primeira vez na França, e na tradução exata da palavra "brasse" significa "misturar". Hoje é uma subespécie do esporte, que está incluído no formato dos Jogos Olímpicos.

Os benefícios da natação

O meio aquoso no humano é sempre influenciado positivamente. Natação ajuda a fortalecer o corpo, tornando-o mais forte e mais resistente. É esta forma de exercício tem sobre uma pessoa efeito de cura. O facto é que, quando ele passa através da resistência à água da pele começa a ser lavado e limpo com suor e sujos fibras, abrindo assim os poros. As ondas têm sobre a ação corpo massageando, ativando a circulação sanguínea.

Além disso, a natação tem efeitos benéficos sobre o sistema respiratório. Em cada homem entrada tem de superar a resistência da água. Por outro lado, a pressão ajuda a exalar profundamente. Não é à toa chamado de exercício de natação para os pulmões. Como um resultado, o corpo produz resistência a vários vírus e micróbios que entram com ar no tracto respiratório.

Desde natação requer um monte de consumo interno de energia, é ideal para perda de peso. Provou-se que, em um treinamento do nadador reforçada horas queima cerca de um quilo, e combinado com a dieta certa ele vai conseguir um corpo esguio em poucos meses. Você pode compensar os custos de energia devido a alimentos de alto teor calórico, se desejado. Assim, graças ao homem da natação inconscientemente ativa o metabolismo.

Não se esqueça que este esporte também ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos do coração e do sistema muscular como para manter o equilíbrio na água a pessoa é forçada a lançar todas as forças e a energia acumulada. Outra vantagem é a capacidade de natação do sistema nervoso central para normalizar. Se uma pessoa está muito irritado e agitado, em seguida, ficar na piscina é capaz de acalmá-lo por alguns minutos. Têm a natação e o efeito oposto quando se revigora o corpo e mente depois de um dia a dia difícil ou atividade física melhorada.

Como tal latão

tipos modernos de Natação (nado de peito deles é o mais simples e comum) é um conjunto específico de exercícios para superar obstáculos de água em uma quantidade mínima de tempo. Exceção é a técnica "nas costas" quando uma pessoa pode mover-se, completamente relaxar todo o corpo. Hoje, cada um dos tipos de navegação está incluído no programa olímpico.

Quanto ao peito, é um dos mais lentos e luz para o treinamento de navegação. É usado a longa distância, durante um mergulho durante o transporte das mercadorias ou a vítima. Em torneios oficiais são realizadas frequentemente nadar em corridas de revezamento e cem metros.

peito em movimento, o nadador faz o movimento simétrico de série dos membros. As mãos devem arrecadar sincronismo com pernas de repulsão água.

Como começar a treinar

Antes de começar, você precisa preparar o seu espaço "trabalho" e tomar todas as precauções de segurança, especialmente se for um corpo aberto de água. Recomenda-se a treinar todos os dias, se houver condições para isso.

Aprender a nadar peito pode ser dividido em dois componentes: terra e água. Antes do início de cada sessão, é importante fazer um pouco de warm-up, que terá a força de 5 minutos. Ele pode entrar e corrida leve e sentar-ups, e agitando os braços, e simples exercícios de alongamento. Em qualquer caso, antes de entrar na água, você precisa esticar todas as articulações e músculos quentes, caso contrário, a probabilidade de convulsões.

Só depois de um bom treino sólido pode começar a nadar peito. Equipamentos deste estilo não é nada de especial, mas algumas nuances ainda disponível.

Equipamentos e métodos de peito nadando

Depois de realizar exercícios de alongamento e sistema de aquecimento muscular pode mover-se suavemente em prática. Para os nadadores iniciantes melhor estilo peito, técnica que lhe permite sentir a água, para ver quão bem ele vai e como superar sua resistência.

Vale a pena notar que a principal nuance na educação é o equilíbrio. Se for alcançado, é possível começar gradualmente nadar peito. Equipamentos deste estilo é muito diferente da maioria dos outros em que todos os movimentos devem ser executadas de forma simétrica, caso contrário, o corpo vai perder o equilíbrio.

A posição de mergulho início condicional está a deslizar horizontalmente quando o corpo está na água. Neste ponto, as mãos devem estar completamente estendidos para frente e as palmas estão apenas começando a se desdobrar para fora, pronto para o primeiro acidente vascular cerebral. É importante escovar sob a água não mais profundo do que 15 centímetros. Neste caso, a cabeça é ligeiramente submersa e o nadador deve olhar apenas para si.

Durante a viagem, é necessário que a boca eo nariz estão acima do nível da água, e o homem podia respirar. Quando os braços de curso estão se movendo de forma sincronizada em direções opostas, e em seguida, delicadamente baixada. Neste ponto, os quadris são tão perto da superfície da água. Em paralelo com o curso dobrar lentamente as pernas nos joelhos e, em seguida, repelir fortemente uns aos outros para a frente. É importante que a parte inferior da perna eram convulsões relaxado, ou possíveis.

Durante o curso da escova deve mover-se lateralmente ao longo de um percurso helicoidal, e, em seguida, voltar para baixo. Durante todo o processo, a navegação é necessária para manter uma determinada posição do corpo, que é paralela à superfície da água. Quanto mais forte for o curso, maior será o nadador leva o seu queixo para cima e fortemente empurrado para baixo.

Parecer deve ser sempre dirigido para a frente. A inalação do peito na especialidade é realizado apenas durante as fases finais do curso quando a boca e nariz estão a um nível máximo por cima da água. É importante que a respiração era desigual. Após as escovas de ter ido para baixo, você pode avançar para a próxima tacada, a saída para as mãos posição inicial. Todos os movimentos devem ser suaves e síncrona. Os passos bruços técnica acima demonstra como um nadador principiante deve se comportar em água. No entanto, o movimento na natação - que não é o ponto. Sem posição do corpo menos importante e correto. equilíbrio do corpo perfeito para alcançar este estilo não é tão simples.

A posição do corpo

Ao navegar habitação bruços irá mover-se continuamente em relação ao eixo vertical. Se, durante os cursos corria em volta do corpo não há água suficiente, a velocidade cai significativamente, bem como várias vezes mais energia é consumida. Portanto, se a situação da habitação não é paralelo à superfície da água, você não será capaz de vencer uma longa distância.

Navegação peito Técnica com display pode demonstrar como equilibrar durante o curso e repulsão pernas. Para fazer isso, e há instrutores. Naturalmente, com as primeiras aulas não vai equilibrar a alcançar, mas com a experiência que virá por si. Na primeira, em equilibrar o corpo toda a energia vai embora, assim que a fadiga não é muito tempo para esperar. Durante a execução de quaisquer movimentos de habitação peito deve ser o mais horizontal possível.

O movimento das pernas

Existem vários tipos de mergulho, onde as principais armas são, por exemplo, um rastreamento. No entanto técnica peito envolve o funcionamento simultâneo de todas as extremidades.

Inicialmente, as pernas são esticado e relaxado. Neste caso, a pelve não deve ser muito reduzida, ea parte traseira - cedeu. Pernas dobradas sem problemas em articulações pélvicas e joelhos simetricamente divorciaram em mão. Neste momento, o pé deve deslizar na superfície da água. Inicialmente calcanhares se tocam, mas diferem na largura da pelve no momento em que as pernas são puxados para trás.

Muitas vezes, um começo não deve, à medida que aumenta a resistência do fluxo de água.

O movimento dos braços

Como começar a nadar no peito? técnica de acidentes vasculares cerebrais deve primeiro ser aperfeiçoado em terra. Para fazer isso, há uma grande quantidade de exercício, mas o melhor deles são uniformes síncronos mãos Mahi, quando apenas as articulações do ombro trabalhar.

O papel do acidente vascular cerebral no estilo de uma grande piscina. E deixe o progresso na água para a maior parte alcançado através das pernas de repulsa, mas é a mão dar o ritmo e tornar possível a entrada em tempo hábil.

A posição de partida - os braços estendidos na cara e as mãos são virou as palmas para baixo. Assim dedos indicadores devem estar em contacto umas com as outras. Cada curso começa com o cultivo simultâneo de mãos e vire as palmas para fora. É importante que os dedos neste momento estão bem fechadas uns com os outros, caso contrário, o saldo pode ser perdida.

O movimento da cabeça

Nadando peito, uma técnica que depende da posição correta de cada parte do corpo, requer total concentração e equilíbrio. É por isso que neste estilo é importante para mover a cabeça de uma forma atempada. Parecer deve sempre ser dirigida à frente.

Ao nadar cabeça peito deve estar acima da água. Os seus movimentos são apenas ao longo de um eixo (para a frente e para trás). Em nenhum caso, não precisa movê-lo verticalmente (para cima e para baixo). Tais manipulações resultar num aumento da resistência e uma diminuição da velocidade.

Cabeça durante o curso deve ser um pequeno empurrão para a frente, não tocar a água com os lábios. Permissão para incliná-la ligeiramente, mas não para o lado.

A respiração adequada

Nos braços de peito sempre se mover em sincronia com as pernas. Durante a cabeça acidente vascular cerebral ligeiramente levantada e empurrada para a frente. Este é o momento perfeito para a inspiração, como a boca eo nariz estão acima da superfície da água. Exalação é realizada na fase final do curso.

Para os iniciantes, é importante saber que a velocidade do movimento depende de muitos componentes. Estes incluem, e respiração adequada. Se você tocar e boca e nariz, então nadar até ao longe não parece uma tarefa impossível.

As regras do desporto profissional é um pouco diferente, uma vez que é apenas resultados importantes. Sobre o método oficial da competição peito de natação envolve distância passagem rápida, assim que o tempo para a respiração é dado a um mínimo. nadadores profissionais fazem respirar a cada poucos golpes, mas ele precisa ter pulmões fortes.

Como realizar o salto

O peito concentra-se em, mesmo tais como nuances de imersão em água. salto correta define o ritmo de maior movimento do nadador e dá confiança. Ele deve avisar imediatamente que os reservatórios unequipped formação técnica de imersão em água é melhor não realizar, pois há perigo de ferimento.

nadar peito no esporte profissional requer habilidades especiais para executar saltos. As pernas devem estar ligeiramente flexionados e ser separados por uma distância curta. As mãos devem ser baixada. Salto começa pés de repulsão entre a superfície e os elevação simultânea mãos à frente. Quando imerso corpo pé e a escova deve ser no mesmo eixo.

As voltas no peito

Se você levar um mergulho na piscina, você não pode pensar sobre o reagrupamento corpo, movendo-se constantemente direita. No entanto, antes do treino na piscina deve estar familiarizado com a técnica de voltas de cada lado. Baseia-se as pernas de deslize após a repulsão a partir da parede. É importante neste momento para tomar uma respiração profunda, o que seria suficiente para superar uma grande distância.

Se não houver oportunidade de se envolver com seu instrutor, você pode ver o vídeo que é peito (natação). Fotos também ajudará no estudo de curvas de arte.