Exercícios respiratórios e sua saúde

Algo sobre yoga

sábios indianos antigos desenvolveram um sistema que faz uso extensivo de exercícios respiratórios. Yoga também envolve a execução de meditação, fortalecendo o corpo, a energia eo desenvolvimento de bio-campo. Mas neste artigo vamos tocar somente

exercícios respiratórios do sistema. De acordo com iogues indianos, a vida humana não é medido em anos. Cada pessoa é dispensado não o número de anos, eo número de respirações. Esta opinião foi certamente não sem lógica. Afinal, sem a respiração é vida absolutamente impossível. Consumo de ar - é, talvez, as necessidades básicas do corpo humano. Sem alimento que uma pessoa pode morrer dentro de seis a oito semanas, na ausência de água, ele vai viver uma semana e sem a capacidade de respirar em apenas alguns minutos, ele deixará de existir. De fornecimento de oxigênio depende, sem exceção, todos os sistemas do corpo. No entanto, alguns apenas para respirar o consumo de ar. É importante ser capaz de fazê-lo direito. Talvez a última frase soa um pouco ridículo, mas a maioria das pessoas respira um surfactante, razão pela qual o corpo não é completamente livre de dióxido de carbono e toxinas. E pode muito bem dar origem a uma série de doenças.

algumas regras

A boa saúde e equilíbrio pode dar exercícios de respiração. Graças a eles, seus pulmões serão devidamente ventilado, melhorar a oferta do corpo de oxigênio e devido a isso - o trabalho da saúde geral do cérebro. Além disso, exercícios de respiração ajudam a sair dos estados emocionais negativos. Note-se que o corpo deve estar relaxado na posição de partida. Altamente recomendado exercícios no momento da fadiga forte respiração em caso de sobreaquecimento ou overcooling do seu corpo. Você deve estar pronto para eles fisicamente e mentalmente. Talasana

Assim, dar alguns exercícios de respiração. Ficar ereto na ponta dos pés, levantando os braços em um arco. Fazendo respirações profundas lentas, esticar para cima. Você deve sentir seus pulmões estão completamente cheios de ar. No ponto mais alto da palma da mão e ligue o bit prender a respiração. Lentamente inferior. Expire lentamente. Repetir o ciclo diversas vezes. Este exercício é chamado de "Talasana", traduzido do Hindi - "palmeira". Ela fortalece os músculos do abdômen, pescoço e região lombar.

respiração de limpeza

Este exercício representantes de uma série de profissões que exigem muitas vezes esticar seus pulmões (professores, palestrantes, cantores e atores) certamente consideram muito útil. Ele acalma e fortalece alguns órgãos. Então, tome uma respiração completa. O ar deve encher seus pulmões. Aperte os lábios, embora não inflar as bochechas, como se você quer a assobiar. Com o poder exalar um pouco de ar. Pare por alguns segundos. Novamente exalar com força um pouco de ar. Novamente parar por alguns segundos. Repita esse procedimento para contanto que não expire todo o ar. Exercício age refrescante, pode aliviar a fadiga. Vale a pena praticar até que você possa executá-lo naturalmente e facilmente.

Fortalecimento das cordas vocais

Os exercícios de respiração prosseguem objectivos múltiplos. Em particular, alguns deles ajudam a desenvolver o poder de voto. Respire fundo. Faça isso o mais lentamente possível, mas com força. Em seguida, segure a respiração. Pare por alguns segundos. Ao mesmo tempo com uma força expire todo o ar dos pulmões. Fazer isso através da boca aberta. Em seguida, siga a respiração de limpeza. Como fazer isso, veja acima.

tipos de respiração

Falando sobre como as pessoas consomem o ar, para não mencionar o assunto. Há quatro tipos básicos de respiração: completo, inferior, média e alta. A segunda característica dos homens. Quando respiramos, o estômago como uma pulsação. O último tipo é principalmente comum em mulheres. A respiração é realizada a parte superior dos pulmões. Cada um deles deve funcionar. Fazê-lo melhor no início da manhã. roupa interior

Deite-se na cama duro ou no chão. todo o seu corpo (cabeça, tronco, pernas) deve estar em uma linha reta. os braços flexionados, uma mão estava deitado de bruços, o outro - no peito. Relaxar completamente. Respirando fundo, enquanto o crescimento da barriga. Neste momento, as partes inferiores dos pulmões são enchidos com ar. A mão que você mentir sobre seu estômago, controla a respiração. A segunda mão é estacionário. Exhale - barriga vai para baixo.

média

Tomar a mesma posição de partida. Suavemente exalar. Em seguida, começar a expandir a caixa torácica para o lado e para a frente. Neste caso, a mão deitada no peito, deve sentir o movimento.

topo

posição inicial inalterado. Quando você inala levanta a parte superior do seu peito.

respiração completa

Para ele, você pode começar, tendo dominado todos os tipos acima. Quando você inala lentamente barriga saliente, então - no peito médio e superior.

conclusão

A nossa forma de consumir ar, é importante. Disto depende da saúde e da duração da sua vida. Não se esqueça que não está respirando exercícios. Os exercícios listados acima, siga todas as manhãs, e depois sentir os efeitos.