Pilates em casa: um pacote básico e os princípios básicos da direção

Um dos complexos que podem ter um impacto não só sobre a sua figura, mas também sobre o estado de saúde geral é Pilates. Esta é uma tendência razoavelmente nova, se a compararmos com técnicas como ioga ou tai chi. O tempo do nascimento de Pilates é de 20 anos do século passado. Então essa técnica tinha um, um objetivo bem definido - a reabilitação de soldados depois da guerra. Ele foi desenvolvido por Joseph Pilates e ainda é relevante. Não há muito tempo na Rússia e veio para Pilates. Moscou foi a primeira cidade a experimentar este sistema para si mesmo. Hoje, esta tendência está se tornando mais popular.

O que é Pilates?

Pilates - um conjunto de exercícios, destinado principalmente ao desenvolvimento do sistema muscular. Este grupo incluiu músculos abdominais, costas músculos e os músculos intercostais. Prosseguir este tipo de treinamento pode ser tanto sob a supervisão de um treinador, e em casa. Pilates em casa - esta é uma oportunidade única para obter um corpo bonito e magro, não sair de casa e sem esgotar-se muitos dias de treinamento. Em outro tal técnica é chamada de sistema de treinamento consciente. Sua vantagem é que ele permite a utilização de um mínimo de atividade física para alcançar resultados brilhantes.

Pilates em casa: os princípios básicos deste complexo

O fundador do desenvolvimento de suas idéias lançou as bases que violam indesejável. derrota Caso contrário, o propósito de realizar tais exercícios em geral. Pilates postulados básicos são os seguintes:

respiração. Um sistema especial em que o trabalho principal é feito pela parte inferior dos pulmões e abdômen e tórax são órgãos subsidiários.
Concentração. Este item inclui os exercícios não são mecanicamente, mas de forma consciente.
centragem. Outra condição, se você escolher Pilates em casa. No entanto, é importante para centros de fitness. compreende centragem estabilização habitação. É necessário criar uma força de cinto especial na formação de que envolve os músculos abdominais.
A suavidade e precisão. Este postulado é compreensível para qualquer um. Sua condição principal - a fim de evitar movimentos bruscos.
O alinhamento. Pilates em casa permite-lhe alinhar o equilíbrio muscular, fazer seu corpo proporcional.
O relaxamento. Realização de exercícios em grupos musculares específicos, é desejável que não a estirpe a outra. Eles devem estar relaxados.
Resistência. Pilates em casa permite-lhe aumentar a resistência do seu corpo, quase sem colocar tanto esforço.
A regularidade. Executar estes exercícios deve ser de pelo menos 3 vezes por semana.

A unidade principal exerce procedimento Pilates

A espinha dorsal de todas as direções estão 5 exercícios que estão disponíveis até mesmo para aquelas pessoas cuja condição física deixa algo a desejar.

O aumento da pelve. Os pés devem ser apertados na altura dos joelhos, os pés não são recomendados para arrancar o chão. Para levantar a pélvis, enquanto o ar para respirar para permanecer nesta posição por alguns segundos e retornar à sua posição original.
A pose do embrião. A essência do exercício é se agachar lentamente a seus pés. Nesta posição de partida - ajoelhado. Durante o processo, é necessário seguir o fôlego.
As tentativas pernas. Posição inicial - deitado de bruços. Elevar a parte traseira do corpo, puxar o braço no sentido de que o corpo se assemelha à letra T. Realizar saltos greves uns contra os outros durante vários segundos.
O pêndulo. Deitado de lado para realizar movimentos de pé. Repita o exercício com a outra mão. Recomenda-se fazer 10 balanços.
respiração. Exercício realizado deitado de costas. Ao respirar, você deve envolver o estômago. Na expiração - relaxá-la.

Pilates em casa - uma boa alternativa para muitas horas de treinamento árduo no ginásio. Tendo dominado o complexo básico, você vai notar os resultados imediatamente. Mais exercícios complexos ajudará a mais alongar e fortalecer os músculos.